Como na academia não existe professor pra ajudar com treino ando pedido pra IA fazer meus treinos, a execução eu pego no youtube, mas em relação a divisão eu não tenho muita base, pois um amigo meu disse que tenho que mudar de treino todo mês pro corpo não acostumar e o um outro diz que não precisa mudar tanto a frequência. Sou iniciante tenho 1,7 64kg, a questão é como eu sei que o treino é bom ou não?

TREINO HIPERTROFIA

SEGUNDA – PERNAS A

• Agachamento Livre – 5×6–8
• Agachamento Frontal – 4×8–10
• Leg Press 45° – 4×12–15 (última Drop Set)
• Afundo Búlgaro – 3×10/cada perna
• Extensora – 3×15–20 (Rest-Pause)
• Panturrilha em Pé – 5×15

TERÇA – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

• Supino Reto – 4×6–8
• Supino Inclinado – 3×8–10
• Desenvolvimento Militar – 4×8
• Elevação Lateral – 4×12–15
• Tríceps Testa – 3×10
• Tríceps Corda – 3×12

QUARTA – COSTAS / BÍCEPS

• Barra Fixa – 4×Falha
• Remada Curvada – 4×8
• Puxada Alta – 3×10
• Remada Máquina – 3×12
• Rosca Direta – 3×8–10
• Rosca Martelo – 3×12

SEXTA – PERNAS B

• Terra Romeno – 5×6–8
• Mesa Flexora – 4×10–12
• Hack Squat – 4×10
• Hip Thrust – 4×8–10
• Flexora Unilateral – 3×12
• Panturrilha Sentado – 5×15–20

SÁBADO – SUPERIOR

• Supino Inclinado – 3×10
• Puxada Alta – 3×10
• Desenvolvimento – 3×10
• Elevação Lateral – 3×15
• Rosca Scott – 3×10
• Tríceps Francês – 3×12

Pergunta simples e direita, entre comprar um cursinho online de videoaulas de uns 300 a 600 reais e comprar aquelas apostilas físicas com a parte teórica e aqueles cadernos de questões de mais de 500 questões por menos de 200 e estudar 90% via papel e usar vídeo aula como um complemento pra duvidas especificas e tal o que vcs acham? estudo pra PM-SP e sempre vejo anúncios dessas apostilas em tese é quase a mesma coisa pois vc faz a leitura teoria depois vai respondendo, as questões no papel depois verifica se acertou ou não no gabarito. Enfim alguém já testou os 2 métodos ?

estudar online da tbm mas no caso eu teria que comprar 2 cursos o do concurso de videoaula e assinar o Qconcursos para fazer questões, a única diferença que vejo é que no papel fisico se torna um pouco mais barato pois vc compra tudo de uma vez e pronto e não tem mensalidade ou problemas da internet cair ou coisa do tipo.
to testando métodos ainda, mas aceito dicas e sugestões

Hoje em dia estudar é uma luta desiquilibrada contra a tecnologia em geral, ainda mais se vc usa o youtube, por que a chance de vc perder o foco ou pesquisar algo fora e passar horas não estudando é alta, ai to nessa fase aqui, de estudar so por papel, vou aposentar meu pc e celular e ficar com um de botão, pois só cortando o mal pela raiz mesmo, acho que é uma boa estratégia pra focar por uns 2 anos, pois como meu cérebro não tera distrações terá que focar em livros e concursos. Excesso de tela parece que vai drenando aos poucos sua motivação e cognição, vc começa a ficar menos esperto e mais desmotivado, vc acostuma seu cérebro com estímulos rápidos.
A proposito alguém aqui estuda somente usando papel e zero tela ? eu gostaria de saber a experiencia de vocês, opiniões, dicas..