u/Affectionate_Age4258

Llevo al rededor de 6 meses en el gym y me gusta voy entre 3-4 veces por semanas haciendo una rutina upper lower de internet y siento que e progresado harto no tengo las mejores marcas pero me siento bien con mi progreso y mi físico solo que hace no más de 2 meses me dio por salir a correr y me gusta corro alrededor de 3 veces por semana siguiendo el 80/20 y me gustaría saber cómo congeniar lo del gym con correr para seguir subiendo de peso y también mejorar mi resistencia por lo que e leído todo es súper individual con cada persona entonces me gustaría saber qué me recomiendan para empezar como periodizar bloques de entrenamiento más enfocado en una u otra cosa como bloque de fuerza e hipertrofia o bloque de resistencia y velocidad cosas así saber cómo estructurar de dónde puedo sacar información o algún entrenador así que eso si me pueden recomendar como en qué me debo fijar las bases del entrenamiento y experiencias me ayudarían mucho

Yo
17 años
175 cm
Actual 64kg
Partí en 57 kg
Pr
5km 23:37
Press banca 67,5kg
Sentadilla 65kg(no entreno mucho pierna pero ahora lo hago más 😂😂)
Peso muerto 90kg(puedo más según yo pero no me siento muy acostumbrado a ese ejercicio)

Necesito ayuda con mi rutina, por lo que e aprendido no necesito una rutina fija semanal si no más que nada trabajar por bloques ahora estoy en un bloque más que nada de fuerza y hipertrofia mientras entreno gym 3 veces y corro 3 veces
Entonces necesito recomendación que ajustarían o que cambiarían

Rutina
Lunes
Sentadilla
Press banca
Dominadas
Press inclinado
Extensión de tríceps

Martes
Easy run

Miércoles
Hard run (intervalos tempo umbral series )

Jueves
Sentadilla
Zancadas (caminando)
Press banca
Curl de piernas
Elevación de talones

Viernes
Descanso

Sábado
Peso muerto
Remo con barra
Jalón al pecho
Face pull
Curl de biceps
Elevación de talones

Domingo
Long run

(Abdomen 2 veces por semana )

Esa es la rutina actual de mi bloque más enfocado en ganar masa muscular me centro sobre todo en los básicos por lo que e leído es mejor centrarse en los básicos y después en los accesorios para ganar masa muscular después mi idea en unos meses (2-3) cambiar mi bloque a uno de una preparación de 21k donde la idea sería mantener el físico entrenando solo 2 veces por semana (full body)y corriendo 4 para perder lo menos posible peso corporal igual en los 2 planes mantener un súperavit calórico para no perder músculo y en el primero bloque subir de masa muscular esa es mi idea hasta conseguir un buen físico ir rotando los bloques y cuando ya sienta que soy más avanzado ir especificando más en las rutinas que quiero mejorar mis puntos débiles y cosas así por eso actualmente es una rutina básica pero que me va ayudar a progresar (cualquier consejo o recomendación sería fenomenal)

Necesito ayuda con mi rutina, por lo que e aprendido no necesito una rutina fija semanal si no más que nada trabajar por bloques ahora estoy en un bloque más que nada de fuerza y hipertrofia mientras entreno gym 3 veces y corro 3 veces
Entonces necesito recomendación que ajustarían o que cambiarían

Rutina
Lunes
Sentadilla
Press banca
Dominadas
Press inclinado
Extensión de tríceps

Martes
Easy run

Miércoles
Hard run (intervalos tempo umbral series )

Jueves
Sentadilla
Zancadas (caminando)
Press banca
Curl de piernas
Elevación de talones

Viernes
Descanso

Sábado
Peso muerto
Remo con barra
Jalón al pecho
Face pull
Curl de biceps
Elevación de talones

Domingo
Long run

(Abdomen 2 veces por semana )

Esa es la rutina actual de mi bloque más enfocado en ganar masa muscular me centro sobre todo en los básicos por lo que e leído es mejor centrarse en los básicos y después en los accesorios para ganar masa muscular después mi idea en unos meses (2-3) cambiar mi bloque a uno de una preparación de 21k donde la idea sería mantener el físico entrenando solo 2 veces por semana (full body)y corriendo 4 para perder lo menos posible peso corporal igual en los 2 planes mantener un súperavit calórico para no perder músculo y en el primero bloque subir de masa muscular esa es mi idea hasta conseguir un buen físico ir rotando los bloques y cuando ya sienta que soy más avanzado ir especificando más en las rutinas que quiero mejorar mis puntos débiles y cosas así por eso actualmente es una rutina básica pero que me va ayudar a progresar (cualquier consejo o recomendación sería fenomenal)