r/gymRO

Caut un antrenor personal în zona Grigorescu, preferabil o antrenoare. Am probleme cu coloana cervicală și un început de hernie de disc, așa că aș avea nevoie de cineva care știe să adapteze exercițiile și ideal are și ceva experiență în kineto/recuperare.

Momentan mă uit la:
-Fortuna Sport: Raul Clapa și Leon Cristea
-Enjoy Gym: Ana Roșca, Iulia Mureșan, Mădălina Brîndușan.

A lucrat cineva cu ei??

Fortuna pare mai echipata ca si sala, Enjoy e cam micuta dar are antrenoare femei.

Mersiiii

Salutări !

As avea nevoie de câteva sfaturi în privinta planului următor de antrenament :

“Luni: PUSH + cardio

* Marți: PULL + cardio

* Miercuri: Pauză

* Joi: LEGS + ABS + cardio

* Vineri: UPPER BODY + cardio

* Sâmbătă: Pauză

* Duminică: Pauză

⸻

LUNI – PUSH

(Piept, umeri, triceps)

Piept

1. Împins cu gantere pe bancă orizontală 35kg x 6

* 4 serii × 6-10 repetări

2. Fluturări la cabluri (sau Pec Deck) 80x9

* 4 serii × 10-15 repetări

Umeri

3. Presă militară cu gantere 25 x 5

* 4 serii × 6-10 repetări

4. Ridicări laterale cu gantere 10 x 8

* 3 serii × 12-15 repetări

Triceps

5. Extensii la scripete cu frânghia 18kg x 7

* 4 serii × 10-15 repetări

Cardio

* Bandă înclinată

* 25-35 minute

* Ritm alert, fără alergare

⸻

MARȚI – PULL

(Spate, deltoid posterior, biceps)

Spate

1. Lat Pulldown (priză largă)

* 4 serii × 8-10 repetări

2. Ramat cu sprijin pe bancă sau aparat

* 4 serii × 8-12 repetări

Deltoid posterior

3. Face Pull

* 4 serii × 12-15 repetări

Biceps

4. Flexii cu bara EZ

* 4 serii × 8-12 repetări

5. Flexii ciocan cu gantere

* 3 serii × 10-12 repetări

Cardio

* 25-35 minute bandă

⸻

JOI – LEGS & ABS

(Picioare complete)

Cvadricepși

1. Presă pentru picioare

* 4 serii × 8-10 repetări

2. Bulgarian Split Squat

* 3 serii × 10-12 repetări pe picior

Femurali și fesieri

3. Îndreptări românești (Romanian Deadlift)

* 4 serii × 8-10 repetări

4. Flexii femurali la aparat

* 3 serii × 10-12 repetări

Gambe

5. Ridicări pe vârfuri

* 4 serii × 12-20 repetări

Abdomen

6. Ridicări de picioare la spalier

* 4 serii × 12-15 repetări

7. Crunch la cablu

* 3 serii × 12-15 repetări

Cardio

* 20-30 minute (după picioare nu exagera)

⸻

VINERI – UPPER BODY

(Stimulare suplimentară pentru partea superioară)

Piept

1. Împins cu gantere pe bancă înclinată

* 4 serii × 8-12 repetări

Spate

2. Ramat la cablu din șezut

* 4 serii × 8-12 repetări

Umeri

3. Ridicări laterale

* 4 serii × 12-15 repetări

Deltoid posterior

4. Reverse Pec Deck

* 3 serii × 12-15 repetări

Super-set brațe

5A. Flexii cu gantere

* 3 serii × 10-12 repetări

5B. Extensii triceps la scripete

* 3 serii × 10-12 repetări

Cardio

* 25-35 minute

⸻

Reguli de progres

Exercițiile principale

* Împins cu gantere

* Presă picioare

* Ramat

* Lat Pulldown

* Romanian Deadlift

* Presă militară

Folosește intervalul:

* 6-10 repetări

Exemplu:

* Săptămâna 1: 30 kg × 8

* Săptămâna 2: 30 kg × 9

* Săptămâna 3: 30 kg × 10

* Săptămâna 4: 32 kg × 8

Apoi repeți ciclul.

Pauze între serii

* Exerciții grele: 2-3 minute

* Izolare: 60-90 secunde

Intensitate

La majoritatea seriilor:

* 1-3 repetări în rezervă (RIR 1-3)

Doar ultima serie la exercițiile de izolare poate merge aproape de eșec.”

Am 25 de ani, 1,78 m și 93 kg. Țin o dietă de 190 g proteine, 180 g carbo și 60 g grăsimi (2020-2060 kCal). Imi doresc masă musculară și să slăbesc (undeva la 85-86 kg cred eu ca ar fi ideal, sau o recompozitie corporală). Am mai făcut sală 2-3 ani la rând(perioadă în care ajunsesem să arăt foarte ok) cu 2 ani pauză.

Vă mulțumesc tuturor celor care vor să mă ajute cu un sfat 🙏🏻

De unde pot cumpara HGH la un pret bun si sa fie si cat de cat ok?

⚠️ CUM POATE O GUSTARE SIMPLĂ SĂ DEVINĂ O LISTĂ DE ADITIVI? (Citește eticheta!) ⚠️

Mulți dintre noi căutăm o gustare fără carbohidrați pentru dieta keto, low-carb sau pur și simplu ca alternativă la chipsurile clasice.

Ce alegem?

Șorici de porc expandat, chipsuri din șorici, șorici crocant sau alte produse similare.

La prima vedere, par să conțină doar proteine, grăsimi și sare. Însă unele produse din comerț vin la pachet cu o listă lungă de aditivi, arome și conservanți despre care merită să știm mai multe.

Uită-te pe spatele pachetului înainte să cumperi!

Iată câteva ingrediente întâlnite frecvent în unele sortimente de chipsuri din șorici:

🔴 Arome de fum (fum lichid)

Pentru a obține gustul de afumat, unii producători folosesc arome de fum. EFSA a concluzionat recent că pentru anumite arome de fum nu poate fi exclus un potențial risc genotoxic, motiv pentru care acestea sunt atent evaluate de autoritățile europene.

🔴 E320 – Butilhidroxianisol (BHA)

Antioxidant sintetic folosit pentru a preveni râncezirea grăsimilor. Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) îl clasifică drept „posibil carcinogen pentru oameni” (Grupa 2B).

🔴 E621 – Monoglutamat de sodiu (MSG)

Potențiator de gust utilizat pentru intensificarea aromei. Unele persoane raportează sensibilitate la MSG, manifestată prin dureri de cap, senzație de căldură sau disconfort după consumul unor cantități mari.

🔴 E627 (Guanilat disodic) și E631 (Inozinat disodic)

Potențiatori de aromă utilizați frecvent împreună cu MSG pentru a amplifica gustul. Persoanele cu gută sau cu niveluri crescute de acid uric ar trebui să fie prudente în privința consumului excesiv.

💡 CONCLUZIA

Nu toate chipsurile din șorici sunt la fel.

Există produse care conțin doar șorici, sare și eventual condimente simple, dar există și variante ultraprocesate cu arome de fum, potențiatori de gust și conservanți.

Citește eticheta și alege variante cu cât mai puține ingrediente.

Mai simplu nu înseamnă întotdeauna perfect, dar de multe ori înseamnă mai puțini aditivi inutili.

Distribuie această postare pentru ca mai mulți oameni să învețe să citească etichetele înainte de a cumpăra. 👇

#MancareSanatoasa #CitesteEticheta #SoriciDePorc #FaraCarbohidrati #DietaKeto #AlimentatieSanatoasa #AtentieLaEticheta #Sanatate #ChipsuriDinSorici

https://preview.redd.it/a0m044elt56h1.png?width=1024&format=png&auto=webp&s=79f053ca17b770fe78e2e8810eecb24192bb9588

Hello,

Din iulie vreau sa incep la World Class Titan in Bucuresti si caut gym buddies cu care sa ma intersectez si poate sa lucram/sa ne motivam reciproc. Eu nu stiu deloc cum se lucreaza corect la aparate si as aprecia sfaturi de la cineva care se pricepe (din pacate nu imi permit sa-mi iau antrenor personal). As vrea sa merg de dimineata pana in pranz, dupa ce las copilul la gradinita.

Apoi, din considerente de sanatate as vrea sa utilizez si sauna dupa antrenament. Care e procedura? Trebuie sa stau doar in prosop sau pot sa pastrez o imbracaminte lejera pe mine? E greu de suportat, mai ales la inceput?

Multumesc.

Anul trecut pe timpul verii am fost la worldclass caro 2 luni si cand mi-an facut abonamentul mi s-a spus ca trebuia sa am 16 ani ca sa ma pot antrena fara antrenor sau tutore legal. Desi mi-au spus asta, mi-am facut abonamentul si am inceput sa merg singur si nu s-a luat nimeni de mine pana in ultima zi in care baiatul de la intrare m-a intrebat cati ani am si mi-a spus ca pot folosi doar zona fara greutati(gen bara de tractiuni) si banda. A lucrat cineva sau are experienta ca sa stiu daca anul acesta ar trebui sa imi fac griji? Multumesc!

Bunaaaa, vreau sa dau câteva kg jos perioada asta și eram curioasă dacă a folosit cine carnitina sau Black bombs de pe dy nutrition.
Ați avut rezultate? Cum v ați simțit? Având în vedere ca au și cofeină, eu iau și preworkout și mă gândesc să nu mi suprasolicit organismul.

Orice răspuns e binevenit, mulțumesc 🦾

Buna,

Doresc sa primesc o invitatie pentru 7card.

Poate cineva, va rog, sa imi trimita o invitatie? M-ar ajuta ca sa pot sa accesez cateva sali de fitness din zona in care locuiesc.

Multumesc!

Salut, de ceva timp am observat ca nu reusesc sa maresc greutatea cu care fac exercitiile. Aici ma refer cam la toate exercitiile, ca un exemplu la lat pulldowns am ramas de ceva timp la 58 kg si daca fac cu urmatoarea greutate, de 64 kg, nu pot sa fac mai mult de 3-4 repetari si nici pe alea nu le fac cu o forma foarte buna. Nu stiu daca merita sa fac asa pana reusesc sa ma obisnuiesc si sa ajung la 8-10 repetari cum urmaresc sa fac de obicei.

Intrebarea mea e cam care ar putea fi cauza/cauzele? Nivelul de testosteron? Alimentatia? Am 1.76 si vreo 76 kg, incerc sa fac un lean bulk ca mi se pare ca nu prea am pus masa musculara in anul asta de cand am inceput sa merg la sala. In principiu merg la sala 5 zile pe saptamana, fac un fel de PPLRPP.

Buna! In curand o sa imi fac abonament la sala, dar nu as vrea sa merg singura si din pacate nu am prieteni doritori. Este vreo fata interesata sa mearga cu mine la fitness, la Sweat Promenada? 😊

Salut. Problema mea era mereu aceeasi: aveam nevoie de 3 aplicatii pentru a obtine ce doream.

Asa ca am creeat aplicatia Mealee:

• Tracking proteine / carbo / grăsimi / fibre / zaharuri, nu doar calorii
• Peste 1000 de retete verificate (nu retete create de AI)
• Gateste cu ce ai in frigider
• Poza la farfurie -> estimare kcal, macronutrienti si greutatea portiei
• Plan zilnic - bazat pe obiectivele tale, primesti zilnic un plan pentru ziua respectiva cu 3/4 mese, care impreuna te ajut sa iti atingi obiectivele.
• Scanare cod de bare alimente (pentru a loga ce mananci sau pentru a obtine informatii despre acel aliment)
• Comparare alimente la cumparaturi - poti scana 2 sau 3 alimente, si poti afla care e mai sanatos pentru tine
• Import retete din youtube -> copy paste la link si aplicatia iti importa o reteta care poate avea 20,30 minute sub forma de reteta structurata cu ingrediente, pasi etc
• Lista cumparaturi - pentru fiecare reteta pe care vrei sa o gatesti, poti adauga automat la lista de cumparaturi toate ingredientele
• Urmarire apa consumata zilnic
• Si multe altele

Am facut aceasta aplicatie pentru a imi atinge obiectivele intr-un mod mai usor. Aplicatia nu perfecta, se lucreaza la mici bug-uri gasite & planuiesc sa dublez numarul de retete si sa adaug functionalitati noi.

Orice feedback e bine venit.

Bună fetelor, o să scriu cat mai scurt și la subiect posibil.

Voi câte antrenamente de fesieri aveți pe săptămână și câte exerciții?
Aveți numai exerciții izolate sau și compuse?
M-ar ajuta maxim răspunsurile voastre pentru ca nu reușesc să mai progresez … mulțumesc
Pupici 🫶🏽

Fac sala de aproape 2 ani si am mers pe premisa ca cea mai utila e o miscare controlata, cu un tempo care imi permite sa simt musculatura cum se contracta, cum “arde”. Insa nu prea am reusit sa progresez in greutate de vreo 6 luni incoace, chiar incercand sa duc ultimele repetari la epuizare. Apoi am vazut pe social media ca ar trebui sa maresc oricum greutatea si sa o ridic mai “cu avant”, chiar daca nu simt propriu-zis muschiul arzand, caci el oricum lucreaza.

De unde va mai luați proteina?Până acum o vreme nu am avut nevoie dar de când m am reapucat de sala am observat și că au explodat preturile,in special pe myprotein și gymbeam.Am văzut ceva alternative gen hsn,theproteinworks,sunt curios daca aveți voi alte variante

am zis sa povestesc si eu experienta mea cu ‘antrenoarea’ Ionela Ichim. am luat planul ei undeva pe la inceputul anului 2024, l am urmat cu strictete exact cum mi a indicat ea. eu am luat doar planul alimentar pentru ca merg la sala din 2017 si deja stiam ce si cum dar mereu am fost mai overwhelmed de infomatia multa din zona asta de alimentatie.
problema mea era ca eu in zilele in care mergeam la birou, mergeam la sala la 18:00, imediat dupa birou. la birou ajungeam la 8 si ma chinuiam sa mananc cat mai tarziu micul dejun (efectiv cat de mult puteam sa rezist) pentru ca pana la pranz mi se facea iar foame. dar cel mai rau era dupa ce luam pranzul (in jur de 12-1 zilnic), eu mergeam la sala direct (ora 18) si muream de foame si nu aveam nicio gustare intre pranz si sala. faceam antrenamentul si ma durea stomacul de foame.
intradevar, am slabit, dar am pierdut tot, masa musculara, grasime, tot, aratam ca o scandura, nu mai aveam nicio forma. imi ziceau oamenii cand ma vedeau ca se ingrijoreaza pentru mine la cum arat (eu mereu am fost o tipa mai cu forme, n am conformatie slaba de fel).
am slabit undeva la 8-9 kg in 3 luni pentru ca nu am trisat deloc, n am mancat DELOC zahar, fast food sau gustari intre mese. mancam strict cele 3 mese indicate de ea.
fast forward un an mai tarziu, o prietena de ale mele si a achizitionat planul ei pe care a platit 2700 lei (eu am avut noroc ca am dat doar 900 lei pe planul alimentar, cred ca am fost in ultima tura de fete la pretul asta) si am rugat o sa mi l arate din pura curiozitate, eram curioasa daca are ceva mese noi sau ceva schimbat. era totul EXACT la fel, aceleasi cantitati la fiecare masa, eu avand 1.64 si ea 1.80 si multe kg peste fata de ce aveam eu.
am zis sa va zic experienta mea, poate ajuta fete care sunt interesate de colaborarea cu ea.
mie de la inceput mi s a parut ca planurile sunt facute cu chatgpt dar din obsesia de a slabi am urmat totul cu strictete.
eu ma antrenez f intens la sala, si mancam undeva la 1400 de calorii de la ea, erau mese si de 300 si cv de calorii, f putin, a fost atat de greu incat dupa perioada aia cand am tras de mine cu planul ei si sala am intrat intr un fel de burnout la sala si n am mai mers 3 luni.
aveti grija de voi si de banii vostri, nu merita 2700 lei niciodata, poate 300:))

Hei, fetelor!
Ceva recomandări de colanți pentru sală?
Mulțumesc 🍬

Stiu ca multi fac cut acum dar eu revin dupa 1 an jumate de pauza si sincer am luat o aplicatie unde am observat ca sunt sub caloriile de intretinere..asa ca trebuie sa maresc carbohidratii la o valoare de 330-340 pe zi pentru ca la restul sunt in zona buna

Ca si mic story de la 87kg la 78 in aceasta pauza, cam de asta vreau sa ma ingras inapoi pe langa antrenament

Am tot vazut pe youtube variante de rice cream desi pare cam scump pt portile oferita si nush daca in magazin fizic gasesti asa ceva?

Well orez de 2 ori pe zi iese o cantitate ft mare dupa fierbere pe langa ovazul de dimineata...simt ca ma plictisesc de la mancat plus ca o masa o am si cu linte/fasole care au si ele carbo

Deci inafara de ovaz pudra si rondele de orez, cam ce carbo consumati voi de preferat cu volum cat mai mic ? Nu mai suport sa mestec, vreau ceva cat mai rapid de dat pe gat:))

Salut, am un abonament anual la world class care expira în Octombrie. Am făcut azi o simulare și ar trebui sa plătesc aprox 2900 lei/an pentru un abonament full time bronze, în condițiile în care anul trecut am plătit 2290. Pe lângă faptul ca nu înțeleg explozia de preț, în sala nu s-a schimbat nimic, aparatele sunt aceleași, nu e ca și cum s-au făcut investiții masive și se merita sa plătesc.

Așadar încerc sa ma orientez către alta sala, aveți ceva recomandări pentru săli decente în zona Pipera-Otopeni-Tunari? Mersi!