r/fitnessportugal

Comecei a ir ao ginásio há relativamente pouco tempo para ganhar mais músculo e perder um pouco de peso. Tenho tentado aprender mais sobre suplementação para ajudar nos treinos e recuperação. No entanto, sou completamente novo no meio e percebo muito pouco.

Dito isto, estava a pensar comprar whey protein e creatina pelo site HSN, mas antes queria saber a opinião de quem já mandou vir de lá. É um site seguro e fidedigno? As encomendas chegam bem e os produtos têm boa qualidade? Vi que os preços parecem bastante melhores do que noutras lojas e fiquei um bocado na dúvida.

E, já agora, se tiverem dicas para alguém que ainda está a começar, ficaria grato. Nomeadamente, que quantidade de gramas de proteína costumam tomar por dia, se tomam whey/creatina todos os dias, se devo tomar antea ou depois do ginásio etc.

Obrigado!

Sempre achei a Prozis um pouco cara… mas agora está simplesmente impossível.

69,99€ por menos de 1kg de whey isolate? Estamos a falar de proteína ou ouro em pó? 😅

Sinto que os preços dispararam brutalmente nos últimos tempos e já começa a ser difícil justificar estas compras, mesmo para quem treina regularmente.

Mais alguém aqui no Reddit sente esta inflação absurda nos suplementos? Ou sou só eu a achar que isto saiu completamente do controlo?”

Eu acompanho esta thread há já algum tempo mas tenho denotado uma vaga gigante de bots da HSN. Tudo o que são temas de um gajo a pedir ajuda por causa de macronutrientes, lá aparece o tipico bot da HSN a dizer-me "compra HNS". Filho eu so tou a perguntar se devo consumir mais proteina ou não, há inumeras formas de a consumir.

Parem com isso. Os mods tem que fazer alguma coisa sobre este assunto se não esta thread vai se tornar o r/fitnessHSNPT

O ano passado decidi que queria fazer uma maratona. Então peguei num plano da net, segui-o à risca e completei o objetivo na maratona do Porto (acabei a corrida em 5 horas).

O problema?

Eu sou aquele tipo de pessoa que se tem um plano estruturado segue-o à risca sem pestanejar, mas se não tiver ando "à deriva". Só para verem eu antes corria sempre 3x por semana, e desde a maratona devo ter corrido praí uma 5 vezes em 6 meses.

Como não tenho um objetivo concreto queria perceber se alguém conhece algum plano de "melhoria contínua" que gostem. Eu queria que a corrida fizesse parte da minha vida, mas parece que sem um objetivo a vontade de ficar "no sofá" ganha sempre.😓

Boas a todos,

Tal como o titulo diz eu recentemente deixei de ser um merdas e lutei contra a ansiedade social que sentia em ginásios, especialmente que vou inteiramente sozinho nestes últimos dias com o objetivo de finalmente perder o peso extra que tenho.

Tenho 26 anos (H) e 1,72m e atualmente tenho cerca de 106 KG. (Não me peso frequentemente porque acho que desmotiva-me imenso se não "descer" o peso.)

Eu faço cerca de 2-3 treinos por semana dependendo do tempo que tenho e queria saber se alguém tem algumas dicas no que posso melhorar em termos de treino e que exercícios novos posso implementar para me ajudar nesta longa jornada.

O meu plano ideal seria correr 1 dia por semana (2 KM+) mas atualmente estou com uma fascite plantar + esporão por isso correr está fora de questão e até mesmo treinos normais causam-me uma grande dor no pé.

A ideia seria depois fazer 2-3 treinos com o objetivo serem 3 treinos semanais, Peito, Pernas e Costas/Bicep. Os meus treinos consistem num cardio inicial (5 minutos) e depois 3 máquinas relativas á zona que estou a treinar no dia e acabo com mais um pouco de cardio (10-15 minutos) e também umas séries rápidas de abdominais-prancha-agachamentos ou lunges (30-45 segundos de intensidade + 15 segundos de descanso e repetir 3 exercícios para descansar 1 minuto.)

A última dúvida seria perguntar se alguém tem dicas ou indicações de como controlar calorias? Eu tento ter o maior cuidado possível mas mesmo assim gostaria de ter a certeza que estou a atingir o valor necessário e já agora também quantas calorias deveria consumir por dia.

Posso elaborar nos exercícios que faço e dar quaisquer outras informações já que desta vez estou mesmo determinado em mudar a minha situação e ser uma pessoa bem mais saudável e bem mais confiante de mim mesmo. Muito obrigado a quem leu tudo.

Como o título indica, sou baixo e sou pesado, gordo mesmo. Há uns 3 meses comecei a fazer exercício físico regularmente e a comer melhor. Antes disto pesava 101kg.

Ou seja em 3 meses perdi perto de 7kg. Fui militar e durante o meu tempo como militar comia que nem uma besta, mas tbm queimava bem. Depois de sair o apetite manteve-se, mas o exercício parou. Resultado??? O gajo da Michelin apareceu.

Para quem já anda nesta vida do fitness e faz disso lifestyle, acham que estou no caminho certo para perder o peso restante? Não tomo nada para acelerar o processo.

O que posso melhorar?

Olá a todos,

Gostaria de saber se alguém já frequentou este espaço e qual a sua opinião?

Pelo que percebi, tentam diferenciar-se de um ginásio tradicional e têm três tipos de treino: força, metabólico e regeneração.

Não é barato pelo que gostaria de ouvir opiniões.

Perto de casa, não tenho nenhum ginásio "tradicional".

Grata pela ajuda.

Estou numa discussão familiar por causa de alguém com sérios problemas de obesidade, e peço ajuda à comunidade para perceber melhor. A ideia é que alguém que é *mesmo* gordo quer usar o Ozempic para cortar caminho.

Para contexto, há cinco anos, decidi finalmente fazer-me à Vida, perdi trinta quilos ao longo de três anos, ganhei muito mais capacidade física e fiquei na melhor forma em que estou desde sempre.

Por isso, olho com muita desconfiança para esta moda do Ozempic e relacionados. Primeiro, porque até onde entendo, o Ozempic corta o apetite, e isso implica que o paciente come muito menos, mas não que come muito melhor. Se a única refeição que fizer for um menu McDonalds, em que é que isso vai ajudar?

Depois, se a perda de apetite é provocada por um fator externo, se o paciente deixar de tomar, não vai voltar tudo ao início? Não ganhou estrutura, estratégias, nem capacidades.

Finalmente, nesta equação do Ozempic, o exercício é nulo. Não é considerado.

Esta é a minha visão, mas não sou da área de Exercício nem de Nutrição. Não tenho qualquer qualificação para orientar ou dizer o que fazer. Só peço mesmo visões de quem trabalhe com isso, ou já o tenha usado, ou tenh acompanhado quem tenha usado

Saiu este ano em *Sports Medicine* (Jensen et al., 2026) um ensaio clínico randomizado que põe preto no branco uma coisa que muita gente em PT anda a discutir mal: o que é que o GLP-1 faz, e o que é que **não** faz, à composição corporal e à aptidão física.

Como o tema aqui no sub vai aparecendo cada vez mais (Ozempic, Wegovy, Mounjaro), pareceu-me útil deixar o que o estudo diz, sem exageros.

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O desenho

- 193 adultos com obesidade (IMC 32–43, 18–65 anos, sem diabetes)

- Primeiro: 8 semanas de dieta de baixas calorias para induzir perda de peso

- Depois randomizados (1:1:1:1) em 4 grupos durante 52 semanas:

1. Placebo + actividade usual

2. Exercício estruturado + placebo

3. Liraglutide 3 mg/dia (GLP-1) + actividade usual

4. Exercício estruturado + liraglutide combinados

Variáveis medidas: aptidão cardiorrespiratória (VO₂ pico), performance funcional (teste de subir escadas com peso), força muscular relativa (normalizada ao peso corporal).

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O que o estudo mostrou

Liraglutide sozinho: sem melhoria significativa em nenhuma das três variáveis de aptidão física. Os autores são claros — "liraglutide alone did not improve physical fitness".

Exercício sozinho: melhorias clinicamente relevantes em todos os marcadores.

Combinado (exercício + liraglutide):

- Tempo no teste de subir escadas: −1,2s (8,6% mais rápido vs liraglutide isolado)

- VO₂ pico: +4,2 mL/min/kg massa livre de gordura (10,3% within-group), +3,0 mL/min/kg vs liraglutide isolado

- Força relativa: +3,3% (vs −7,8% no placebo, −0,4% no exercício, +1,0% no liraglutide isolado)

O dado da força relativa é o que talvez seja menos discutido nas redes mas o mais relevante. Quem perde peso só com GLP-1 perde massa magra junto com a gorda, e a força *absoluta* cai. A força *relativa* (força/peso corporal) só sobe quando há estímulo de treino. Sem treino, a perda de massa magra erode o ganho aparente de "ser mais leve".

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A conclusão dos autores (citação literal)

> "Such a structured approach should be delivered by qualified exercise professionals and provide tailored support, access to facilities, and consider challenges related to excess adiposity rather than relying on general physical activity recommendations."

Tradução livre: a abordagem deve ser estruturada, entregue por profissionais qualificados, com apoio individualizado — não recomendações genéricas tipo "30 min de caminhada por dia".

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Limitações honestas do estudo

- Liraglutide é GLP-1 de 1ª geração (Saxenda). Semaglutida (Ozempic/Wegovy) e tirzepatida (Mounjaro) são mais potentes na perda de peso — mas o mecanismo de perda de massa magra é semelhante, e não há razão para esperar efeito diferente na aptidão física isolada.

- É *secondary analysis* do trial S-LiTE original — boa qualidade metodológica mas não foi o endpoint primário do trial-mãe.

- 193 participantes é um n decente para este tipo de estudo, mas não é mega-ensaio.

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**Para quem está em Ozempic/Wegovy/Mounjaro:** se o objectivo for ficar mais magro e mais fraco, GLP-1 isolado chega. Se o objectivo for perder gordura e manter (ou ganhar) função física, capacidade cardiorrespiratória e força — o exercício estruturado não é opcional. É o que diferencia "perder peso" de "perder peso bem".

DOI do estudo: 10.1007/s40279-025-02386-0

Acesso aberto no Springer (link na bio do meu perfil, prefiro não enfiar aqui para evitar regra do sub sobre auto-promo).

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Não inventei nada — quem quiser ir ao paper e discordar, são bem-vindas correcções. Já agora, se alguém está a fazer GLP-1 e tem dúvidas sobre tipo/intensidade/frequência de treino que faça sentido nesta fase, fica à vontade para perguntar.

Bom dia malta. Sabem se este site de suplementação é viável? Vi lá alguns preços muito bons, nomeadamente na proteína isolada, em comparação com outras lojas. Já compraram? O que acham?

Olá... Basicamente, eu há 17 meses decidi inscrever-me no ginásio. Até aí tudo bem.

Vi que quem se inscrevia antes do ginásio abrir podia usufruir de um desconto de sócio-fundador e então parei de arranjar desculpas pra não me inscrever e só fui.

As pessoas que me estavam a atender explicaram-me tudo direitinho sobre o processo de inscrição e que eu podia ir a outros ginásios enquanto aquele em questão não abria e disseram-me o valor(era menor que aquele que estava nos planos normais então eu achei que era um desconto um bocado pequenino mas ok, já era alguma coisa).

Hoje conheci um gajo na faculdade e estávamos a falar em como íamos os dois ao mesmo ginásio. Na sequência dessa conversa ele tira o ship dele da carteira e é diferente do meu. Eu pergunto porquê, ao que ele me responde que é por ser sócio fundador. Ora então, eu ouço isto e começo logo a questionar toda a minha história de vida. Surgem memórias do quão desapontado fiquei com o desconto que recebi e pergunto-lhe: "Quanto é que tu pagas?". E ele diz-me um valor que é metade daquilo que eu pago.

Prosuponho que houve um erro da parte da administração e gostava de perceber se existe maneira de eu alterar o contrato com base nestas informações ou/e se existe alguma maneira de ser reembolsado aquele valor acrescido que tenho pago nos últimos 17 meses.