u/jeancharles_exe

Antes de começar a tacar hate, falar que é bait ou me chame de "pick me boy" como me chamaram no último post, eu estou postando como uma forma de promessa pública, irei falar algumas coisas para eu ter vergonha na cara e continuar, não desistir no processo e ver. E claro mostrar minha evolução também. Recomendo verem o primeiro post também...

Enfim, vamos lá:

Altura: 1,75

Peso: 81kg

Eu treinei pela primeira vez a 2 anos atrás em uma época em que eu trabalhava presencial e fazia faculdade presencial, o que me permitia treinar cerca de 2 as vezes 3x por semana. Como minha rotina era cansativa, eu estava desanimado e quis apelar pra o uso de pré treino e tive uma crise muito forte, acredito que eu tive um taquicardia em casa (posso falar melhor sobre isso em outro post), o fato é que após esse evento eu tive uma reflexão que eu estava indo um pouco além do que meu corpo permitia, além da falta de tempo e dinheiro também (estava me embolando com as parcelas do computador pra estudar e trabalhar), e parei de ir treinar, treinei por cerca de 3 meses, parei na primeira semana de janeiro, poucas semanas após a postagem que fiz aqui no post "Evolução 2 meses e meio na academia".

2 anos depois, consegui me estabilizar no trabalho, estou 100% home office e a faculdade virou parcialmente EAD e já estava planejando ir para a academia assim que finalizar a faculdade. Mas fui em uma trilha com um amigo a 1 mês atrás e tiraram uma foto minha e eu tive um puta susto com minha imagem kkk não sou de tirar foto então, isso me deixou mal, basicamente eu estava com uma papada enorme, bochechas do kiko, um braço fino parecendo um salame, barriga murcha de lombriga e isso acabou com minha autoestima. Dias seguinte me inscrevi na academia, com foco em perder peso, principalmente perder aquela gordura facial, sempre que olhava no espelho batia uma sensação ruim depois que percebi. Comecei dia 11 de maio de 2026 e as fotos anexadas são de alguns dias atrás.

Obviamente aqui, agora sim, diferente do outro post que era minha primeira vez, dessa vez a memória muscular entrou no jogo, e consegui ter um progresso de carga relativamente mais rápida.

Mas aqui vai algumas coisas diferentes de quando eu comecei:

- Estou treinando obrigatoriamente 4x na semana e descansando 3x

- Nesses 23 dias priorizei técnica, quis relembrar a "sentir" o músculo, então zero progressão de carga tão evidente

- Estou tentando ficar em déficit, não estou calculando comida porque não tenho balança, então é no olhometro, e tentando comer limpo, da primeira vez eu não me importava em comer, ia pra faculdade e comia muito fastfood, bolacha, etc.

- Foquei em forrtalecer o antebraço, na primeira vez fiquei em carga no começo e dps eu sofria com progressões de cargas porque eu tinha muita dor no punho, então qualquer treino de empurrar, puxar, que envolvia alguma pegada meu punho "abria", então sim, dediquei treinamento pra antebraço e vi muita diferença no manuseio dos pesos.

- Treino de perna kkk sim, não treinava perna na primeira vez, dessa vez eu estou treinando

- Comecei com a creatina já na segunda semana, da primeira vez eu larguei a creatina, quis tentar de novo e não me deu dor de barriga, não deu em ND, acredito que essa creatina de agora seja boa, não me deu nada, 5g por dia.

- Sem dúvidas estou dormindo melhor, não preciso sair mais tão cedo de casa.

Problemas que eu ainda encontro nessa rotina nova:

- Não consigo bater macronutrientes, apesar de estar comendo limpo e tentando ficar em déficit, não tenho condições pra manter uma dieta regrada, como o que tiver, o que minha mãe faz, tem dias que sequer tem proteína mas é isso aí.

- Não estou fazendo cardio, fiz algumas vezes, cerca de 2-3 vezes até agora (hits de 15-20 minutos).

- Nesses 23 dias eu treinei na msm academia que eu treinei pela primeira vez então ajudou ali pq já lembrava das máquinas, mas eu decidi trocar a academia, e estou aprendendo as coisas nessa nova, fui uma vez lá e fiquei horas kkkkk ela é uma academia de "rede".

- Suplementação.. aqui é fod* mas basicamente eu estou tomando Soy Protein, é mais barato, mas o sabor é complicado.. enjoa rápido, só de lembrar tá me dando um arrepio, 23g de proteína é garantido por dia, e a creatina também 5g por dia.

- Água ainda é um b.o, nunca me recordo de tomar água certinho, sempre esqueço pq não sinto sede.

- Cárdio, não estou fazendo mas preciso fazer todos os dias, estou tentando alocar certinho.

- Treinar abdômen, treinei 2x só, preciso focar nisso também.

Amanhã oficialmente acaba minha faculdade, então acredito que consigo melhorar alguns pontos como o cardio, treinar o abdômen, beber mais água, e tals. Alimentação/dieta vou continuar fazendo oq posso.

Eu pesava 80kg e estou com 81kg, nas imagens não mostra muito, mas minha composição corporal mudou legal, a textura, a espessura da pele, enfim, até "veias" estão aparecendo no antebraço, no bíceps, no ombro, coisa que eu nunca vi. E sim consegui perder a papada, a gordura da bochecha está diminuindo, não está como eu quero mas isso é papo pra outro sub kkkkk preciso aprender as técnicas dos looksmaxing ainda

Acho que é isso, coloquei algumas imagens abaixo, tentei colocar uns antes e depois, e fotos em ordem do processo. Meu ponto fraco é espessura das costas, tenho largura, o desenho em V, mas aquele aspecto de "casco" não tenho, é lisa, se puderem me ajudar com isso, quais melhores exercícios etc eu agradeço bastante. Não coloquei foto da perna porque ainda acho bem paia, fica pra próxima kkkk

O que mais me pega é essas porcaria de flancos e gordura abdominal, mas eu sinto que a espessura assim mudou bastante, creio eu que estou perdendo, apesar de peso estar se mantendo o mesmo.

Quero ajuda principal para treino de COSTAS, não tenho espessura alguma, sim, eu já vi vários vídeos explicando os planos dos movimentos mas mesmo assim. Sei que os músculos tem fibras diferentes e eu queria saber quais estratégias, ordens de exercícios vocês fazem para eu replicar.

Como estou recomeçando, quero mitigar todos os problemas possíveis, e começar melhor que a primeira vez! Me ajudem, sugestionem aplicativos para anotação de carga (muitas vezes eu não lembro os pesos) e fico fazendo séries de "ah é um pouco mais, opa um pouco menos" oq já consome muito tempo. Aplicativos para cardio, se existe, se vale a pena fazer os hits ou caminhada na rua mesmo, qual o tempo ideal enfim. Tô pro jogo novamente e com esse contexto quero ajuda pra melhorar o máximo.

Qualquer dúvida eu respondo nos comentários!