180km Trip geplant - Fragen zu Streckenplanung und Ernährung g
Hi,
ich habe letztes Jahr habe ich mit dem Rennradfahren angefangen (https://www.reddit.com/r/Rennrad/s/NOp5FcdJnq) und bin immer noch voll motiviert und mit Spaß dabei. Nun habe ich mir als Saisonziel gesetzt, von Mannheim bis in den Westerwald zu fahren (ca. 180km/1500HM). Das schwierige: der Großteil der Höhenmeter kommt auf den letzten 30km.
Ich fahre jetzt schon 100 - 110km Rides am Wochenende und traue mir das leistungstechnisch zu. Wo ich etwas Unterstützung brauche und auf Euch hoffe:
Streckenplanung: Ich nutze Strava, bislang meistens gute Erfahrungen gemacht. Für die o.g. Strecke könnte ich nun jedoch über 10 verschiedene Wege fahren. Von Mannheim über Biblis oder Bensheim, nah an Frankfurt vorbei, zwischen Mainz und Frankfurt durch, usw usw. Habt ihr Tipps, wie ich hier die besten Strecken finde (guter Asphalt, wenig Ampeln, wenig Verkehr, ...)? Bin etwas überfragt.
Ernährung: Für meine Trips jetzt (bislang max. 110km) ernähre ich nach Gefühl. 1 Banane, 3-4 Riegel (Clif Bar), 1 800ml Flasche Wasser, 1 800ml Wasser mit Elektrolytpulver, zwischendrin Wasser nachfüllen. Hat bislang gibt funktioniert. Für den Ride in den Westerwald plane ich 7-8h, und weiß, dass ich hier mit "mehr Konzept" (ca 80-90 g KH pro h) rangehen muss. Da gibt es ja jetzt auch verschiedene Möglichkeiten. Liquid Carb Pulver, Gels,... Muss natürlich alles mitgeschleppt werden. Ich tendiere zu Carb Pulver, was ich dann in der Wasserflasche auflöse, plus ein paar Gels plus Clif Bars. Und ich frage mich, ob 2 0.8l Flaschen reichen, oder ich noch eine Halterung für unter den Sattel für 1-2 weitere Flaschen benötige. Habt Ihr hier Empfehlungen oder do's and dont's?
Danke Euch!