u/blackmambam_

Sırt çalışmayı çok seviyorum 180 70 kg vücut ağırlığında serbest ağırlıkta 75kg Z bar row yapıyorum.

İdamınım da ;

Latpuldown 3×8

Chest Supported

Machine Row 3×8

Z bar row 3×10

​

Eksik olup tamamlamam gereken noktaları neler, ne yapabilirim

Güncel 180 72kg

4 aylık salon geçmişim var.

Üyelik bitince parklarda vücut ağırlığıyla yapmaya karar verdim bilgisi tecrübesi olan yardımcı olabilir mi ? 180-72kg

Kyk da nasıl temiz beslenip kütle ekleyebilirim ?