Cuántas veces nos hemos dicho a nosotros mismos, no lo hago porque no tengo tiempo esto es simplemente un mecanismo de defensa del ego que dice no es mi prioridad o tengo miedo de hacerlo, pero no admitimos esto porque nos hace sentir culpables o irresponsables y pues la verdad es que todos tenemos las mismas 24 horas, pero si te dicen, si no escribes ese libro la persona que más amas estará en peligro, te juró que hay si encuentras el tiempo para hacerlo, y déjame decirte que el tiempo no lo encuentras, el tiempo lo asignas, la frase no tengo tiempo en verdad es no quiero hacerlo ahora. 

Pero tu cerebro prefiere la comodidad antes que otra cosa. Por lo que aquí entra un concepto psicológico, la dopamina de la anticipación, te has preguntado porque el cerebro ama el futuro? Es porque en el futuro no hay contradicciones, cuando planeas hacer algo mañana, solo por imaginarlo tu cerebro libera dopamina y el tú de mañana es una versión superheroica de ti mismo, estará motivado, sin distracciones y con fuerza de voluntad, en resumen es tú yo deseado, pero aquí está la trampa, planificar o dejar algo para mañana, te da una sensación de que ya lo estás haciendo sin tener que pasar por el esfuerzo de en verdad hacerlo, es como una anestesia emocional, te sientes productivo solo por tener la intención de hacer eso.

Hay dos conceptos psicológicos que nos puede explicar porque nos da tanto terror empezar hoy y ese es el secuestro de la amígdala y la atracción al dolor, el tú de hoy está cansado, abrumado y es imperfecto y empezar hoy significa enfrentarse a la realidad de que la tarea no es fácil, puede ser aburrida o podrías fracasar, ahí el perfeccionismo.

En la neurociencia cuando te enfrentas a una tarea que te genera ansiedad, aburrimiento o miedo a fracasar la amígdala la percibe como un peligro real uno de vida o muerte. 

(Tengo ya un post en dónde explico todo esto a profundidad, sobre tu amígdala y tú corteza prefrontal si te interesa aquí)

Pero la verdad es que procrastinamos para evitar la incertidumbre y perfeccionismo de esa tarea pendiente

Creo que a muchos nos ha pasado que nos preguntamos ¿Por qué dije esto? o ¿Porque hice esto? ¿Por qué reaccioné así? etc. Quiero explicarte la historia a profundidad sobre nuestra pequeña amiga la amígdala y como trata de sobrevivir en este mundo moderno.

La palabra amígdala viene del latín amygdala que significa almendra por la forma que tiene, están en una parte muy interna de tus lóbulos temporales uno en el hemisferio izquierdo y otro en el derecho de tu cerebro.

La función principal es pensar, sentir y reaccionar para mantenernos vivos, evalúa información en milisegundos y determina que es peligroso y que no.

En la neurociencia se dice, actuar antes de pensar, un neurocientífico Joseph Ledoux descubrió que todo lo que ves oyes y siente viaja por tu cerebro en 2 caminos diferentes.

La rápida va del tálamo directo a la amígdala, es un camino neuronal corto y primitivo en donde llega la información en milisegundos, se activa la amígdala y activa respuestas como la lucha, huida o parálisis antes de que sepas en verdad que está pasando esto es lo que dicen actuar antes de pensar.

La lenta va del tálamo a la corteza sensorial y luego a la corteza prefrontal en dónde está el cerebro racional y de último a la amígdala este camino es más demorado porque, se analiza una situación con lógica, está es la vía de pensar antes de actuar.

Cuando la vía rápida detecta un peligro ya sea real o percibido la amígdala manda al cerebro hormonas de estrés, adrenalina y cortisol y literalmente desconecta la corteza prefrontal, cuando estamos en esta situación no se es capaz de razonar tener empatía o controlar nuestros impulsos, todo desaparece.

Daniel Goleman un psicólogo, periodista lo llama como secuestro de la amígdala.

Es como si la amígdala es un perro y este perro ladra fuerte y agresivo en las noches para proteger su hogar y no te puedes enojar con él porque solo está haciendo su trabajo. Y por otro lado la corteza prefrontal es un gato ve el panorama completo, entiende el contexto y le puede decir al perro que se tranquilice porque solo es el viento, pero el problema es que cuando el perro empieza a ladrar el gato se asusta y se esconde, entonces no puedes deshacerte de el perro pero si puedes entrenar a el gato a que vuelva a tomar el control y salga de su escondite.

Este post ya se hizo muy largo entonces mañana subiré la parte 2 dónde te doy algunas soluciones a todo esto y que puedes aplicar en tu día a día.

Esto es una de las cosas que talvez algunos hagan yo me incluyo también ahí, y es que cuando postergamos hacer algo que queremos nos estamos cobrando factura, pero para que entiendan quiero explicar sobre el efecto Zeigarnik y las tareas en segundo plano es cuando tu cerebro recuerda mucho mejor las tareas sin terminar que las completadas, cuando no se completa una tarea se queda en nuestra mente para impulsarnos a resolver o terminar la tarea por ejemplo.

Imagina que tu cerebro es un celular y cuando estás en una aplicación pongamos de ejemplo Instagram, estás en esta aplicación escribiendo un mensaje a tu amigo sobre el trabajo pero no terminas de escribir el mensaje y lo dejas ahí sin terminar aunque no uses esta aplicación e incluso se te olvide que tienes ese mensaje sin terminar, Instagram seguirá funcionando en segundo plano y consumiendo batería más rápido incluso cuando estás durmiendo. Esto es el efecto Zeigarnik.

Para que te hagas un idea imagínate que tienes que cargar una piedra de 10 kilos pero la idea de cargar la piedra, preocuparte por ella e imaginarte que estás cargando esa piedra pesa 50 kilos, osea la culpa pesa más que la acción y vivir con la culpa es como ir en un auto sin frenos y querer poner el freno de mano y no hacerlo.

Otro concepto en la psicología que explica esto es la disonancia cognitiva esto pasa cuando lo que haces no coincide con deberías hacer, los humanos tenemos una necesidad interna de mantener una consistencia en lo que pensamos y actuamos pero cuando esto falla se genera un conflicto interno entre lo que haces y lo que piensas y mantener esto genera un desgaste alto, y tu cerebro entra en un estado de alerta y conflicto constante. Aunque no lo creas esto con el paso del tiempo te va pasando factura imagina que el primer día no haces esta tarea y te sientes un poco aliviado porque te evitaste el esfuerzo, a los 15 días ya hay una duda que se convierte en frustración y empiezas a dudar de tu disciplina, al mes ya la frustración se convierte en frases cotidianas de autosabotaje.

Osea evitar lo que deseas es como comprar comodidad con tu tarjeta de crédito de alto interés, lo compras por no terminar la tarea, pero mañana te empieza a cobrar interés todos los días con ansiedad, insomnio y un resentimiento hacia ti mismo así que cierra esa deuda y termina lo que empezaste.

No hay muchas personas hablando de esto y en verdad es algo interesante, encontré unos conceptos que explican que es la “investigación infinita” y esto es lo que encontré.

procrastinación productiva y es cuando haces cosas que parecen útiles para ti, lees libros, tomas clases, compras herramientas, todo para evitar hacer el trabajo difícil o hacer algo desconocido.

Aunque esto tiene beneficios terminas haciendo tus tareas pendientes, y esto puede darte “temporalmente” menos estrés y con el tiempo sentir un avance enorme en tu vida. Pero aquí está la trampa, es un progreso falso, porque en vez de enfocarte en eso, difícil y desconocido, se enfoca en migajas pequeñas que se llega a sentir como una saciedad falsa, y no tomar el riesgo, saltar al otro lado y dar un verdadero avance en tus metas.

Otro concepto que abarca esto es “ilusión de competencia”, creemos que por leer libros sabemos cómo se hace que ya estamos listos para hacerlo, pero la información que se tiene en la cabeza no se va a las manos, esto te da una falsa confianza que se destruye cuando nos enfrentamos en una situación real.

Y por último síndrome del comprador de herramientas (gear acquisition syndrome) se piensa que si se compra una mejor laptop, un mejor equipo de sonido, una mejor cámara, el resultado cambiará mágicamente, en vez de enfocarse en el práctica se enfoca en comprar nuevas herramientas que mejoren el resultado, pero esto solo causa una ilusión de progreso y un ciclo de compra que a menudo se convierte en compulsiva.

Estos conceptos son más extensos así que si les gustaría que hablara sobre esto diganmelo y lo explico bien.

Ahora con estos conceptos explicados quiero continuar con la psicología detrás del miedo pero no quiero que esté artículo sea muy largo entonces haré una parte 2 para que no sea pesado el artículo.

Intentar ser valiente agota

Cuando pasamos por situaciones complicadas, situaciones que nos marcan de por vida, se tiende actuar como si nunca tuviéramos miedo, demostrar a los demás que no nos afecta la situación y que estamos bien, que podemos salir adelante, "aunque no lo sintamos así" pero no. Ignorar el miedo te hace tener algo que en la psicólogia lo llaman fatiga por supresión emocional el cerebro gasta más energía tratando de no sentir que la que gastaría sintiendo como debería ser.

En la psicólogia hay un síndrome que se llama. El síndrome del amigo fuerte, es una precion interna que hace que las personas actúen fuertes y que no muestren ningun tipo de "debilidad" como tristeza o soledad. Muchas veces estas personas con este síndrome hace que se encierren en una jaula en dónde no es permitido derrumbasen o sentir.

Lastimosamente la sociedad nos hemos acostumbrado a fingir una sonrisa y pretender que estamos bien y que todo anda bien en nuestra vida pero no es así, esto no es sano te mata lentamente hasta que llega un punto en dónde la copa se desborda y todo te cae como un costal de piedras, todo lo que llevabas acomulado por años te cae encima y eso es peor que el miedo en si.

Siente el miedo y dejalo ir

Cuando dejas ir el miedo y lo dejas ser le quitas el poder y le dices a tu cerebro que no hay una amenaza real que no estás en peligro. Esto se llega a conectar con aceptación radial (DBT) terapia de dialecto conductual y con esto quiero llegar a una cosa.

Vive tu vida apresar de todo

Esto no significa que el miedo se valla mágicamente, significa que vas a tu trabajo, sacas a tu mascota, te encuentras con tus amigos todo apesar de que tú corazón este apunto de salirse de tu pecho o que tus manos te tiemblen como gelatina, en la psicólogia se le llama (ACT) Terapia de Aceptación y Compromiso.

Antes de terminar quiero decirles sobre una metáfora, la metáfora del clima, la cual aplico en mi día a día, no puedes gritarle a la tormenta que se valla, solo te pones tu paraguas y continuas con tu camino.

Estaba pasando tiempo con mi amiga (ella es muy perfeccionista todo tiene que quedar perfecto para ella), me empieza a contar sobre su emprendimiento y me dice que llevaba 3 horas seleccionando que tipo de azul y que tipografía debería poner, le dije que no importaba el tipo de azul o la tipografía ya que con el tiempo esto se mejora, cuando nos fuimos cada una para su casa, me quedé pensando que es el perfeccionismo y porque hay personas que se complican tanto la vida por una mínima cosa y esto es lo que creo

1. El disfraz del perfeccionismo "el miedo"

Nos da miedo empezar algo porque si nos sale mal la gente pensará que no somos buenos en ello, y pues nos da pena admitir que tenemos miedo.

Pero el disfraz del perfeccionismo es pensar que las cosas se tienen que hacer con excelencia y perfectas porque si no son perfectas se acaba el mundo y la vida.

Pero no es así, el perfeccionismo te hace sentir profesional y dedicado pero ese no es el camino correcto, eso es un disfraz de profesional es una excusa para no arriesgarte.

2. El escondite de las "pequeñas cosas"

Aquí no hablaré sobre posponer tu emprendimiento por meses ni nada, solo hablaré de las micro trampas diarias que hay cuando se empieza un proyecto

Imagínate que tienes que diseñar una presentación sobre aves

Tienes la hoja en powerpoint en blanco y no sabes por dónde empiezar y te dan nervios empezar porque te puede quedar mal, o que no te guste y te darás cuenta que no eres lo suficientemente bueno para diseñar y eso duele.

Esto es miedo

Entonces, ¿qué hace tu cerebro para protegerte de ese dolor?

Te manda a esconderte en los detalles:

• Antes de diseñar, necesito la paleta de colores correcta

• Es que esta fuente se ve muy seria, mejor busco una más amigable

• Voy a organizar mi escritorio y mis carpetas para estar en modo creativo

3. La ilusión de estar trabajando

Pasan 2 horas y sigues tratando de escojer que tipo de fondo y que color debería tener, y te empiezas a sentir cansado y sin energía, pero en verdad solo has hecho 1 hoja no más.

Nadie te va a juzcar por elegir entre un fondo gradiente a un fondo con textura, esas micro desiciones son un **escudo,** tu mente prefiere tomar 100 decisiones inútiles que tomar el riesgo y tomar una decisión real y equivocarse.

En resumen

La próxima ves que te sientes a trabajar en un proyecto y te quedes preparandote, investigando o puliendo algo que todavía no está listo pregúntate.

¿Esto que estoy haciendo me acerca a mi meta o es solo un escudo para no enfrentar la parte difícil?

Cuando te des cuenta que llevas horas con ese disfraz puesto hazle un favor a tu yo del futuro y quítate ese disfraz déjalo a un lado míralo a los ojos y dile "Sé que tienes miedo de que no sea perfecto pero vamos a hacerlo mal y vamos a hacerlo rápido, pero lo vamos a terminar hoy".

Porque al final vale más un proyecto terminado, que uno demorado y tratando de que todo quede sofisticado y perfecto.

¿Les ha pasado alguna vez que abren un documento en blanco, o miran un lienzo limpio, y de repente senten que el pecho se les cierra, las manos les sudan y no pueden ni teclear ni pintar? Pues lo que investigue es que no es que sea cobardía o que te falte disciplina o que hallan perdido el talento, lo que pasa es que nuestro cerebro está jugando una mala pasada y una muy primitiva.

Explico rápido. Imagínense que la parte más antigua de nuestro cerebro, osea la amígdala (es como un detector de humo de emergencia) no ha evolucionado mucho desde la época de las cavernas. Para ella no hay diferencia entre un león de dientes de sable y un cursor parpadeando en una pantalla en blanco.

¿Por qué? Porque el lienzo en blanco es incertidumbre absoluta, y para tu cerebro, la incertidumbre es sinónimo de peligro y muerte, aver piensa en la lógica de las cavernas:

"No sé cómo atacar no sé cómo hacerlo, y si no sé cómo hacerlo mi tribu correrá peligro y será atacada por animales". Así que, cuando estás sientado frente a esa tarea pendiente, tu cerebro grita:

¡AMENAZA PELIGRO DE MUERTE!

Y aquí es donde viene lo loco

el cuerpo no entiende de metáforas es como si tu cerebro cree que hay un león delante, y empieza a inundar tu sistema de adrenalina y cortisol. Ese nudo en el estómago que se siente, no son nervios, es tu sistema digestivo apagándose, la sangre sale de tu estómago y se va a las piernas y los brazos para que puedas salir corriendo o pelear. Tu cuerpo se está preparando literalmente para sobrevivir a un ataque físico, todo esto mientras estás sentado en tu silla de ergonomía cuestionable bebiendo café.

Pero a veces, el león es demasiado grande y tu cerebro piensa que no puedes correr ni pelear, pero entonces ¿qué hace el cuerpo? se queda congelado. Esa es la procrastinación. Tu corteza prefrontal (la parte que te hace ser creativo, lógico y resolver problemas) se apaga porque el cerebro primitivo toma el mando para que no te muevas y el león no te vea.

Y ahora, el gran error que todos cometemos

Luchar contra ello.

Te dices a ti mismo: ¡Aver vamos, no seas gallina, escribe algo, no te pongas nerviosa, tienes que ser productiva!.

Chicos, hacer esto es como echarle gasolina a un incendio. Si tu cerebro cree que hay un león, y tú te enfadas y luchas contra ese miedo, tu cerebro piensa: "Huy, si mi amigo también está asustado y estresado por mi reacción, es que el león debe de ser gigante". Luchar contra la ansiedad la valida, le confirma a tu amígdala que la amenaza es real. Cuanto más intentas "no estar paralizado", más paralizado te vas a quedar, porque estás usando toda tu energía en una guerra interna en lugar de hacer las cosas.

¿Y cómo lo hackeamos, entonces?

Pues la próxima vez que vallas a hace algo y sientan el nudo, no intenten quitárlo. Hagan todo contrario. Aceptenlo, diganle a su cuerpo: "Vale, querido amigo, veo que estás asustado, gracias por intentar que no me coma un león, pero te prometo que solo es una tarea pendiente no mas".

Y el truco de oro

baja el listón al lienzo, osea has eso que quieres hacer no importa si no te sale a la primera, la intención es hacerlo. Hagan un garabato feo, escribe ese libro, has ese emprendimiento que deseas, no importa incluso si lo haces "mal", cuando le quitas el "peso épico" a esa tarea y la conviertes en un basurero, le demuestras a tu amígdala que no hay ningún león.

Y entonces, la magia ocurre, la sangre vuelve al estómago, el nudo se afloja, tu cerebro primitivo se calma, y la parte creativa de tu mente por fin puede volver a encenderse.

Así que denada, la próxima vez que se paralicen frente al hacer una tarea, recuerden esto, no es que no tengas talento, es que tu cerebro te está intentando salvar de un león inexistente.

rianse de él y empiezen a hacer garabatos :)