r/gymRO

Din motive de comoditate as prefera sa imi iau macar 24g de proteina dintr-un whey (incerc sa evit zaharul). Avand in vedere ca sunt dispus sa iau ceva calitativ si bugetul nu e o problema ce recomandari ati putea face? Dar despre creatina?
Am luat de la ON si am fost multumit dar ma gandeam sa intreb sa vad ce pareri aveti.
Dar untul de arahide? Am vazut ca unele branduri au probleme cu el din diferite recenzii.

Am citit totodata ca unii dintre producatori declara spre ex ca au 24 de grame din proteina din 30-35g cupa avand au un "truc" prin care fenteaza verificarile cantitatii de proteina folosind un compus care ar indica, ca, cele 24g sunt reale pe cand, de fapt, sunt mai putine. Imi explica va rog cineva daca pot elimina astfel de riscuri si cum o pot face?

Dar despre testele de laborator ce parere aveti? Stiu ca nu asigura ca fiecare lot e ok 100%, mai mult te poti lua dupa recenzii sa vezi cat % din ele sunt ok. Dar si acolo, nu ai de unde stii cate sunt fake sau legit.

Untul de arahide iese la fel de ok daca-l fac acasa?
Voi de unde luati arahidele in forma de seminte? Dar unt? Am vazut ca unele branduri au recenzii cu gusturi "rancede" ceea ce ma face sa cred ca materia prima e tinuta si folosita in conditii indoielnice.

Pe scurt, m-ar interesa un ghid de la a la z sau in linii mari procesul prin care tu, ca si cumparator iti selectezi produsul prin comparare.

P.S.: Nu caut produse minune, sunt constient ca aproape fiecare lucru consumat are downsides. Totusi, mi-ar placea sa stiu parerile voastre. Pe vastul internet nu te prea poti lua dupa multe sugestii pentru ca sunt conflicte de interese si tehnici de manipulare. Insa aici, consider ca intr-un numar majoritar, lumea nu are nimic de castigat din astfel de lucruri si e un mediu optim de impartasire a cunostinelor.

Multumiri in avans.

Buna ziua r/roFrugal,

De luni intregi incerc sa gasesc o dieta "perfecta", optimizata atat la nivel nutritional, cat si la pret, si evident, la gust / placere.

Am reusit astazi sa creez o dieta, gandita pe o perioada de 5 zile (cu pauze in weekend) care vine 109ron/saptamana. Eu fac cumparaturile saptamanale, si atat ma vine bonul final atunci cand ies cu sacosele din Lidl.

Dieta este conceputa pentru mine, 19 an Mi, o ora de sala pe zi, si in jur de 15 000 de pasi pe zi. Deci evident, are multe calorii. Majoritatea dintre voi imi imaginez ca nu va trebuie 3100 de calorii, deci puteti scadea.

Inainte de toate, mentionez ca dieta nu ia in considerare consumul de apa (in principiu deoarece am alocat un buget separat pentru apa), si nici suplimentele (vitamina D si Omega 3). Mai necesita mentionat faptul ca dieta nu contine EPA/DHA, care se gaseste din ulei de peste (ex. somon) deoarece sursa naturala este prea scumpa, asa ca am un supliment separat, de la Ostrovit (tot ieftin vine, stati linistiti)

Valorile nutritionale sunt luate de la USDA Food Database, o sursa de incredere, cu produsele de baza crescute normal, local. Recunosc faptul ca alimentele pot varia nutritional in functie de sursa, regiune, distribuitor, si calitate, dar dieta este conceputa orientativ, exact cum procedeaza un dietetician autorizat. Valorile sunt orientative. Decat nimic, mai bine asa, sunt de parere. Daca ati venit sa cautati perfectiune, veti fi dezamagiti nu doar cu aceasta postare, dar in viata.

Dieta acopera toata gama de necesitati atat la macronutrienti, cat si la micronutrienti (vitamine si minerale). Grasimi se gasesc atat din surse animale, cat si vegetale. Carbohidratii sunt atat simpli, cat si complexi. Alimente sunt din toate categoriile (fructe, legume, cereale, carne, lactate, etc).

Preturile afisate sunt din bonurile trecute (sapt trecuta + acum 2 sapt) si din lista de preturi la zi LIDL. Cumparaturile le fac doar din LIDL deoarece imi convine. Nu am inclus reduceri LIDL plus deoarece se schimba ce este la reducere, si eu prefer predictibilitate.

https://preview.redd.it/dj598i20z7th1.png?width=938&format=png&auto=webp&s=a6b514ef8c79b7e4d705b39c7023290fec15b175

Acestea sunt alimentele. Valorile din coloana a 2-a se inmultesc la 100g, si aveti cantitatea la fiecare (mai putin la proteina de soia, care se inmulteste la 1 scoop). Ultima coloana e pretul in RON. Inainte sa imi sariti in cap despre proteina de soia, studiati ca este o sursa foarte buna de proteina, nu este "estrogenica" sau alte aberatii, si apoi sa va intoarceti sa scrieti comentariul.

https://preview.redd.it/hvkgod9dz7th1.png?width=798&format=png&auto=webp&s=7801c7ebadca7899614c35fac72016a805b34a69

Acesta este tabelul de macronutrienti. Valorile procentuale nu mi-au iesit perfecte, dar am destula proteina (e singura afectata procentual). Aveti ti pretul zilnic/saptamanal/lunar. Nu atat cheltui pe luna pe alimentatie, deoarece nu am luat in considerare cafeaua, apa, si mancatul in weekend.

https://preview.redd.it/4b99vdjjz7th1.png?width=626&format=png&auto=webp&s=0436162240e305c41bc750cd2cda7481de4dc220

Valorile recomandate sunt luate de la USDA si recomandarile lor. La fel si cu valorile UL (upper limit). Pe scurt, atata timp cat e verde, ma incadrez cu fiecare valoare.

Salut

Incerc de ceva timp sa gasesc niste hanorace oversized cu gluga din bumbac 100% si sa nu aiba acel interior care se scamoseaza (cred ca molton ii zice) pentru ca am observat ca prinde materialul un miros si nu mai iese. Am cautat pe mai multe site-uri, am folosit si ChatGPT dar nu gasesc ceva ok si la un pret decent fiind totusi haine de sala.

Caut ceva basic, eventual cu un imprimeu normal pe spate, fara "thug life" sau prostii de genul :)).

TL;DR: De unde va luati haine oversized 100% bumbac pentru sala?

Primul gand a fost sa mi creez singur o aplicatie care să mă ajute să-mi monitorizez mai ușor progresul în sală un fel de carnețel pentru sală și care să mă ajute totodată la calcularea caloriilor și proteinelor adică un fel de calculator caloric. Fiind un programator în industria aceasta de Softwere Engineer, m-am pus pe treabă. Am ajuns la o versiune finală și am zis de ce nu poate să ajute și alți oameni.
Știind de la început și văzând piața aplicațiilor care vând un abonament lunar destul de scump pentru ceea ce oferă, am zis ca eu sa ofer o plata unica pe viata, doar 50 de lei, in cazul in care alte aplicatii ofere 80-100 de lei pe luna.
Aplicatia ofera functii avansate create impreuna cu AI pentru a ti arata cum sa progresezi in programul tau la sala si ofera si functii pentru nutritie.
Ce ziceti, voi atrage public sau nu? De unde pot sa fac rost de public? La capitolul asta ma descurc mai greu. Any help please? Multumesc!❤️

Bună! 36F, m-am alăturat recent pe sub. Am văzut săptămâna trecută, dacă nu greșesc, o postare de la o femeie de 40+ ani, care cerea sfaturi cu aproximativ aceeași problemă. Postarea a fost foarte utilă să înțeleg unele chestii fundamentale, însă, deși subiectul e oarecum același, situația oarecum similară, simt totuși că în cazul meu există unele nuanțe care m-au determinat să cer sfatul comunității.

Așadar, problema: coapsele arată foarte rău, toată zona mai sus de genunchi are un aspect foarte moale, aproape gelatinos aș spune. Nu am probleme de greutate, am 55 kg la 1.62 m, aș zice că sunt relativ zveltă, nu am probleme cu alte părți ale corpului, dar picioarele sunt foarte butucănoase și în special coapsele arată ca si cum ar fi niște pungi de apă revărsate peste genunchi.

Clar, am celulită de la atâta viată sedentară, deși încerc în limita timpului liber să fac diverse activități care să îmi pună în mișcare picioarele: mers pe jos, urcat scări, hiking si altele. Merg la sală, din păcate doar o dată pe săptămanână, deoarece in restul zilelor nu reușesc. Am un job solicitant (emotional și psihic), rămân deseori peste program, vin acasă ca o legumă stoarsă de energie, uneori nu am puteri nici măcar să imi pregătesc hainele de a doua zi. Cumva duminica a devenit ziua de fitness și îngriire personală, nu cere nimeni nimic de la mine, merg la sală ca la sărbătoare.

Sunt conștientă că trebuie să dau mai des pe la sală și sunt dispusă să fac eforturi pentru a găsi o seară liberă în programul săptămânal. Fac și acasă exerciții cu greutatea proprie, dar am impresia că sunt apă de ploaie. La sală fac exercitii din ce am apucat să mă instruiesc de una singură, recunosc că fac cum mă taie capul sau cum simt eu că e intuitiv. Exemplu: 30-40 minute pe eliptic, apoi seturi de exerciții la leg extensions, leg press, si alte aparate la care nu le știu exact numele. Cardio nu prea fac, căci obișnuiesc să vin și să plec de la sală pe jos (am circa 1 km de făcut).

Totuși, observ că în pofida acestor acțiuni, problema coapselor se acutizează pe an ce trece. In pozele de anul trecut nu se vede atât de rău cum se vede acum. Doi ani în urmă problema era mai localizată, nu afecta genunchii sau partea de deasupra lor. Anul acesta, toată vara am purtat fuste lungi care să îmi acopere problema, am mers si la masaj anticelulitic, m-am interesat și dacă nu cumva am lipedem (doctorița care m-a consultat a respins ipoteza cu un ton iritat și plictisit).

Aș zice că problema s-a acutizat după pandemie, când am slăbit 15 kg ca să revin la greutatea de acum. Am impresia că de atunci, coapsele au rămas așa gelatinoase și fără formă, cu pungi de grăsime in zona genunchilor. Am aproape 3 ani de când merg la sală, am avut perioade când mergeam foarte des (aveam alt job mai lejer), și deși am progrese per total cu forma și aspectul corpului, departamentul coapselor e la pământ. Nu am alte probleme de care să mă iau, cum ar fi burta, nu sunt preocupată să am fund bombat.

Bănuiesc că am si o problemă de circulație sau retenție de apă, căci sunt pe anticoncepționale (din motive medicale) și de multe ori îmi simt picioarele efectiv grele.

Anyway, bănuiesc că o parte din problemă se datorează totuși lipsei de mișcare sau exerciții care să dezvolte musculatura in zona aia. Cred ca într-adevăr la vârsta mea ar fi nevoie de un program mai intensiv de exerciții sau o abordare mai serioasă decât ce fac eu acum.

A trecut cineva prin problema asta și mi-ar putea oferi niște sfaturi? Aș dori recomandări de la femei, pe cât se poate, sau orientate către beleaua asta, ca să zic așa :))

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Buna,

Ce parere aveti despre https://biolabshop.ro/ ? Pare safe? A comandat cineva? Multumesc