Eficient, ideal fără aluminiu, invisible, ce poate fi luat în bagaj de mână pe avion.
Mulțumesc

Încep eu:

1. Oamenii care atunci când ești în mijlocul setului se bagă în spațiul tău personal, dau peste tine sau încearcă să te țină de vorbă. Motivul: e periculos, nu e greu să aștepți câteva secunde să termine omul exercițiul sau să te uiți pe unde mergi
2. Oamenii care vin cu animale sau copii mici și îi lasă să zburde. Motivul: e periculos
3. Oamenii care ocupă aparate aiurea. Aici intra atât ăia care iau pauză mai mult decât e indicat fara sa vrea sa împartă, cat și cei care ocupă un aparat să facă cu totul alt exercițiu decât scopul pentru care a fost creat deși au variante(ex: biceps în power rack sau hip thrust la banca de piept)
4. Oamenii care vorbesc tare, trântesc (aici nu pun îndreptările, acolo e scuzabil), dau difuzorul tare la telefon sa asculte diverse.
5. Oamenii care nu pun greutățile la locul lor
6. Oamenii care nu folosesc deodorant

Știu că nu prea se postează așa ceva aici, dar merită încercat.

36 de ani, antrenamente constante de câțiva ani, nimic de începător dar nici powerlifter. Merg la in Mărăști, de obicei in timpul săptămânii dupa ora 17 ( dar se poate acomoda), split pe grupe musculare.

Caut pe cineva cu program asemănător, în principal ca să nu mai improvizez la spotting și să am un pic de presiune pozitivă în zilele în care n-am chef. Nu contează nivelul atâta timp cât apari constant și nu petreci setul pe telefon.

Dacă te potrivești ca zonă și orar, dă-mi un semn în comentarii sau în privat.

Hi y'all

Sunt sigur că știți probabil, dar marketul de peptide din România este de rahat rău. Sunt niște prețuri exorbitante, cu produse netestate și sketchy rău, iar de multe ori e foarte greu să știi sigur de la cine cumperi și ce primești.

Eu studiez subiectul ăsta de mulți ani, cam de când au apărut în ochiul public, fiind fascinat de partea de science-based lifting, kinesiology, etc. Am continuat să mă educ în legătură cu subiectul suficient de mult încât să pot să zic (cu riscul de a suna arogant) că știu despre ce e vorba când vine vorba de avantajele si riscurile peptidelor.

Deși sunt convins că peptidele pot fi benefice și au un risc cu magnitudini mai mic decât alte produse des-folosite de către noi, am ezitat până acum să cumpăr datorită faptului că nu am avut cum să știu sigur de la cine cumpăr, laboratoarele fiin departe, si distribuitori locali oferind promisiuni false.

Ei bine, anul ăsta am fost în China, special cu intenția de a descoperi o fabrică bună, legitimă, de unde să pot învăța despre peptide și cumpăra cu încredere.

Au fost câteva care erau mai sketchy, dar în final am găsit un furnizor în care chiar să am încredere, care își testează produsele și are încredere în propriul produs. Am vizitat laboratoarele de testare am învățat foarte mult despre procesul lor (o experiență extrem de faină, recomand tuturor daca aveți ocazia.)

Voiam să cumpăr mai multe pentru mine și, dacă mai este cineva interesat, încerc să fac o comandă mai mare și ma ocup eu de logistica cu shippingul, am prieteni care lucrează la o firmă de livrari.

Dacă vreți să vedeți lab tests / COA-uri (Certificates of Analysis) sau alte informații despre furnizor și produse, îmi puteți da un mesaj.

As putea să vorbesc ore in șir despre produse și despre procesul mecanistic din spate.

Nu încerc să conving pe nimeni să folosească peptide — dacă sunteți deja interesați de subiect, bine informați, și vreți să vedeți documentația înainte, îmi puteți scrie.

EDIT: Aceasta postare este strict despre experienta mea, inainte de a incepe orice proces de slabire similar asigurati va ca va consultati cu un medic la fel cum eu am facut. As dori sa aflu ce experiente au avut persoanele care folosesc/au folosit Reta.

Buna tuturor,

M am gandit sa vorbesc putin despre experienta mea cu Mounjaro si ulterior sa cer cateva sfaruri legate de Reta (planuiesc sa trec pe asta). In cazul in care cineva are intrebari legate de experienta mea cu Mounjaro feel free to reach out.

Ca si context am slabit o cantitate considerabila cu Mounjaro (25kg, de la 95 la 70// de mentionat am 25 ani si 1.70) asta din Iunie 2025 pana prin Martie 2026 (am avut perioade in care am mancat si normal fara sa ma restrictionez neaparat).

Bineinteles am luat Mounjaro sub indrumarea medicului, sunt cu analizele la zi (daca vreti sa incepeti va recomand la fel).

Overall am avut o experienta buna cu Mounjaro, n am avut side effects.

Problema este ca in perioada cand foloseam Mounjaro nu prea am facut sport ceea ce a dus la pierderea masei musculare.

In prezent inca folosesc Mounjaro, dar sunt la doza de 5 si de o luna am inceput sa merg si la sala, imi doresc sa ajung de la 70kg la 60kg.

Vreau sa incep sa folosesc Reta (Mounjaro este pretty expensive) asa ca imi puteti spune putin despre experienta voastra daca ati folosit Reta? Si ce recomandari aveti. Multumesc!

Salutare, de ceva timp obișnuiesc să îmi fac ovăzul cu iaurt în stil grecesc Light, din LIDL. Mi se pare destul de ok din punct de vedere al raportului proteină/calorii, obiectivul meu fiind acela de a slăbi.

Problema e că de ceva timp nu îl mai găsesc, iar iaurtul simplu, Light, nu îmi oferă același raport de proteină.

Voi l-ați mai găsit? Aveți alternative?

Ma gandesc sa introduc o formula topica pentru RU58841, dar nu stiu cam cat de mare este cererea pentru asa ceva in romania, motiv pentru care intreb si aici.

Sunt mai multe surse disponibile pentru substanta activa printre care : Anagenic, Chemyo, Rudirect, Carolina Chemical, si altele ...

Produsul va veni in sticle de 30ml cu dop-pipeta, in concentratie de 5%, ca substanta activa singulara sau impreuna cu minoxidil de 5%.

Solutia va contine:

etanol + propilen glicol ca solventi principali;

apa distilata ca element de transport;

plus un solvent secundar cum ar fi Polisorbat 80, Transcutol sau DMSO pentru dispersie si absorbtie cutanata.

ar fi cineva interesat de acest produs?

e de preferat singur sau impreuna cu Minoxidil ?

Salut!

Ati fost ieri la deschidere? Cum vi se pare sala?

Eu am niste retineri daca sa renunt sau nu la abonamentul de la World Class pentru ei. Prima luna e la pret redus si chiar si pretul intreg ii plaseaza in zona salilor ieftine, asa ca ma astept sa fie foarte aglomerat. Din ce am vazut ieri, au si cateva probleme cu modul in care au configurat sala. Ce am remarcat eu:

• 4 scripeti pentru pulldown, plus multe alte aparate care simuleaza miscarea asta, dar doar doua banci orizontale pentru impins cu bara olimpica.
• Au pus un numar impresionant de prese, dar doar doua aparate pentru extensii la picioare, dintre care unul e multifunctional si se foloseste si pentru flexii. Ala o sa fie ocupat mai tot timpul.
• La zona de abdomene/hiperextensii nu am fost foarte atent, dar am vazut un singur aparat pentru abdomene si o singura banca pentru hiperextensii.
• Nu au bare pe care sa poti pune discuri, pentru o configurare mai precisa decat barele lor predefinite, cu trepte de 5 kg.
• Am lucrat triceps la un scripete pe care aproape l-am maximat. De obicei lucrez cu 25-30 kg, iar pana la greutatea maxima mai ramaneau doar cateva trepte.
• Vibe de cocalareala: au adus-o pe Anda Adam si pe sotul ei sa promoveze sala.

EXTRA: vestiare cu lacat personal. Stim cu totii ce se intampla cu vestiarele pe care le inchizi cu lacatul personal: devin storage room pentru dacii liberi.

Cu toate astea, ma bucur ca a aparut un competitor in zona si mai sparge putin monopolul World Class, care in ultimul timp s-au cam bulangit cu reducerea programului si cresterea constanta a preturilor.

Buna! Este cineva care are un antrenor online/ care este antrenor si ofera acest serviciu?

Sunt curioasa care ar fi motivele pentru care cineva ar opta pentru asta, comparativ cu un antrenor fizic care te poate corecta in timpul exercitiilor, si ce se ofera mai exact in aceste servicii, pe langa un program de antrenament

Salut! Aveți ceva recomandări de preworkout uri bune?
Am avut mai multe printre care war cry ultra, war cry shots, pro nutrition(foarte slab), origin de la myprotein care pana acum mi s-a părut cel mai OK dar nimic wow cu toate ca au 300 mg cafeină care mi se pare o doză destul de mare. In ultimul timp am folosit doar pastile simple cu cafeină dar cred ca antrenamentul meu ar fi mult mai bun cu un preworkout așa ca daca aveți recomandări și mă puteți ajuta as fi recunoscător

ziua 1 picioare: hip thrust ,glute medius kickbacks ,steps up, hamstrings curl

ziua 2: Lat pulldown, seated cable row ,face pull ,shoulder press crunch(abdomen) back extension

ziua 3:hip thrust ,squat ,hip abduction ,leg extension

ziua 4 repetare ziua 2

Vreau sa prioritizez fesierii, fara cresterea bratelor, si sa merg de 4 ori pe saptamana. O parere ce ar trebui sa schimb? Fiecare exercitiu 2 serii si cam 8-10 repetari

Are cumva cineva antrenamentele push a/b pull a/b pentru avansați din ghidul hipertrofiei al lui robert Florea.In caz ca da as fi recunoscator daca mi le ati putea trimite pentru a arunca un ochi peste ele.

Eu, 15M, merg la sală de 3 săptămâni și am observat că sala la care merg eu, Gym One 5, dispune de saună.

Am auzit că există tot felul de beneficii dacă faci cate o sesiune de saună după antrenament.

Întrebarea mea este - care este "ținuta" adecvată pentru saună? Menționez că sauna este una comună și pentru fete și pentru băieți.

+ orice tips & tricks pentru saună sunt binevenite

Buna-seara tuturor,
Ma adresez in special celor din zona Tineretului (Bucuresti) pentru a semnala abuzuri care se petrec la sala de fitness Crystal Iron Gym de pe strada Lanariei nr.5.

Modus operandi al proprietarului acestei sali este urmatorul:

1. Clientul nou este invitat la o sedinta de evaluare personala gratuita, dupa care ii sunt indicate de catre acesta, diverse carente sau patologii, dupa care i se propun sedinte de reabilitare kinoterapeutica sau antrenament personal in schimbul a 250 RON/sedinta.
2. Comportamentul proprietarului este in mod vizibil unul abuziv,  intimidant si agresiv.

Un episod socant la care am asistat a fost destul de recent: Pe neasteptate instructorul se indreapta catre un participant care se antrena calm si linistit si care anterior ii propusese instructorului sa participe la o sedinta de proba contra onorariului propus chiar de catre dansul, si de fata cu toata lumea striga: "Ce sa te invat eu de 250 de ron intr-o singura sedinta?? Te-am observat in repetate randuri si ai multe defecte!!" Respectivul participant i-a raspuns ceva cat se poate de calm, si-a luat lucrurile si a parasit sala.

Nu am observat ca participantul sa fi avut vreo disputa sau altercatie dar nici nu stiu daca exista vreo poveste de background.

Comportamentul instructorului este absolut degradant, intimidant si umilitor si constituie o manipulare menita sa ii determine pe participanti sa cumpere cat mai multe sedinte de antrenament personalizate.

Asta constituie o posibila incalcare a Legii 363/2007 care include si influență nejustificată si practici comerciale agresive - "folosirea unei poziții de forță față de consumator, de manieră să exercite presiune asupra acestuia, chiar fără a recurge sau a amenința cu recurgerea la forță fizică, într-un mod care limitează semnificativ capacitatea consumatorului de a lua o decizie în cunoștință de cauză";

Am discutat si cu alti oameni din zona si brand-ul respectivei sali de fitness nu poate fi gasit pe Google intrucat recenziile contineau numeroase relatari privind practicile si comportamenul abuziv si intimidant al instructorului.

Daca ati fost intimidati, manipulati sau supusi aceluisi gen de tratamente, please speak up.

Salut,

M45 ani, 80 kg, 62 kg masa musculara, 14.5 kg grasime, fac de 2 ani jumatate forta, pana atunci mi-am ocupat timpul, timp de 10 ani, cu clasele de group fitness de la World Class, ajunsesem si la 15 clase pe saptamana - nu ma plang.

Am avut un program consistent de forta, m-am tinut de el, fara regim strict de mancare, dar nici nu m-am aruncat la prostii. Aveam pofta de ceva, mancam, fara exagerari insa.

Am refacut un pic programul de mai jos, pana acum era acelasi (il am de circa 6 luni), doar ca am zis sa renunt la cate 2 exercitii in fiecare zi (de la 10 la 8) simtind ca stagnez un pic - poate era prea incarcat, desi pana acum a adus rezultate.

Bicepsul, umerii si tricepsul ii alternez la 3 saptamani astfel incat sa fie lucrati de 2 ori pe saptamana, Zilele libere sunt sambata (ma mai duc din cand in cand la o clasa cardio) si lunea (mereu libera).

Vreau o parere avizata sau nu, critici constructive sau nu, pareri bune sau rele, modificari etc.

PS Am si o invitatie corporate la World Class de dat.

Multumesc.

Ziua 1: Piept + Biceps

 DB Flat Chest Press (Piept): 1 set x 40kg (6-8 rep) / 3 sets x 28-30 kg (10-12 rep)

Preacher Curls / Banca Scott (Biceps): 4 sets x 10 kg (12-15 rep)

Smith Machine Incline Press (Piept): 1 set x 70 kg (6 rep) / 3 sets x 50 kg (10-12 rep)

Incline DB Curls (Biceps): 4 sets x 12 kg (12-15 rep)

Landmine Chest Press (Piept): 1 set 27.5 kg (10-12 rep)

Cross-body Hammer Curls (Biceps): 4 sets x 16 kg (10-12 rep)

Dips / Flotări la paralele (Piept): 4 sets x bodyweight (10-12 rep)

Chest supported Z-Bar Spider Curls (Biceps): 4 sets x 10 kg (10-12 rep)

 

Ziua 2: Spate + Triceps

 Single Arm Landmine Row (Spate): 1 set x 30 kg (6-8 rep) / 3 x 22.5 kg (10-12 rep)

Bench Dips (Triceps): 4 sets x 24 kg (10-12 rep)

T-Bar Row (Spate): 1 set x 5- kg (6-8 rep) / 3 sets x 40 kg (10-12 rep)

Dumbbell Kickbacks (Triceps): 4 sets x 12.5 kg (10-12 rep)

BB Row: 1 set x 70 kg (6-8 rep) / 3 sets x 55 kg (10-12rep)

Reverse Grip Cable Pushdown (Triceps): 4 sets x 27.5 kg (10-12 rep)

Chest Supported DB Row (Spate): 1 set x 30 kg (6-8 rep) / 3 sets x 24 kg (10-12 rep)

Rope Triceps Pushdown (Triceps): 4 sets x 27.5 kg (10-12 rep)

 

Ziua 3: Picioare + Abdomen (5+5)

 Smith Machine Squats: 4 sets x 40 kg (10-12 rep)

Ab-Wheel Rollouts (Abdomen): 4 sets x max reps

Seated Leg Curls (Picioare): 4 sets x 45 kg (10-12 rep)

Captain’s Chair Knee Raises (Abdomen): 4 sets x max reps

DB Goblet Squat (Picioare): 4 sets x 20 kg (10-12 rep)

Plank (Abdomen): 4 sets x 45-60 sec

Leg Extensions (Picioare): 4 sets x 45 kg (10-12 rep)

Russian Twists (Abdomen): 4 sets x 20 kg (20 rep)

Calf Raises (Gambe): 4 sets x 80 kg (10- 12 rep)

Cable Crunches (Abdomen): 4 sets x 30 kg (10-12 rep)

 

Ziua 4: Piept + Umeri

 Incline DB Press (Piept): 1 set x 38 kg (6-8 rep) / 3 sets x 26 kg (10-12 rep).

Seated DB Shoulder Press (Umeri): 4 sets x 16 kg (10-12 rep)

Machine Chest Press (Piept): 1 set x 90 kg (6-8 rep) / 3 sets x 50 kg  (10-12 rep)

Cable lateral raises: 4 sets x 7.5 kg (10-12rep)

Cable Flies Low-to-High (Piept): 4 sets x 12 kg (10-12 rep)

Cable Face Pulls (Umeri): 4 sets x 24 kg (10-12 rep)

Cable Flies High-to-Low (Piept): 4 sets x 10 kg (10-12 rep)

DB Front Raises (Umeri): 4 sets x 10 kg (10-12 rep)

 

Ziua 5: Spate + Triceps

Deficit Deadlift (Spate): 1 set x 130 kg (5 rep) / 3 sets x 90 kg (10 rep)

Cross-body Cable Triceps Extensions (Triceps): 4 sets x 10 kg (10-12 reps)

V-Bar Lat Pulldown (Spate): 1 set x 80 kg (6-8 rep) / 3 sets x 55 kg (10-12 rep)

Katana Extensions la cablu (Triceps): 4 sets x 11.5 kg (10-12 rep)

Single Arm Low Cable Row (Spate): 1 set x 80 kg (6-8 rep) / 3 sets x 55 kg (10-12 rep)

Single Arm Cable Kickbacks (Triceps): 4 sets x 10 kg (10-12 rep)

Pull-ups (Spate): 4 sets x bodyweight (max reps)

Cable triceps pushdown (V Bar): 4 sets x 30kg (10-12 rep)

de ceva timp ma tot lupt cu Claude sa mi faca un program pt. obiectivul meu: corp vizibil atletic (îmi place cum arată jucătorii Barcelonei… mi se pare că fac o treabă fenomenală acolo. Mă refer la Pedri, Gavi, Olmo, Yamal sau Cubarsi), funcțional și — important — nu bulky.
Help me cu o părere, pls.

Înainte am mai ridicat, dar nu mi-au plăcut rezultatele... prea mult bulk. Ca idee, PR-ul meu a fost 90 kg, 2 reps, inclined bench press. Mă concentram prea mult pe piept și picioare.

🏋️ Program Antrenament — 3 Sesiuni/Săptămână (barbat, 27 ani, ~175cm inaltime, ~82kg greutate (sa tot fie un 18% bf zilele astea)

★ SESIUNEA A — Luni

Exercițiu	Seturi x Reps	Greutate start	De ce e important
★ Lateral Raises (gantere)	4 x 15	6-8 kg	Deltoid lateral — esențial pt. V-taper
★ Face Pulls (cablu, coarde)	3 x 15	10-15 kg	Umeri posteriori + postură deschisă
Bench Press (bară)	3 x 6-8	50-55 kg	Piept — nu maximiza volum
Lat Pulldown (priză largă)	3 x 8-10	45-50 kg	Latissimus — lărgime spate
Overhead Press (bară/gantere)	3 x 8-10	30-35 kg	Deltoid general — înălțime umăr
Dead Bug	3 x 10/parte	greutate corp	Core funcțional fără a îngroșa talia

Pauze: 60-75 sec între seturi.
Notă: Lateral raises întotdeauna primele — când ești proaspăt.

★ SESIUNEA B — Miercuri

Exercițiu	Seturi x Reps	Greutate start	De ce e important
★ Lateral Raises (gantere)	4 x 15	6-8 kg	A doua sesiune — consistența e cheia
Reverse Fly (gantere/cablu)	3 x 15	6-8 kg / 8-10 kg	Rear delt — lărgime vizuală umeri
Romanian Deadlift	3 x 8	50-60 kg	Posterior chain — nu îngroșa talia
Pull-ups / Lat Pulldown assisted	3 x 6-8	greutate corp / 40 kg	Lat width — pull-ups dacă poți
Dumbbell Shoulder Press	3 x 10	16-18 kg/gantera	Deltoid — volum suplimentar
Ab Wheel Rollout	3 x 8-10	greutate corp	Core profund fără oblici groși

Notă: Fără ab wheel? Înlocuiește cu plank 3 x 40 sec.
Evită: crunches cu greutate — îngroașă talia.

★ SESIUNEA C — Vineri

Exercițiu	Seturi x Reps	Greutate start	De ce e important
★ Lateral Raises (gantere)	4 x 15	6-8 kg	A treia sesiune — deltoid 3x/săpt
★ Face Pulls (cablu, coarde)	3 x 15	10-15 kg	Postură + rear delt la fiecare sesiune
Bulgarian Split Squat	3 x 10/picior	2 x 12-14 kg gantere	Picioare atletic fără bulk talie
Leg Press	3 x 10	80-100 kg	Completare volum picioare
Incline Dumbbell Press	3 x 10	18-20 kg/gantera	Piept superior — nu piept inferior
Seated Cable Row (priză îngustă)	3 x 10	40-45 kg	Grosime spate — romboid + trapez
Hanging Leg Raises	3 x 10-12	greutate corp	Core vizibil fără a îngroșa oblicii

Eliminate intenționat: Squat cu bară și side bends — îngroașă talia și oblicii, opus obiectivului.

Buna! Am si eu nevoie de putin ajutor de la voi. Fac sala in mod regulat din ianuarie, am facut 4 luni cu antrenor si recent am inceput sa ma antrenez singura pt ca simteam ca ma cam tine pe loc. Ma puteti ajuta si pe mine cu urmatorul split:
Fandări bulgărești: 3 x 10 pe fiecare picior ; sau step up pe cub 3 x 10 pe fiecare picior ; sau hip thrust 3 x 15
Leg press: 3 x 15
Hip abduction : 3 x 20
Lat pulldown : 3 x 12
Seated row : 3 x 15
Biceps curl : 2 x 12
Lateral raise : 2 x 12 da /shoulder press machine 2 x 12
Crunch: 3 x 15- 20
*Optional : chest press 2 x 12

Ce ati adauga, ce ati scoate si cu ce alte exercitii ati alterna? Momentan fac full body de 3 ori pe saptamana si cardio in celelalte zile. Cel mai greu imi este sa fac si piept la sfarsit, ma simt epuizata pana atunci. Tin sa mentionez ca am 27 ani si 1.72 cm inaltime asa ca daca sunt si fete inalte pe aici, astept tip and tricks si de la voi😁