Tipps für unterer Rücken Muskelaufbau
Hallo zusammen,
ich habe mehrere Bandscheibenvorfälle und war mehrmals beim Orthopäden und bei der Physio. Beide haben mir aber nicht wirklich weitergeholfen.
Der Orthopäde meinte, das beste ist ins Fitnessstudio zu gehen zum Muskelaufbau. Ich meinte, dass ich dazu leider kein Geld habe. Dann war er sehr herablassend und meinte, er kann mir auch nicht helfen, weil das ja meine Sache ist, dass ich meinen Körper fit halte. Das ist ja schon jedem seine Verantwortung, aber die Antwort fand ich richtig unverschämt.
Er hat mich zum Physio überwiesen. Der hat mir ein paar Übungen gezeigt, die aber auch nicht für den Muskelaufbau waren. Er hat auch meinen akuten Schmerz mit einer Technik gelöst, wollte mir aber nicht sagen, wie ich das zu Hause machen kann. Das musste ich erst durch meinen Insta Algorithmus herausfinden.
Er zeigte mir eine Übung an den Slingtrainern, die am effektivsten sein soll. Ich habe den Körper nach hinten gelehnt und die Arme ausgestreckt wie ein T. Dann ziehe ich mich mit ausgestreckten Armen hoch. Das soll ich alle zwei Tage machen für je 15 Minuten.
Das Problem ist, dass ich dauernd Hexenschüsse bekomme und mich tagelang nicht bewegen kann. Auch bei der Übung ist mir das passiert, trotz Aufwärmen.
Was gibt es denn noch für gute Übungen, den unteren Rücken zu stärken? Soll ich mit den Übungen warten, bis es ganz vorbei ist, oder schon vorher anfangen, wenn es nicht mehr so weh tut?
Wie kann ich auch generell zu Hause Muskeln aufbauen?
Danke für‘s Lesen und Tipps.