u/tsigalko98

28. Haftanın sonu toplam 39 kg oldu verilen
    Ortalama günlük alınan kalori 1500
    110 gr protein 20-30 gr yağ kalan carb
    Haftada 4 gün ağırlık antrenmanı ppl günlük 12,000+adım
    Boy 168
    Başlangıç kg 104
    Şuan ki kilo 65

Kalori açığı ve spor sadece günlük kalori alımım ortalama 1,500

Bu da sırtttan gözüken değişim 6,5 ay

Yaklaşık 6,5 aydır diyetteyim toplamda 37 kg verdim diyet ve spor programımı kendim ayarladım şimdilik değişim iyi mi sizce dışardan insanlara sorayım dedim