Cerco consiglio per persona che ha perso molto peso e non sa come procedere ora
Salve a tutti, non so se questo è il subreddit giusto visto che non faccio esercizio fisico da anni, però provo a spiegare la mia situazione, nel caso sareste molto gentili se mi reindirizzaste verso il posto giusto dove chiedere consiglio.
La mia situazione è questa: da febbraio 2025 ho iniziato una dieta. Ero obeso, pesavo 123kg (maschio alto 1.83), ora, a maggio 2026 peso 88kg. Sono sempre stato seguito da una nutrizionista e finora ho fatto tutto solo seguendo la dieta, senza fare esercizio fisico, perché non posso permettermi la palestra e sopratutto faccio davvero fatica a uscire di casa, sono fragile psicologicamente, sono un mezzo hikikomori (sono seguito da terapeuta e psichiatra). Solo che sono arrivato a un punto della dieta dove, se non integro esercizio fisico, difficilmente perderò altro grasso. Io vorrei arrivare a 80kg, perché avendo pochi muscoli, nonostante la massiccia perdita di peso il grasso sulla pancia è ancora lì. È chiaro che ora in teoria dovrei concentrarmi più sul ribilanciare massa magra/grassa piuttosto che sul fissarmi sullo scendere di peso finché non divento uno stecchino, il che non mi sembra una buona cosa, è giusto ragionare in questo modo? Solo che non so come fare a fare esercizio senza andare in palestra perché innanzitutto ho paura di fare male gli esercizi, del tipo che sbaglio i movimenti e quindi sono poco efficaci con la conseguenza che mi sentirei uno spastico nel muovermi, e poi comunque non so che esercizi fare, quale tipo di allenamento è indicato per la mia situazione. Non so come procedere. Vi chiedo, cosa fareste nella mia situazione? Esiste un tipo di personal trainer che "ti segue a distanza"? diciamo, del tipo che pago una sessione in cui mi conosce e mi fa una scheda, io la seguo per un tot e poi, tipo ogni 2/3 settimane, mi riaggiorno con lui comunicandogli come è andata ecc... Questo è un costo che economicamente posso sostenere e mi evita il problema di espormi in palestra. Io voglio prenderla con molta calma, cioè anche solo ricominciare a fare esercizio fisico dopo anni di completa sedentarietà e mantenerlo per mesi senza mollare aggiustandolo gradualmente sarebbe un gran traguardo visto il punto da cui parto, poi magari tra un anno non mi sento più a disagio e con soldi a disposizione inizio pure a frequentare una palestra. Piccolo chiarimento: io ora ho 28 anni, quando ne avevo 19, non ero ancora ingrassato e la mia salute mentale era stabile andavo regolarmente in palestra (ovviamente all'epoca me la pagavano i miei) e mi piaceva molto! Andavo anche a correre quasi tutte le mattine, mi sentivo da dio quando avevo finito, poi le cose sono andate in un certo modo e sono finito in questa situazione qua. Quindi tipo mi ricordo più o meno come si fanno gli esercizi (almeno quelli base) e mi ricordo molto bene quella sensazione di euforia di quando completavo l'allenamento, però non credo nella situazione in cui sono ora di poter ricominciare da solo. Spero solo di essere in grado di ricominciare, una parte del progetto (perdere tutto quel peso in eccesso) sono riuscito a farla, spero davvero di riuscire anche a ricominciare a muovermi. Grazie per l'attenzione e scusate il wall of text, ho cercato di essere il più preciso e onesto possibile.