Terra sumô - grande lesionador?
Antes de tudo, quero deixar claro que treino há 18 anos, natural. Mas diria que há uns 8 que treino pesado.
Já é a segunda vez que me lesiono no terra sumô. A primeira, não entendi muito bem o que aconteceu. Estava ainda me aquecendo, carga reduzida, me deu um mal jeito absurdo na lombar, senti como se fosse um choque e travei. Demorei uns 6 meses para conseguir voltar a treinar bem, fiz fisioterapia e tudo mais. Foi uma distensão muscular ou contratura. 1 ano depois voltei a fazer terra, normal mas sempre com medo de aumentar carga. Isso já faz uns 2-3 anos.
Semana passada fui fazer o terra sumô, 80 kg, carga ok, senti que a pegada não estava legal (não uso strap), não sei se minhas mãos estavam suadas ou se a barra tava escorregadia, mas isso me forçou a me reposicionar muitas vezes, nisso já senti um leve incômodo, mas dei aquela forçada (grande erro). Segui o treino normalmente, fui para a pélvica com 155kg e não senti incômodo algum.
Acontece que 3 dias depois fui fazer o treino de quadríceps, logo no agachamento percebi que não conseguia usar a carga normal, travada no movimento. No leg, piorou, nem conseguia descer. Imediatamente parei o treino, descansei uns 2 dias e comecei um deload. Para testar, ontem fui fazer remada curvada usando 30% da carga e simplesmente impossível, ainda me sinto travada.
Já faz 1 semana e ainda não melhorei.
Considerando que minha execução tá certinha, só consigo pensar que esse é um exercício com alto nível de lesão, as vezes uma forçada a mais pode dar uma grande zoada.
Enfim, só para compartilhar minha frustração. Nem sei quanto tempo vou demorar para melhorar desta m&@$. Aceitos sugestões de como retomar…