r/fitnessportugal
Máquina Nova // Squats
Máquina nova cá no ginásio. Veio substituir a máquina do Pendulum Squat.
Alegadamente, se colocarem os pesos na parte de cima, trabalha-se mais glúteo. Se colocarem na parte de baixo, trabalha mais os quadríceps.
Efectivamente, a máquina pareceu mais pesada quando coloquei o mesmo peso em cima (em relação ao mesmo peso colocado em baixo). Acabei por fazer uns sets com pesos nos dois sítios.
Desvantagem: é, por si só, uma máquina bastante pesada, ainda que não traga escrito em lado nenhum qual é o seu "peso nu". Estimo que entre os vinte e os vinte e cinco quilos.
u/Highland_Owl_00s — 4 days ago
O que fazer com isto?
Gosto de ir experimentando proteínas novas e sabores diferentes. Desta vez lá comprei uma de soja sabor a caramelo salgado.
FOI A PIOR PROTEÍNA QUE EXPERIMENTEI NA VIDA. 😂
E atenção que já experimentei umas quantas. Normalmente consigo sempre arranjar maneira de dar cabo delas, nem que seja misturando com outras coisas, mas esta está a dar luta.
Já tentei o clássico rácio de 1 scoop de proteína para 1 scoop de açúcar e, mesmo assim, aquilo continua a saber mal. É quase impressionante.
Alguém já experimentou esta mesma proteína? Conseguiram encontrar alguma forma de a aproveitar sem sofrer? Ou simplesmente aceitei a derrota e mando isto para o lixo? 😂
O mais engraçado é que a isolate de baunilha desta marca é bastante boa. Foi precisamente por gostar dessa que decidi experimentar esta. Claramente não devia ter inventado.
Neste momento estou a aceitar sugestões, porque ainda tenho praticamente o pacote todo e custa-me mandar aquilo para o lixo.
Se houver algum lisboeta corajoso que a queira,…ofereço. 😅
u/Dull_Effect_4085 — 12 days ago
Ginásio vs alimentação
Viva.
Venho com uma questão que me está a fazer bastante confusão que é acerca da contagem de calorias Vs Ganhar músculo.
Eu tenho de momento 70kg, e já perdi 15 kg em 7 meses, sendo que agora estou há 4 meses estagnado nos 70.
Eu vou 2 vezes por semana ao ginásio fazer cardio e aulas de grupo (Pump arms cycling, pilates), já há 1 ano mas nunca me interessou fazer mais.
Do nada, à volta de 2 semanas decidi começar a puxar ferro para começar a ganhar algum músculo e força muscular.
A minha dúvida agora é....
Eu ainda tenho uma pança enorme comparado com o resto do meu corpo onde não se nota muita gordura, e tenho claro, man boobs. De resto, diria que estou no meu peso de referência para a minha altura (1,74cm 70kg - 40 anos). O meu objectivo para além de ganhar músculo é na mesma perder mais 5kg se calhar(perder a pança).
Eu cozinho tudo sem azeites ou molhos e peso o que como e ingiro pelo que posso dizer que por dia consumo à volta de 1400 calorias, sendo que inclui pequeno almoço(pao com compota magra) as 8, almoço ao meio dia(140 de arroz ou esparguete com 110g de carne ou peixe), e um "snack" pos treino (iogurte com granola/ovos mexidos com cogumelos enlatados e 50g de arroz/esparguete, vou rodando).
Eu ao Fim de semana acabo a abusar um bocado mais, e em vez dos normais 1300/1500 calorias por dia, devo consumir se calhar umas 2500, visto comer pior, e não tenho aumento nem diminuido o meu peso, pelo que realmente estou estagnado mesmo ingerindo poucas calorias.
Daí a minha pergunta, agora como ando a puxar ferro sinto-me com mais fome e sei que tenho de comer mais, mas sempre que vejo as receitas "low calories high protein" noto que acabam por ser mais calorias ainda que os meus almoços normais e tenho medo que em vez de ganhar músculo acabe é por engordar que é algo que não queria. Será isto um medo infundado e realmente tenho de ingerir mais calorias/proteina para aumentar o músculo ou tenho de fazer algum acerto ou que como já durante o dia?
Obrigado a quem leu até ao fim e desculpem lá qualquer afastamento ao tópico.
u/verdades_ignoradas — 12 days ago
5 meses de treino e tendo uma genética “ruim”, está mal?
Comendo bem certo e treinando regularmente.
u/igorponciano — 11 days ago
Proteína de arroz da HSN: como disfarçar a textura "enfarinhada"?
Olá a todos!
Comprei a proteína de arroz da HSN (sem sabor), mas a misturar com café quente ou iogurte de soja continua a ficar com uma textura super enfarinhada e um sabor terroso.
Para quem usa proteína de arroz:
- Que truques ou combinações usam para disfarçar a textura/sabor?
- Que outras proteínas vegetais recomendam com melhor textura e dissolução?
Obrigada desde já a todos!
u/aluxemburguesa — 12 days ago