按摩

常聽人說筋太硬，筋到底是什麼呢？古人指的筋，通常是指肌腱，而現在醫學的筋除了肌腱外，還包括了筋膜。而我這裡說的鬆筋，主要是讓肌肉外的筋膜，藉由按摩，達到一個應該有的放鬆狀態。

在討論鬆筋前，我們先有個基準何為健康的肌肉狀態。健康的肌肉應該是柔軟、彈性、有力。但是大部分人摸我們自己身上的肌肉時，你會發現其實沒有那麼的柔軟。很多人會有一個錯覺，那就是像健身的大只佬，他們身上的肌肉，線條明顯，感覺很有爆發性，應該都很僵硬，但是其實不然。曾經摸過一位練大重量重訓的工程師朋友（身體強度遠大於日常消耗的代表），大腿四頭肌的觸感跟豆腐一樣柔軟，一直到深層才稍硬。再讓我們試圖去回想，一個小嬰兒的肌肉，通常都是柔軟到像棉花一般，所以，這才是一個不疲勞而且健康的肌肉應該有的表現。當然，小嬰兒在力量這個面向是缺少的，但這個比喻應該讓讀者們比較有概念什麼是健康的肌肉。所以，當我們被說筋太硬，可能是肌肉、筋膜、肌腱或三者都處於僵硬，不健康的狀態。

我們肌肉在每天使用下產生疲勞，疲勞會讓肌肉變得僵硬，通常在足夠的休息之後，肌肉應該會恢復原本柔軟的狀態。但是，很多人的休息是不足夠。或者，我們一天的工作量已經遠超過我們的肌肉能負荷，而休息時間不足以讓肌肉完全恢復，長期累積之下，我們的肌肉會變得越來越僵硬，越來越緊繃，最後就很可能會影響到關節活動度。

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我自己就是一個極端的例子；我的前後大腿極端不平衡（股四頭肌屈伸力量55公斤，後大腿肌群不到18公斤），所以我一整天活動下來，就算不需要走動，我的大腿四頭肌都維持在緊繃狀態。

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現在我們已經知道一個健康肌肉的基準。試著去摸，去揉、去感觸自身的肌肉後，你會發現有些肌肉會比較鬆軟，有些肌肉卻非常的僵硬。僵硬的肌肉或多或少就代表這個部分的肌肉比較疲勞、有問題。

而按摩，是主要恢復肌肉健康狀態的主要方法。

按摩基本上舒緩肌肉緊繃。按摩包括使用工具跟徒手，比較常見的工具有運動滾輪，肌膜槍，經絡按摩板等。而徒手就是靠自己的雙手按壓來達到放鬆肌肉。

不太建議一開始就使用按摩工具類似按摩槍，因為徒手按摩可以訓練並記憶自己對肌肉的觸感，這技巧將會影響到之後的訓練。

為什麼按能讓肌肉跟筋膜放鬆？主要原理對大腦的暗示。當按的力道大於肌肉緊繃的力量時，腦會發覺，此刻的力量是身體可以承受，是安全的，那之前緊繃的狀態，必然更安全。所以當這個更強的力量消失時，之前緊繃的狀態也沒有存在的必要，可以放鬆。這也是運動滾輪的原理。

基本來說，肌肉跟筋膜很耐壓，除了動脈，受傷發炎處別去壓外，大部分的人應該都可以看著人體肌肉分佈圖去感觸一下自己的肌肉狀態，順便記憶這些部位的名稱。感觸後，可以簡單的按壓、放開肌肉，類似按壓股四頭肌中的股直肌，去體會跟記得那條肌肉的狀況。如果單邊有舊傷跟粘粘，另一邊的肌肉會是最好的對比。

如果對基礎按壓已經無法滿足你的求知欲，可以更進一步閱讀不同按摩手法，激痛點概念，筋膜線，針灸穴道介紹，借由不同技術與知識，對肌肉做更深入的了解。我個人推薦按摩時，可以閱讀人體肌肉分佈圖、白天手術房晚上健身房（Youtube）、筋膜線按摩伸展全書。

筋膜傳遞能量，當筋膜有沾粘無法放鬆時，就類似橡皮筋部分被拉緊，能量被不正常的儲存起來。

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在處理沾粘時，通常會有兩個反應，一種是身體部位會不自主抖動一到兩下，而另一種則是心悶。不自主抖動是某些沾粘導致的能量瞬間（相對）大量被釋放出去，而心悶卻是很微量的能量不斷地身體傳開，造成身體控制度變低，心臟對這種微量波動的感覺比較敏感，而有了心悶的感覺。

（本來想用地震來比喻，但貌似直接描述更簡潔也更正確。）//

理解按摩雖然聽起來可能有點抽象，但是拿自己的身體學習，過程遠比想像中容易且快，因為自身對感觸跟痛覺的回饋最直接的。光靠觸覺就能感受別人肌肉的健康度，那就需要大量的經驗累積。

就醫流程（大意）

大部分的人都有機會受傷，但是不是每個人都知道如何處理。通常遇到扭傷外傷之類，我們都會選擇冰敷，看看受傷部位能不能自然恢復。如果在一兩天內，無法自然恢復，甚至還有變更腫，甚至淤血導致局部變紫或變黑，就需要找專業醫生診治。

如果一天

骨科、運動復健科。如果沒有結構上的問題，

那就尋找物理治療師。如果身體不平衡狀態有點久，在恢復後，我會建議做重量訓練，讓身體再次找回平衡。

傷痛越早處理，復原的代價越小。

如果是成年舊傷，或者一定年紀，打算開始重新鍛煉身體，

如果不是受傷，或者是很久以前的舊商，或者是到一定年紀，想重新開始鍛鍊，也可以參考下面的四個步驟。

序

（沒什麼時間修改，就一個奇怪的觀念，先丟上來，有看到就看吧）

 一開始打算寫下這些，主要是留下心得，朋友問也可以丟給對方看。寫著寫著，卻慢慢有向武功秘笈發展的趨勢。

在復健的路上，我的學習過程是力量、按摩、拉伸、平衡。但此文章的順序卻是按摩、拉伸、平衡、力量，因為我認為這樣的學習路徑會遇到最少阻礙，尤其適合有一定年紀的人。

當然，這是一個大概思路，每個人的先天不同，會在不同階段卡關。我指導的一個朋友，就在第一層按摩卡關。她的筋骨好，比較難感受肌肉好與不好的差異。而我本身因為肌肉不健康，很容易分辨肌肉是否健康。反而在早期不知道可以借由按摩來克服拉伸，造成拉伸一直無法入門。

前三個階段，某程度上環環相扣，互相影響，也互相配合。這三個階段完善到一定程度後，就可以朝第四個階段力量.........

每一階段都可以深入研究，這部份留給大家自己去鑽研。有些部分我也刻意省略，類似力量訓練裡的爆發力跟功能性訓練，對一定年紀的人來說，重要性就沒那麼強。基礎的深蹲跟硬舉對多數人來說已經很足夠。