u/Yavircik

Dostlar merhaba, subdaki cut yapmayı bilmeyen dostlar için adım adım kendi üzerimde nasıl kas kaybetmeden cut yapabileceğinizi göstericeğim ve bunu günlük gibi bir seri yapıcam, her hafta buraya kilo ve ölçü kaybımı, ağırlık artışımın nasıl olduğunu ve beslenmemi yazıcam, tahmini süreç sonuna kadar 8 kg vermeyi planlıyorum, ne kadar yağsız olmayı sevmesemde insanlara göstermek istiyorum bu işin aslında o kadar zor olmadığını ve sürdürülebilir bir diyetle çok rahatça kilo verilebileceğini kendi üzerimde size sunmuş olurum.
Öncelikle boy kilo ve bel ölçümü vereyim

180
81 kg
Bel:94(daha birkaç ay önce 80lerde takılıyodum :D)

Önümüzdeki 2 hafta kendi kalori açığımı hesaplamam için olucak,gerçeğe yakın bir değer olarak hergün yaktığım kaloriyi 2600-2700 olarak hesapladım buna göre 2200 kalorilik bir diyet uygulayıp 1. hafta sonu olan kilo kaybına görede kalorimi arttıracağım yada azaltacağım, haftalık kayıp hedefim 0,4-0,6 kg arasında

Diyebilirsiniz sen nerden biliyon bu kadar şey öncesinde bjj yaptığım vakitler kalori sayma kilo verme ve vücut geliştirme hakkında çok şey okudum ve şimdi hazır kendi sporumu yapmazken bunları uyguluyorum, süreç boyu fbeod programını uygulayacağım ve her 2 haftada bir ağırlıklarımın dğeişimini buraya yazacağım, şimdi diyet planıma gelelim

6 yumurta ve 10 gram tereyağ ile omlet
2 dilim kızarmış ekmek

350 gram tavuk göğsü ve 200 gram (çiğ) basmati veya eşit derecede patates

kalan 400 kalorim için net fikrim yok evde olan şeylerdende yiyebilirim veya hepsini meyveyle doldurabilirim

bu diyeti uygulayacğaım ve toplamda 3 öğüne bölerek tüketeceğim, her hafta düzenli şekilde devam ettireceğim bu seriyi, hem bazı dostlarımızın işine yaramış olur süreç sonundada eğer sorun çıkmadıysa o anki duruma bakıp temiz şekilde kütle koymayıda gösterebilirim 2-3 ay

Beyler bayanlar önüme sürekli postlar çıkıyor kilo veremiyorum gibi gibi şeyler, sizce buraya her hafta ata ata 3 aylık cut yapma sürecimi paylaşsam mı? Kaç kg olduğumu ölçü değişimlerini kendi bmr ımı nasıl hesapladığımı kalorimi neye göre ayarladığımı gibi gibi şeyler çünkü ciddi anlamda insanlar kilo vermede sorun yaşıyor en azından canlı canlı görmüş olurlar, cut sonundada hem başlamadan önceki hemde bitirdikten sonraki halimi atarım ne kadar fark edebileceğini anlamış olursunuz.Tabi benim kilo vermemi engelleyen herhangi bir rahatsızlığım falan yok eğer özel bir durumunuz varsa idk.

Ataşehir tarafında gören oldu mu? Bir türlü bulamıyorum bu dostları

Son dönemde çok fazla ppl programının kötü olduğuna dair şeyler görüyorum, halbuki çevremde ppl yapıpta gelişen çok kişi var, neden?

Ya biri diyo haftada bir kas için 10 setten fazla yapmana gerek yok biri diyo fbeod yapıyosan 1 set yap biri diyo 2 set yap yinede toparlanırsın, başkası diyo haraket sayısını azaltılmalı, biri diyo idmanın kalitesi iyi olduğu sürece tek set yeter falan biri ul daha iyi biri torso limbs diyo, tiktoka instaya ne zaman girsem bin tane şey var, ben zatwn 1 sene falan yapıcam bunu sonra tekrar dövüş sporlarına ve olimpik kaldırışlara çalışmaya başlarım, ancak yinede bu 1 seneyi doğal olarak iyi geçirmek istiyorum ama cidden neye uyucağımı şaşırdım, uzun sürwdir bunu yapan arkadaşlarımla konuşuyorum biri ben diyo 2 push yapıyodum toplam 18 set göğüs ona rağmen gayet geliştim falan, yav hangi birini takip ediceğimi şaşırdım napsam bilmiyorum
2 set fly 1 set inchline chest press
2 set pushdown 1 set skull crusher
2 set lat raise 2 set shoulderpress 1 set reverse pec deck
2 set lat pulldown 2 set dar tutuş row 2 set kelso shrug 2 set preacher curl
2 set zercher 2 set leg extension 2 set curl 2 set adductor 1 set abductor 1 set calf raise bazen 2 sette hip thrust ekliyorum
hani buna benzer postu 3. atışım falan ama cidden kafam allak bullak oldu ne diyosunuz sizce napmalıyım?

İdmanlarıma deadlift eklemek istiyorum ancak düz bir haraket gibi değilde daha ağır kaldırmak istiyorum ancak bunu fbeod idmanlarıma eklersem hem genel vericeği yorgunluk ve diğer haraketlerden özellikle zercher squattan dolayı toplanması benim için zor olacak, acaba diyorum 1 idman deadlift 1 idman zercher squat mı yapsam yada 3 günde bir falan 1 günümü daha compound haraketlere ayırdığım bir gün gibi mi yapsam bilemedim bu konuda yardımcı olur musunuz?

1 sene bjj 1,5sene yarım yamalak mma yaptıktan sonra ara vermek zorunda kaldım bende dedim ağırlık çalışayım, araya patlayıcılık plyometrik gibi şeylerde eklemek istiyorum 1-2 gün ancak ne yapacağıma dair fikrim 0 yani tek bildiğim kas kondisyonu için istasyon yapmak o kadar bu konuda yardımcı olacak var mı? Yada internetten okuyabileceğim kaynak veya site önerisi olan

Hem ağırlıkta hem crossfit kısmında kullanabileceğim ayakkabı önerir misiniz? Önüme bu ara barefootx diye bi marka çıkıyor kullanan var mı

Bjj yapıp kilo verirken şu anda ağırlık yaparkende yediğim ve kullandığım birkaç tarif hakkında konuşmak istiyorum çünkü çoğu kişi kendini kötü şeyler yemeye zorluyo ve diyetlerini sürdüremiyorlar öncelikle karb konusu, tabi eğer yanında götüreceksen pilav ancak airfryda yapılmış patates kadar süper birşey yok hem hacimce daha büyük hem daha lezzetli sos olarak metro marketteki barbekü sosu 100 gramı 100 kalori falan iyi bence bu ikisi birlikte çok güzel gidiyo tatın az yağlı mayonezi ile sriccha karıştırıncada acılı mayoneze çok benziyo ve kaloriside 100 gramda maks 160-170 kalori oluyo

Tavuk için herkese hitap etmeyebilir ama yine metrodan, dark soya , light soya , tavuk bulyon(çok sağlıklı değil ama diyette kurtarıyo) biraz şeker oyster sauce ve fish sauce,bunları atmadan önce küçük doğranmış acı biber ve ezilmiş sarımsağı azcık yağla kavurup sosu bunlarla karıştırdın mı 350-400 gramlık o kuru tavuk göğsünü yenilebilir bir hale getiriyo ve yaptığın sos 100 kaloriyi geçmiyor

Yağ olarakta ben genelde gün içinde tavuk pişirmek dışında çok az yağ kullanıyorum son öğüne 30-35 gram yağ hakkım olduğunda makarna ve karides falan yapıyorum, sos olarakta az yağlı krema salça paprika ıspanak sarımsak tavuk bulyon ve tereyağ , bunları birleştirdiğinde gayet lezzetli oluyor valla full bunları yiyorum belki bazılarının işine yarar diye paylaşmak istedim