u/No-Pop8904

Hab sie schon ewig nicht mehr in einem Video gesehen. Einfach nur Urlaub oder ist sie nicht mehr Teil von Calcio Berlin?

Heyy, will mal eure Meinung hören.

Trainiere seit 3 Monaten GK 2-3x die Woche, klappt auch ganz ok, aber die Workouts finde ich ziemlich lang/anstrengend und würde gerne mehr iso trainieren. Ich weiß, dass das nicht zwingend nötig ist, macht mir aber mehr Spaß.

Die Idee wäre jetzt 4x die Woche Push/Pull zu trainieren, an Push Tagen Quads/waden und Pull Beinbeuger und Glutes. OK/UK oder PPL möchte ich nicht, da ich mich zu einem einzelnen Leg Day nicht motivieren kann. Ich weiß, könnt mich schwach nennen, aber erfahrungsgemäß kann ich sagen, dass ich ohne Spaß am Training nicht lang dabei bleibe.

Was spräche dagegen/müsste ich noch beachten? Ziel ist Muskelaufbau im Kalorienüberschuss. Der Plan sähe etwa so aus:

Push A (Schulter-fokus):

Beinpresse, Supersätze Waden

Beinstrecker

Brustpresse/Bankdrücken

KH schulterdrücken

Seithebenmaschine

Trizeps Überkopf am Kabelzug

Pull A:

RDL

Beinbeuger

Rudermaschine (Brustgestützt)

Latzug

Butterfly reverse

Bizeps iso

crunch maschine

Push B (Brust-Fokus):

Beinstrecker

Adduktoren

Waden

Schrägbank KH

Butterflymaschine

Seithebenmaschine

Trizepsmaschine

Pull B

Rückenstrecker (Glutes-Fokus)

Beinbeuger

Rudern (Kabelzug)

Latzug

Butterfly reverse

Bizeps iso

Crunch-maschine

Kombinationsübungen 3x8-10, isos 2-3x 10-12, Training sollte jeweils ungefähr ne Stunde dauern, Trainingstage Mo/Di und Do/Fr
Meint ihr das kann man so machen bzw. ist mein Training ausgeglichen? Den Split sieht man ja so eher nicht so oft.

Am meisten Gedanken mache ich mir, ob ich nach der beinpresse am push day am darauffolgenden tag genug Regeneration für RDLs habe.