Reprise après vacances
Salut à tous,
Je vais à la salle 5 fois par semaine depuis janvier 2025 (40 min de Cardio + 50 min de muscu). L’année dernière j’ai coupé deux semaines à l’été mais pas de problèmes particuliers, j’imagine que j’étais encore trop dans la phase d’apprentissage pour voir un quelconque changement après une pause aussi courte.
Cette année c’était donc ma première « vraie » coupure (pour les vacances de Noël je continuais la salle 2fois/semaines), j’ai arrêté deux semaines et demi. Vacances actives (+20 000 pas par jour en moyenne) mais pas de muscu à part une petite sceance dans un street workout. J’ai maintenu un apport en protéine autour de 1 à 1,5 g/kg.
Reprise de la salle ce lundi et j’en chie un max 🥵🥵🥵
En gros les « symptômes »
- Pour le Cardio là où habituellement je reste sous les 150 bpm sur l’escalier avant la barre des 15 min, là j’y suis déjà au bout de 5 min.
- Pour la muscu, j’ai perdu en rep ou en poids sur tous les exos, certains comme le deadlift c’est criant (3 rep à 150kg habituellement et hier j’ai tout donné pour faire une seule rep à 130kg)
- Courbatures de malade le lendemain, comme à mes débuts…
- Des début de crampes, pas pendant la seance mais après, en faisant des gestes anodins, ou je sens que ça commence à partir.
Bon j’imagine que c’est normal, au bout de combien de temps je peux imaginer retrouver des entraînements « normaux » et est-ce que vous modifiez votre programme en retour de vacances ?