u/zelajesuss

daha önce atmıştım postu düzenleyip tekrar atıyorum.

2 yıldır gidiyorum 4-5 ay ara verdiğim oldu. 2 gün bırakınca kolun geldiği hal bu. fotoğrafını attığım yemeklerden başka hiçbirşey yemiyorum. kalori takibi yapıyorum. günde min 140 gr protein altına düşmüyorum tükenişe giderek kaldırabileceğim maksimum ağırlıkta çalışıyorum formları düzgün yapıyorum ağırlıklarım artıyor ama bu sporun benden çaldığı zaman ve para hakkını vermiyor. salondayken pumplı iyi falan da insanın motivasyonunu yerle bir ediyor şu durum üyeliği sildirmeme ramak kaldı. sorun neyde olabilir tavsiyelerinizi bekliyorum

boy 1.80 kg 71

yaklaşık 2 yıldır yapıyorum. ektomorf bir vücudum var. 2 gün gitmeyeyim kürdana dönüşüyorum. son zamanlarda kreatini bırakınca daha da zayıflamaya başladım. fotoğrafını attığım yemeklerden başka hiçbirşey yemiyorum. günlük kalori hesabını yapıyorum. minimum 140 gr protein altına düşmüyorum. antrenman düzenli ve inanın inanmayın hakkını vererek yapıyorum form vs. yanlız bu sporun benden çaldığı zaman para karşılığını vermiyor. neyi yanlış yaptığım hakkında hiçbir fikrim yok. sağlık için yap cart curt konularını lütfen bir kenara bırakın bunların hepsini çoktan aştım. öğrenmek istediğim minimum zararla nasıl bir kür yapabilirim ve ne kadar devam ettirmeliyim? 4 gündür gitmiyorum motivasyonum yerlerde ya bırakacağım ya küre gireceğim. önerilerinize açığım.

boy 180 kg 70