u/GabTheRiel_

Salve a todos, sou homem, tenho 22 anos, 1,72m, 61kg. Sou magro, mas não acho que eu seja o puro osso (ênfase no não acho), comecei na academia já faz uma semana, e gostei do ritmo, estou me identificando e quero continuar evoluindo.

Porém tenho dúvidas no que eu devo fazer para melhorar meu corpo, não só na academia, devo iniciar uma rotina alimentar? Devo fazer alguma atividade fora da academia? Ou algo do tipo? Trabalho o dia inteiro então só posso malhar a noite, também não tenho uma alimentação 100% (meu café da manhã é literalmente uma xícara de café e 2 biscoitos cream cracker, além de não fazer as 5 refeições)

Ficaria grato se pudessem ajudar um frango que quer ganhar mais massa e melhorar o shape.