Sakatlanmadan nasıl güçlenebilirim
Arkadaşlar merhaba. 33 yaşında erkeğim. Hayatım boyunca hep zayıf oldum (168 boy 55 kg). Dönem dönem spora başlayıp bıraktığım oldu. En son geçen sene istikrarlı gidiyordum ki omuz tendonlarımda (omuzun önünden geçip bicepse bağlanan tendon, mouse kullanırken bile ağrıyor) sorun çıktı bırakmak zorunda kaldım, sonra da motivasyon filan kalmadı. Fizik tedavi hareketleri yapıyorum iyi geliyor ama epey güç kaybı hissediyorum. Amacım sadece biraz güçlenmek, yaşla gelen çökmeyi engellemek. Bir de masa başı çalıştığım için sırt omuz vs kötü oluyor, onu çözmek istiyorum.
Not: kredi borcu ödediğim için salona bütçe ayırmam pek mümkün değil, ne yaparsam evde yapacağım.