u/not-ok1

لي فتره محتاره
عندي سياره بس الصدق بدت تتهالك لها معي ٧ سنوات وشريتها مستعملة بالاساس وجودة يومي بسبب هسيارة سيئة هدت حيليي قسم بالله
والماجستير تأثيره على مستقبلي كبير بذات اني في مرحله يحتاج انه يكون عندي (اقدر اخلصه في سنه ونص تقريباً)
وش رايكم؟

الحين كل يوم اسوي استطالة لجسمي كامل وقبل ما اتمرن وبعدها
على اكمل وجه… تمارين، تحميه، مرونه، استطاله كل شيء

قد جتني اصابه بركبه زمان ورحت للدكتور وهو اللي قالي سوي استطاله قبل التمرين وبعده وتمارين تقوية …والحمدلله بفضل ربي راح الالم اللي بركبتي

لكن الحين التعافي بعد النادي مت منه ما أتشافى بسرعه هذا واحد ..ثاني شيء عضلات فخذي الاماميه والداخلية شااااااده دايم احاول افكها واسوي فوم رول عشان افك شدها بس ماش سويت مساج ولا فاد ..لي الحين فوق الشهرين اخذ مغنيسيوم..سرع شوي التشافي بس برضوه مره بطيء (٣ ايام )

اي أقتراحات اي شيء ممكن يفيدني في الالم او في الشد اكون شاكره

معلومات عني
عمري ٣٢ نزلت فوق ٥٦ كيلو من عام ٢٠١٧
الحين وزني ٨٦ طولي ١٦٧
ماعندي أمراض بس عندي نقص حديد وعدلته لي فتره الحمدلله
نظامي ٣٠ دقيقة استطاله ثم تحميه ثم ساعة تمرين ثم ٣٠ دقيقة استطالة مره ثانيه
اروح للنادي يومين ورا بعض ثم يوم راحه