Kraftsport und Rennrad - HilfeTrainingsplan
Hallo zusammen,
ich habe leider nur ein paar grundlegende Kenntnisse zum optimalen Muskelaufbau - noch viel weniger im Bereich Ausdauersport.
Ich hab mir mit Hilfe von KI einmal mittels meiner vorhandenen Kenntnisse (als Prompt) einen Trainingsplan zusammenstellen lassen.
Mein Trainingsziel könnte man wie ungefähr so formulieren:
Ich möchte dauerhaft ein starker, muskulöser Mensch sein, der gleichzeitig ein guter Rennradfahrer ist.
Bisher hatte ich eher den Fokus auf dem Gym.
Beintraining:
Kniebeuge 2 oder 3 x 6 Wdh.
Rumnänisches Kreuzheben 2 oder 3 x 6 Wdh - oder lieber: Bulgarian Split Squads
Beinbeuger 2 x 10
Bauchübung
Oberkörper 1
Bankdrücken an der Maschine 2 x 6 Wdh.
Butterfly 2 x 10 Wdh.
Klimmzüge 2 x 6 Wdh.
Rudern mit Langgriff 2 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.
Bizeps Curls 2 x 8 Wdh.
Skull crusher 2 x 8 Wdh.
Oberkörper 2
Eigentlich wie OBK 1.
Habt ihr (safe, ja) Optimierungsbedarf? Würdet ihr die Tage anders anordnen? Wie würdet ihr die Gym-Einheiten verbessern?
Ich danke euch für jeden Hinweis, Tipp, konstruktive Kritik eurerseits! :)