Mujeres de casi cuarenta, déficit, pesas, retención, alopecia. Qué funciona??
Hola! Varias veces estuve a dieta y haciendo ejercicio durante dos o tres meses. Al principio bajo entre uno a dos kilos pero siempre llega un punto en donde de la nada vuelvo a subir casi todo lo pérdido.
Soy una mujer de 37 años, mido 171, de contextura mediana y empecé con 64,5. Mi trabajo es administrativo, sedentario, pero voy y vuelvo del trabajo caminando y hago los benditos 10mil pasos de lunes a lunes. También voy al gimnasio a hacer pesas (1 hora con toda la rutina de movilidad, core, calentamiento, pesas y estiramientos) dos o tres veces por semana.
Use IA para calcular mi déficit. Mi objetivo es entre 1500-1700 calorías diarias con un gasto promedio calculado de entre 2050/2200, ¿tal vez el problema está ahí? La idea es bajar el porcentaje de grasa, leí que en mujeres es mejor un déficit pequeño sostenido. Mantengo el déficit siempre, cuando me excedo en consumo coincide con los días en los que camino 18/20mil pasos en vez de 10. Entonces se equipara.
También tomo minoxidil y espironolactona para la alopecia androgenica, sospecho que eso hace que retenga un poco más de líquidos. Pero siempre fui de retener.
Ya pasaron dos meses y medio desde que empecé la dieta. Bajé de 64,5 a 61,7 pero de.repente volví a subir (sin cambiar consumo ni gasto) a 63,4. Parte de ese peso es constipación, líquido e hinchazón pre período pero es como si las mujeres tuviéramos que manejar muchas variables más en la pérdida de grasa :'(
Algún consejo de un caso similar?