今回のケンモメシは
・納豆（オクラ）
・味噌汁（ツルムラサキ＋ホウレンソウ＋ブロッコリー＋エノキ＋乾燥わかめ）
・麦飯（温玉）
前回出た改善案の
・ホウレンソウを食って鉄分を取る
・キノコ類でビタミンDを摂取
を適用した。
キノコ案は元々シメジだったが、わざわざブルジョワ食品を買う必要性が見いだせなかったためエノキを使用した。
ビタミンC補給のために柿を食う案もあったがまだ青かったので食べなかった。
ほかのケンモメンの改善案を聞きたい。どんな食材やメニューがケンモ推奨/義務やろか？
一応嫌儲的食品としてキャベツ、豆腐、ニラ、もやし、おから、脱脂粉乳などがあるが、栄養価がかぶって無駄に栄養を取らないように（ツルムラサキと脱脂粉乳でカルシウムがかぶるとか）せんと資源と金とを無駄に消費するだけになるから気をつけんとな。
無駄に栄養を取ってブクブク太ったらこれからの日本で生きていけんし。
今回のケンモメシは
・納豆（ツルムラサキ＋オクラ）
・ブロッコリーの卵炒め（調味料は鶏がらスープの素）
・麦飯
前回の失敗である
・塩分多すぎ
・牛乳とツルムラサキでカルシウムがかぶっている
・洗い物が多すぎ
に対策をした。
ほかのケンモメンの改善案を聞きたい。どんな食材がケンモ推奨/義務やろか？
写真は通常時の例としてこんな感じなんやがどうや？
・小豆麦飯
・目玉焼き
・ツルムラサキのお浸し
・オクラ入り納豆
・味噌汁（ブロッコリー、大根、わかめ、おから）
・牛乳
ケンモメンとして心身ともに強靭であるために、高栄養かつ低予算な持続可能な食事と、その食材の入手法、関連活動の研究をしてるんや。
まず食事の要件として
1.日本による弾圧から逃れられる心身づくりになるもの（徴兵逃れ、警官や自衛官による暴行への対抗・逃走、山野などでの生活、が可能な程度）
2.食材の入手が容易であること（通常時：普段から安価に購入可能/非常時：生産可能性、隠匿可能性、採取可能性、持ち運び可能性など）
3.調理が楽なこと（生、茹で、焼き）
4.栄養価が高いこと（炭水化物、タンパク質、脂質、各種ビタミン/ミネラル、十分なカロリー量）
そんで、
麦と小豆：ビタミンBと鉄分に食物繊維、保存性が高いのも〇
ツルムラサキ：ビタミン各種（茹でているのでCは無い）、カルシウムなどミネラル分、栄養価が高いのは良いが、保存性に欠ける。夏野菜なので冬は難しい。
目玉焼き：タンパク質にビタミンAなど。卵は安いのが良い。
オクラ：ビタミン各種、ミネラル各種、食物繊維
ブロッコリー：冷凍のものを使用。季節に限らず食べられるのが良い。
納豆、おから：タンパク質、食物繊維。嫌儲的食事研究でも安いたんぱく源として有名、おからはその辺の豆腐屋で無料
大根：そんなに栄養は多くないがグラム単価が安い。
牛乳：たんぱく源、カルシウム。
を今回は使ってみた。ほかのケンモメンは心身を維持するのに何喰っとる？
あとは非常時には日本の米国侵略時に東京都が生産を指示したカボチャ（切らないなら日持ちもするし、管理が楽なのもいい）や、炭水化物生産効率のいいサツマイモなんかを主食にしようかと思っとる。
他には豆類（たんぱく質源と肥料が少なくていい上に、保存も楽）や、夏にはモロヘイヤやツルムラサキ、晩春初夏と冬にはブロッコリーなんかを考えとる。
食事以外にもワイは週3で3km走っとる。ちな高校時代に格闘技で全国大会行ったことある。
食事と食品に、ケンモメンとしての生活を改善したい。どう改善すればええ？