[38M] Recomp und Marathontraining gleichzeitig – worüber kaum jemand redet
Kurzer Kontext: Vollzeitjob, zwei Kinder, trainiere gerade für meinen ersten Marathon im Oktober. Tracke seit etwa 3 Monaten täglich Makros und Körperzusammensetzung.
Was mich am Anfang frustriert hat: Jeder Recomp-Guide geht davon aus, dass du Zeit hast, wenig Stress und kein ernsthaftes Ausdauervolumen. Wenn du 3-4 Mal pro Woche läufst und zusätzlich noch Krafttraining machst, stimmen fast keine Standardformeln mehr. Kalorienziele passen nicht, Protein-Timing wird komisch, und der übliche "leichtes Defizit"-Rat funktioniert einfach nicht mehr.
Ich hab mir deshalb mein eigenes System aufgebaut – Kalorienanpassung je nach Trainingsbelastung, ein Protein-Minimum das wirklich hält, und eine Mahlzeitenstruktur die mit Familienalltag funktioniert ohne Meal-Prep-Wahnsinn.
Kämpft hier jemand mit der gleichen Kombination? Teile gerne was bei mir funktioniert oder höre wie andere das handhaben.