Comment déterminer son alimentation pour une recomposition corporelle ?
Bonjour à tous,
Contexte rapide : je suis un homme de 21 ans, 1m78 pour 68 kg. J'ai perdu environ 25 kg il y a deux ans et, depuis maintenant 3 mois, j'ai commencé une recomposition corporelle avec l'objectif de perdre du gras tout en gagnant du muscle.
Je fais environ 1h30 de salle, 5 fois par semaine, et je marche au minimum 10 000 pas par jour.
Le problème, c'est que je vois assez peu de changements pour le moment. Je sais bien que trois mois, ce n'est pas énorme et qu'une transformation physique prend du temps, mais j'ai quand même l'impression que mon alimentation pourrait ralentir mes progrès. Pour l'entraînement, j'essaie d'augmenter progressivement les charges ou l'intensité dès que possible.
Là où je bloque vraiment, c'est sur l'alimentation. J'ai quelques notions concernant les calories et les protéines, mais je n'arrive pas à déterminer combien je devrais réellement manger. Ne pas savoir si je mange trop ou pas assez me crée également pas mal d'anxiété.
J'ai essayé des applications comme Yazio pour avoir une estimation, mais elles me proposent essentiellement des objectifs de perte de poids, alors que ce n'est pas exactement ce que je recherche : mon objectif est surtout de perdre du gras tout en conservant/gagnant du muscle, et mon poids n'est pas forcément censé beaucoup diminuer.
Du coup, j'aimerais avoir vos conseils : comment avez-vous déterminé les quantités de nourriture/calories qui vous convenaient pour une recomposition corporelle ?
Je ne suis pas spécialement contre le fait de compter mes calories et de peser mes aliments pendant un moment pour avoir une meilleure idée de ce que je mange. Ma seule limite serait de devoir consulter une diététicienne, car j'ai déjà essayé par le passé et l'expérience ne m'avait vraiment pas plu.
Merci d'avoir lu et merci d'avance à ceux qui pourront m'aider ! 😊