Bb’den ziyade fonksiyonel antrenmanlarla ciddi yol kat ediliyor. Hem sağlık hem ciddi form için cross antrenmanları herkese öneriyorum. 30lu yaşıma merhaba derken kendi adıma en sağlıklısı bu.
3 küsür yıldır evde cross-bodyweight ile mücadeleye devam.
Yaş 29. Hipertrofi ile beraber metabolik kondisyonu üst seviyede tutuyorum.
Fonksiyonel fitness gerçekten bambaşka bir boyut.
Evdede yapılıyor yeter ki devam edin, arttırın, bilinçli yapın.
Yaş 29, kilo 80. 3 yıldır evde devam. Bodybuildingten ziyade metcon antrenmanları yapıyorum.
(Sırttaki izler kuru kupa tedavisinden)
Selam dostlar.
Bu günün antrenmanı sadece 25 dk ancak kısa olduğuna bakmayın kulak memenize kadar terleten ve inanılmaz bir pump yaratan bir program. Zaten cross'un da amacı biraz bu.
25 dk boyunca görseldeki hareketler ile dinlenmeden max turu yaptım. 6 tur çıkarabildim umuyorum zamanla tur sayım artacak.
Görseldeki program ciddi şekilde core vuran, sırtı ve bacakları yok eden bir program.
Her harekette core-karın kasları agresif şekilde ön planda çünkü vücut dengesi için bedeninizin merkezinden kuvvet sağlıyorsunuz.
İyi sporlar herkese.
Selamlar bugünün antrenmanını bitirdim. Sizlerle de hem programı hem süreleri paylaşmak açısından bu gönderiyi oluşturdum.
Gün itiş odaklı olsa da metabolik kondisyon yani METCON adı verilen sistem asıl nokta.
Gördüğünüz üzere antrenman iki ayrı fazdan oluşmakta. İlk faz daha çok hipertrofi odaklıyken ikinci faz tamamen kondisyonel ve power odaklı.
İlk faz 45dk kadar sürdükten sonra 5 dk dinlenip 10dklık metcon'u 5 tur ile yapmış oldum.
Core için ekstra bir şey yapmıyorum çünkü genel cross çalışmalarında core istemsizce çalışıyor ve cross sporcularının karın kasları daha kalın oluyor bu da bel inceliğine engel olan bir durum.
Estetiği öne koyan sporcular için core karın egzersizleri çok tatmin edici olmayabilir 😄 ancak ben core bölgemin daha güçlü ve itişlerime yardımcı olmasından memnunum.
Şuan kalori saymıyorum hafif hacim almaya çalıştığım bir dönem.
Daha öncesinde yüzüm gözüktüğü için postu toplayıp revize etmek istedim.
3 yıldır evde hybrid/cross antrenmanlarıyla çalışıyorum. Salon geçmişim yok. Haftanın 2 günü cross 2 günü hipertrofik çalışıyor diğer günler jog ve yürüyüş yapıyorum. Makro saymadan istediğimi yiyorum.
Genel olarak pull up/chin up ağırlıklı şınav ve eğimli şınav varyasyonları/bol bol handstand momentleri/pike’lar/sprintler ile çalışıyorum.
D vit/zinc/kreatin harici takviye almıyorum
Yaşım 30 kilom 78 boyum 179
