Ce părere aveți de media 8,53 pt. un loc la buget la FSEGA la contabilitate și informatică de gestiune sau finanțe-bănci?! Am intrat cu 8,53 la contabilitate și informatică de gestiune, dar la taxă… și nu prea am chef să plătesc 6500 de lei. Vreo șansă să prind buget la redistribuire?
de ceva timp ma tot lupt cu Claude sa mi faca un program pt. obiectivul meu: corp vizibil atletic (îmi place cum arată jucătorii Barcelonei… mi se pare că fac o treabă fenomenală acolo. Mă refer la Pedri, Gavi, Olmo, Yamal sau Cubarsi), funcțional și — important — nu bulky.
Help me cu o părere, pls.
Înainte am mai ridicat, dar nu mi-au plăcut rezultatele... prea mult bulk. Ca idee, PR-ul meu a fost 90 kg, 2 reps, inclined bench press. Mă concentram prea mult pe piept și picioare.
| Exercițiu | Seturi x Reps | Greutate start | De ce e important |
|---|---|---|---|
| ★ Lateral Raises (gantere) | 4 x 15 | 6-8 kg | Deltoid lateral — esențial pt. V-taper |
| ★ Face Pulls (cablu, coarde) | 3 x 15 | 10-15 kg | Umeri posteriori + postură deschisă |
| Bench Press (bară) | 3 x 6-8 | 50-55 kg | Piept — nu maximiza volum |
| Lat Pulldown (priză largă) | 3 x 8-10 | 45-50 kg | Latissimus — lărgime spate |
| Overhead Press (bară/gantere) | 3 x 8-10 | 30-35 kg | Deltoid general — înălțime umăr |
| Dead Bug | 3 x 10/parte | greutate corp | Core funcțional fără a îngroșa talia |
Pauze: 60-75 sec între seturi.
Notă: Lateral raises întotdeauna primele — când ești proaspăt.
| Exercițiu | Seturi x Reps | Greutate start | De ce e important |
|---|---|---|---|
| ★ Lateral Raises (gantere) | 4 x 15 | 6-8 kg | A doua sesiune — consistența e cheia |
| Reverse Fly (gantere/cablu) | 3 x 15 | 6-8 kg / 8-10 kg | Rear delt — lărgime vizuală umeri |
| Romanian Deadlift | 3 x 8 | 50-60 kg | Posterior chain — nu îngroșa talia |
| Pull-ups / Lat Pulldown assisted | 3 x 6-8 | greutate corp / 40 kg | Lat width — pull-ups dacă poți |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 x 10 | 16-18 kg/gantera | Deltoid — volum suplimentar |
| Ab Wheel Rollout | 3 x 8-10 | greutate corp | Core profund fără oblici groși |
Notă: Fără ab wheel? Înlocuiește cu plank 3 x 40 sec.
Evită: crunches cu greutate — îngroașă talia.
| Exercițiu | Seturi x Reps | Greutate start | De ce e important |
|---|---|---|---|
| ★ Lateral Raises (gantere) | 4 x 15 | 6-8 kg | A treia sesiune — deltoid 3x/săpt |
| ★ Face Pulls (cablu, coarde) | 3 x 15 | 10-15 kg | Postură + rear delt la fiecare sesiune |
| Bulgarian Split Squat | 3 x 10/picior | 2 x 12-14 kg gantere | Picioare atletic fără bulk talie |
| Leg Press | 3 x 10 | 80-100 kg | Completare volum picioare |
| Incline Dumbbell Press | 3 x 10 | 18-20 kg/gantera | Piept superior — nu piept inferior |
| Seated Cable Row (priză îngustă) | 3 x 10 | 40-45 kg | Grosime spate — romboid + trapez |
| Hanging Leg Raises | 3 x 10-12 | greutate corp | Core vizibil fără a îngroșa oblicii |
Eliminate intenționat: Squat cu bară și side bends — îngroașă talia și oblicii, opus obiectivului.