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Ragazzo alto 170 e peso 55kg. In palestra mi hanno dato una scheda abbastanza buona ma ho notato che ci sono degli esercizi un po' inutili e l'allenamento mi dura circa due ore. Quindi ho deciso di modificarla un po' e mi servono opinioni.

Giorno 1

Tapis roulant 10 min

Leg press 45°/ 4x12

Leg curl seduto/ 3x15

Spinte panca piana/ 3x15

Croci panca inclinata/ 3x12

Military press/ 4x12

French press/ 3x15

Sit up/ 3x20

Giorno 2

Tapis roulant 10 min

Stacco da terra/ 3x10

Squat bilanciere/ 3x15

Pulley presa larga/ 3x12

Lat pulldown presa larga/ 3x15

Alzate laterali/ 3x10

Curl bicipiti cavo/ 3x15

Russian twist/ 3x20