Sono in procinto di comprare una tuono 660 usata, il mio problema è che quella che mi interessa di più dal punto di vista del modello, vicinanza a casa del venditore, prezzo e km è full black che non mi piace molto.
Quanto mi costerebbe indicativamente un restyling quindi nuove grafiche e in caso anche verniciatura dei cerchi?
Ciao a tutti, 27 M, mi alleno da settembre, la scheda che mi ha preparato il mio pt è valida?
Abbiamo concordato un focus sul petto dopo l'ultimo check in quando è carente rispetto al resto.
Le gambe sono volutamente "trascurate" perché già di mio le ho abbastanza massicce e inoltre l'upper body è molto indietro sia come volumi che come forza rispetto alle gambe.
In tutte le serie vado ad adattare il carico per arrivare idealmente un RIR di 1-2 massimo. Dove devo andare a cedimento il target è non superare le 15 reps alla prima serie, se lo faccio aumento il peso.
JREPS una serie senza recupero da 7 reps con ROM del 50% in negativa, 7 ROM intero e 7 ROM 50% in fase positiva, peso adattato di conseguenza.
REST PAUSE serie in rest pause 3xMAX con 15 sec fra le mini serie, anche qua peso minore rispetto alla serie standard.
90 sec di recupero fra le serie.
Giorno 1:
SUPINE BENCH PRESS PRESA PRONA 3x10 + Jreps 7+7+7
PULLEY CON BARRA LAT 4x8
PECTORAL MACHINE 2x12 + Jreps 7+7+7
TIRATE AI CAVI ALTI CON VULKEN DA SEDUTO 3xMAX
LEG CURL CORICATO 3x12
CRUNCH A LIBRO 3xMAX
Giorno 2:
CHEST PRESS 3x8 + 1 serie REST PAUSE
LEG EXTENSION 3x12
SHOULDER PRESS PRESA PRONA 2x8 + Jreps 7+7+7
ADDUCTOR MACHINE 3xMAX
CURL EZ BAR 3x10 + Jreps 7+7+7
CRUCIFIX AI CAVI BASSI 3xMAX
Giorno 3:
MIDDLE ROW PRESA NEUTRA 3x8
ALZATE LATERALI SEDUTO 3x12
PUSH DOWN VULKEN AI CAVI ALTI 3x10 + Jreps 7+7+7
PECTORAL MACHINE 2x serie REST PAUSE
PRESSA ORIZZONTALE PIEDI BASSI 3x10 con reps 1+1/2
POLPACCI AL PERFECT SQUAT 3xMAX
HAMMER CORDE IN APPOGGIO SULLE GINOCCHIA 60 sec
OVERHEAD VULKEN AI CAVI BASSI 60 sec