Ich bin der Meinung, dass jeder Fitness-interessierte die folgenden Supplements auf jeden Fall nehmen sollte:
Was würdest du ergänzen oder streichen?
Wer mehr als 50g Fett am Tag isst, verschwendet wertvolles Potenzial für seine Körperkomposition.
Dass der Fettbedarf mit dem Gewicht steigt, ist ein reiner Mythos.
Ein 50kg Lauch braucht hormonell exakt so viel Fett wie ein 120kg Biest.
50g decken ALLES ab:
• Sexualhormone
• Fettlösliche Vitamine
Die perfekte Fett-Quellen für den Tag:
• 2-3 Eier
• Omega-3 Fischöl
• Etwas Olivenöl / Avocado / Macadamias
Der Rest geht in Carbs (Energie) & Protein (Muskeln). Alles über 50g Fett ist einfach nur unnötig.
Ich sag das übrigens der mit Keto über 70kg abgenommen hat.
Change my mind. 👇
Ich bin jetzt seit sieben Wochen auf Diät.
Bei 91 kg gestartet bin ich jetzt bei 86 auf 1,90m.
Ich fahre gerade ein Kaloriendefizit von 900 Kalorien pro Tag und werd noch bis Mitte August runtershredden.
Meine Makros sind:
- 40 g Fett
- 240 g Kohlenhydrate
- 240 g Protein
Dazu Krafttraining mit einem Oberkörper-Unterkörper-Rest-Split.
Ich finde es irgendwie interessant, dass das Kaloriendefizit sehr leicht einzuhalten ist. Im Aufbau habe ich über 1000 Kalorien mehr gegessen aber hatte letztendlich mehr Hunger und Bedürfnis zu cheaten.
In dem aktuellen KFA fühle ich mich ziemlich wohl und es fühlt sich im Sommer definitiv besser an, lean zu sein.
Von den Supplementen hab ich neulich mehr Magnesium am Start damit ich meinen Körper ordentlich versorge.
Nach meiner Diät will ich dann in den Aufbau meines Lebens starten: 9 Monate Lean Bulk.
Wie findest du meine Herangehensweise? Würdest du irgendetwas anders machen?
Ich finde Marktguru und die DropTime App für Supplements ganz gut
Kaufst du dein Gemüse auch tiefgekühlt? Und wenn ja, was ist dein Favorit?
​
Ich feiere diesen Frosta Gemüse-Mix heftig ab aktuell.
​
Alles perfekt vorgeschnitten aber clean und ungewuerzt auch ohne Plastik verpackt.
​
Oft gibt es die im Angebot für 2 €, perfekt für die abendliche Abendpfanne
Trainiert ihr lieber im Fitnessstudio oder zu Hause?
Ich hab vor sieben Jahren mit paar YouTube-Home-Workouts angefangen und habe mir auch so ein bisschen Equipment geholt, wie zum Beispiel eine Klimmzugstange und Dip Barren.
Mir hat das irgendwie dann nicht mehr so getaugt und bin dann auf die Idee gekommen, mich im lokalen Gym anzumelden. Ich bereue die Entscheidung absolut nicht.
Ich habe so viele coole Leute dort kennengelernt und kann auf den Maschinengeräten effizient Muskelaufbau betreiben.
Was feiert ihr mehr: im Gym oder daheim trainieren?
Montag Oberkörper.
Dienstag Unterkörper.
Donnerstag Oberkörper.
Freitag Unterkörper.
Jeder Muskel zweimal pro Woche. Genug Volumen. Genug Regeneration. Selbst mit einem beschissenen Montag ist deine ganze Woche nicht direkt im Arsch.
Bro, damit kannst du jahrelang brutal Muskeln aufbauen.
Die meisten wechseln trotzdem zu irgendeinem komplizierten Influencer-Split, weil vier simple Trainingstage ihrem Ego zu langweilig sind.
Ich würde fast jedem genau diesen Split geben. Vier Tage die Woche und ab geht’s.
Wie trainiert ihr aktuell?
• Protein: 1,6–2,0 g pro kg Körpergewicht
• Fett: mindestens 20 % der Kalorien aus hochwertigen Quellen
• Kohlenhydrate: der Rest
• Gesamtkalorien: passend zu deinem Ziel
Der Rest ist größtenteils Präferenz.
Wer dir magisches Mahlzeiten-Timing oder verbotene Lebensmittel als entscheidenden Hebel verkauft, verkauft dir vor allem unnötige Komplexität.
Was würdet ihr ergänzen oder anders sehen?
