u/Annual_Hyena_4449

122 kilo 186cm boy yag orani 32,86 ( agirsaglamdan olctum) hedefim calisthenics yapmak ama bu kiloda baya zor şınav tek seferde max 7 oda zorlayarak ama nizami gogus yere degerek barfiks 0 barfikste max 20 saniye asili kalabiliyorum dips 1 ama oda zorlayarak 1 yapay zekadan bana antreman olusturmasini istedim antreman bu haftada 4 gün Antreman :

- Şınav programı 25 günlük

- Barda asili kalma - 2 set 20s

- face pull  - 2 set  12 tekrar

- Squat - 2 set 10 tekrar (22kg)

- Australian pull up - 3 set 8 tekrar

- Bench press - 2 set 12 tekrar (22kg)

- Barbell row - 2 set 10 tekrar ( 22kg)

- overhead press - 2 set 10 tekrar (18kg)

- Elmas şınav ( diz üstü ) - 2 set 5 tekrar

- Calf raise - 15 tekrar ( 11x11 kg )

- plank -   32 saniye

- bilek hareketi -  2 set 5 tekrar ( 2kg )

- neck curl - 2 set - 8 tekrar (2kg) elimde 30 kg agirlik seti var uzun bar 8 kg 4 adet 2 kg 2 adet 5 kg plaka 2 adet 2-2 4kg kısa bar var onun disinda 35 kg decathlon direnç bandı barfiks ve paralel bar var ilk defa duzenli yapmaya basladim ( o 25 günlük şınav programı bu youtubdan aldım ) 3 haftadir daha omce hep 1-2 gun yapip birakiyodum onun disinda hergün 12 k adım spor yapamasigim 3 gün evde 15 dk lik hit kaediyo yapiyom ve 2213 kalori aliyorum genelde hep evdeyim liseyi aciktan okuyom 12. Sinif ama asil problem su ben 5.30 da antremana basliyom 6.30 ta bitiyo 7.30 da da yuruyuse gidiyom 2 saat 15 dk suruyo yuruyus yani aksam yemegini 21.50 - 22-15 arasi yiyip 2 de yatiyom antremanla yemek arasi 4 saat var bu sorun olurmu birdr antreman nasıl bununla devam edeyimmi tavsiyeleriniz varsa bekliyorum

Selamlar 5 yildir kullandigim bilgisayarim ilk defa bozuldu sistem şöyle : anakart : assrock b450m-hdv işlemci : amdryzen 3 4300 ge ( apu sistem ) ram : 8+8 16 gb ddr 4 ssd : sandisk 480 gb psu markasini bilmiyom ama 400 w neyse 4 gün önce sokakta elektrik kablolarini yer altina dosemek icin elwktrigi kapattilar sabah 11 den aksam 6 ya kadar oncesinde bilgisayat hic acik degildi ama elektrik gelene kadarda pc fisini cekmedim elektrik geldiginde pc acilmadi donanimdan anlamadigim icin bilgisayarciya goturdum anakart kisa devre yapmis dedi caliaiyo dedi eve geldim calisti ama pc kapatip bidaha cmaya calisinca gene acilmadi ekran horuntu vermiyo falan degil direk pc calismiyo fanlari falan donmuyor sonra gene goturdum psu bozulmus dedi bendr bu marka psu aldim onunda resmini aticam neyse adama goturdum takti calisiyo falan filan dun geri getirdim eve direk calisti onceki hali gibi sonra gece 1 de pc kapattim bu sbaah uyandim acmaya calitim gene acilmadi bugünde pazar günü bilgisayarci kapali ne yapacagimi bilmiyorum dostlar sorun nerde tam onu bile bilmiyorum cevremde pc den anlayan biri olmadigi icin yardimda isteyemiyorum bu senede sinav senem sinava calismayada gec baslamiatim ayt ye yeni gecmistim bu olay oldu evde baska laptop tablet olmadigi icin de calismiyom bunun icin ne yapmaliyim geminiye sordum evdeki tum prizlerde dene dedi denedim calismadi sonra psu fisini cekip 30 saniye guc tusuna basili tuttum gene bisey degismedi simdi de psu fisini cekip 30 dk bekle dedi icindeki elektrik falan filan bosalsin sonra bios pilini cikardedi birazdan ona bakicam nasil cikariliyor falan diye cunku hic daha once pc yi temizlemek disinda icini acip ugrasmadim bunu denicem sizce sorun nerde ne yapmaliyim tavsiyeniz varsa bekliyorum psu da bu yeni taktirdigim