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Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio su come impostare il prossimo periodo di allenamento. Attualmente sono arrivato a 73,4 kg con circa il 16,3% di massa grassa. Ho fatto un percorso di ricomposizione e ora sono indeciso su quale direzione prendere: continuare con una fase di massa per aumentare di peso e muscolo? iniziare una fase di forza concentrandomi sui carichi? fare un periodo di ricomposizione o magari un leggero cut per abbassare la percentuale di grasso? Secondo voi, considerando questi dati, quale sarebbe la scelta più sensata? Mi interesserebbe anche sapere che tipo di allenamento impostereste (split, frequenza, volume, range di ripetizioni) e come gestireste alimentazione e calorie in questa fase. Qualsiasi consiglio o esperienza personale è ben accetta. Grazie!

Ciao a tutti, ho già acquistato l'app di allenamento Scaralegacy e volevo confrontarmi con altri che la stanno usando. Quali sono secondo voi i pro e i contro principali?

· Qualità dei programmi? · Usabilità dell'app? · Supporto e aggiornamenti? · Ne vale il prezzo?

Ogni opinione è ben accetta. Grazie! 💪

Ciao a tutti, throwaway obbligatorio. Ho 41 anni e sto avendo la classica crisi di mezza età: invece di comprare la Porsche, voglio uscire dall'acqua con la pancia a tartaruga. Ma i numeri sono spietati.

I dati ufficiali (presa di coscienza):

· Età: 41 anni (metabolismo che viaggia ai ritmi di un 3008 diesel) · Altezza: 180 cm · Peso: 75 kg · BF attuale: 17% (misurato con plicometro, non con la bilancia magica del telefono)

Tradotto: con la maglietta addosso sembro uno in forma. Appena la tolgo, esce fuori quel cuscinetto morbido che copre gli addominali e i pettorali che iniziano a perdere definizione. Praticamente sono un "tentatore coperto": sembro figo finché non mi spoglio.

Per arrivare a quel famigerato 8-9% da spiaggia, dovrei perdere circa 6-7 kg di puro grasso (perché a 75 kg x 17%, la massa magra è sugli 62 kg; per essere all'8% dovrei pesare circa 67-68 kg mantenendo i muscoli, cosa che a 41 anni è matematicamente quasi impossibile senza perdere un po' di taglia).

Domande per chi c'è riuscito (o per chi ci ha provato ed è impazzito):

1. Dieta: Con 17% di partenza, sono già a metà strada o sono ancora all'inizio? Devo fare il taglio drastico (1800 kcal) e vivere di petto di pollo + verdure, oppure posso fare un leggero deficit (2000 kcal) e sperare che i muscoli rimangano? Tenete conto che a 41 anni, se mangio 3 gr di carboidrati in meno, la sera sogno il pane.
2. Allenamento: Voi cosa consigliate per non perdere i 75 kg di peso "pulito" mentre scendo di bf? Devo aumentare i carichi e fare forza per tenere su i muscoli, o accettare che dimagrendo diventerò più esile ma definito? (Tipo passare da "palestrato medio" a "maratoneta scolpito").
3. Cardio: Quanto e quale? A 41 anni le ginocchia non sono più quelle di un ventenne. Meglio camminata in salita a bassa intensità 4 volte a settimana o HIHT (High Intensity Heartbreak Training, scherzo ma non troppo)?
4. Recupero e ormoni: Qualcuno over 40 ha fatto un check del testosterone prima di iniziare una fase di taglio così spinta? Perché ho paura che passando a 8% di bf il mio corpo vada in sciopero e mi lasci senza libido e con la barba che cade.
5. Tempistiche: Secondo voi, con costanza ferrea, quanto ci metto ad andare dal 17% all'8%? 3 mesi? 6 mesi? O è un obiettivo che a 41 anni richiede un anno di sacrifici (e forse neanche ne vale la pena)?

Info extra: Lavoro 8 ore al giorno, ho figli, quindi il sonno non è sempre ottimale. Lo so, è un fattore limitante. Ma se quei ragazzini di 25 anni possono farlo in 2 mesi, io posso farcela in 4 (o almeno voglio provarci).

Accetto tutte le critiche: se mi dite che è impossibile e che devo accontentarmi del 12%, lo prenderò in considerazione. Ma almeno datemi un piano per il 12%!

Grazie a chi risponderà. E sì, so che la canotta e l'abbronzatura le compro dopo.

“Ciao! Qualcuno ha acquistato il ricettario di Andriana Kulchynska e Scara? Vale la pena oppure è solo marketing? Mi piacerebbe sapere com’è davvero: qualità delle ricette, facilità, e se le usate davvero nella vita di tutti i giorni.”

Ciao a tutti! 👋

Sto pensando di iniziare un nuovo programma e mi sono imbattuto in Scara Legacy. Sembra interessante, ma prima di fare l'upgrade o di impegnarmi con il download, volevo chiedere un parere onesto.

La uso qualcuno di voi attualmente (o l'ha usata in passato)?

Le mie domande principali sono:

1. Struttura: È più incentrata su forza, ipertrofia o condizionamento? Mi piacerebbe capire com'è organizzata una settimana tipo.
2. Progressi: Avete visto risultati concreti (fisici o di performance)?
3. UI/UX: L'app è fluida? Ci sono bug fastidiosi o la user experience è valida?
4. Ne vale la pena? Considerando costo/tempo, la consigliereste a un amico?

Ogni feedback è ben accetto. Grazie in anticipo! 💪