Bugün antrenmana gitmeden 3mg l-citrulline ve kahve ictim. 40dklık antrenmanda nabzim ortalama 145 atıyordu. Biraz terletiyor ama Citrulline kullanmanızı tavsiye ediyorum
Reels’de gorup kaydetmistim. Denedim ve oldukça başarılı oldu.
Malzemeler
4 kişilik
200 gr kuru makarna (isteğe bağlı)
650 gr tavuk göğsü
200 gr süzme yoğurt
1 soğan
2 biber
sarımsak toz
1 paket fajita baharatı
1 kutu 400 gr domates sosu
Tuz
Karabiber
100 ml su
400gr tavuk göğsü
300gr dondurulmuş patates
200gr süzme yoğurt
Son 2 senedir haftada 2 gün yaptığım itiş antrenmanlarında biceps ve ön kol icin toplam 3 hareket yapıyorum. Ön kollarımda gözle görülür bir gelişme oldu. Biceps antrenmanı isteyenler de uygulayabilir.
Dumbell curl 4 set 10-10-8-6 tekrar (kilolar tekrar düştüğü için artacak)
Dumbell hammer curl 4 set 10-10-8-6 tekrar
Cable Wrist curl 12-12-10-10 (ayakta kabloyu yukarıdan kullanıyorum. Negatifte parmaklarımla tutacak kadar geriyorum)
Salonda üzerimi çıkarınca superman gibi hissederken normal hayatta kendimi zargana hissediyorum
Bir süredir kullanmayı düşünüyordum. Sonunda satın aldım.
Strapleri cikarirken Kratos gibi hisseden tek kisi ben miyim?
Airpods’un yaktığım kaloriyi hesaplaması ne kadar doğru? İdmanlari ağır yapıyorum
Konsere gitmeye karar verdim. Doğu Üst kısım çok uzak olur mu yoksa saha içi bronz kısımları mi tercih etmeliyim?
Bugun güne evde yumurta bittiği için bununla başlıyorum
12 yıldır antrenman yapıyorum. Sırt çalışmayı aşırı sevmiyorum. Bu sebeple sırtımın zayıf olduğunu düşünüyorum. Daha estetik görüntü için hangi bölgeler ve hareketlere ağırlık vermeliyim?