u/StartRadiant4756

السلام عليكم

انا مو من عُمان** ولا اعيش فيها**،** ولكن في عُمانية ابتزتني وخربت علاقتي باعز اخوياي، جربت اتواصل مع الجرائم الالكترونية العُمانية** بس ما حصلت رد

احد هنا محامي او يفهم بالقانون عشان يساعدني؟

لي شهر راجع للنادي والحمد لله الذاكرة العضلية رجعت بسرعة ونقصت من ١١٠ الى ١٠٠ كيلو وباقي ٢٠ كيلو على هدفي

المهم اني ارفع ٢٠ كيلو بالlateral raises وعرضت الform حقي لاكثر من واحد وقالوا انه طريقة رفعي للوزن صحيحة وممتازة، هل هذا الوزن سيء ولا جيد لواحد توه راجع شهر بس؟

انا ماشي على جدول تمارين معين يستهدف كامل الجسم

ولكن ودي اغير واحتاج احد يساعدني، احد عنده نصايح كيف تصنع جدولك فالنادي ولا يقدر يساعدني؟

بكون مشكور