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Bom dia/tarde/noite, amigos do sub!!!

Tenho me dedicado nos últimos 3-4 meses à corrida, aliada ao powerlifting e natação, após um mês de recuperação de uma rabdomiólise que tive em serviço.

Meus longos variam entre 8-12km (sim, amigo, eu sei que seu longo é a partir de 50km mas o meu é esse). Peso 110kgs com 1,73m altura.

Comprei um amazfit há menos de uma semana, não fiz treinos de velocidade com ele então acredito que por isso ele marque esse longo que fiz como "rápido", apesar de ter sido em pace de respiração nasal e conversa, com exceção da esticada que dei nos 1.5kms finais. Base de velocidade já tenho com 2400m sub 12 e 5km 26:30 PR.

Queria entender se é natural que minha frequência cardíaca suba tanto assim de um km pro outro (exemplo: km 1 a 149 bpm abaixo de 6 e o km 6 a 179 6:41), pois para mim não faz sentido ou se essas métricas de relógio são imprecisas, já que na prática não sinto um esforço absurdo sendo aplicado e que consigo correr por horas nesse ritmo.

Na realidade não sei ao certo se estou cumprindo o objetivo do treino easy que seria promover maior oxidação de gordura e recuperação ou se já estou entrando na "zona cinzenta".

Algum amigo com conhecimento nessas questões que possa passar um feedback? Será que o relógio está marcando FC de maneira imprecisa? Grato desde já!!!

Bom dia amigos, hoje vim à comunidade apenas para relatar o quão feliz estou com minha evolução. Escolhi para minha vida uma profissão que exige preparo físico constante - principalmente nas corridas.

A atividade em si sempre foi um tendão de Aquiles, pois apesar de ser baixo, 1,73m o meu peso geralmente flutua entre 105-110kg. Tenho background do powerlifting, logo fortalecimento muscular nunca foi um problema. Porém, manter um desempenho razoável na corrida com todo esse peso ainda assim causa bastante dificuldade por conta do impacto constante.

Sempre detestei corrida por conta disso, minha preferência de cardio era natação ou bike pelo baixo impacto, mas nunca tive como fugir dela. Após um TAF ou alguma meta que era cumprida, era uma regra adotar um "hiato" da atividade simplesmente por não gostar, e, quando retornava, o desempenho despencava exponencialmente.

Ontem consegui bater uma rodagem de 4k para um pace de 5:10. Não tive sensação de morte, cansaço, dores articulares, nada. Parecia um corredor de 80kg no asfalto, surreal. Para quem estava morrendo para bater a mesma distância para 6:20, a diferença foi assustadora e muito prazerosa.

Decidi que dessa vez não irei parar mais, manter o hábito e evoluir constantemente. Estou aprendendo a me tornar amigo da corrida e a respeitá-la.

Talvez esse pace possa não ser visto como grande coisa para muitos, mas para mim é uma baita superação.

A mensagem que quero deixar aos amigos ao final é para não desistirem. Não se frustrem por "pace insuficiente" acima de 6, 7... todos começamos de algum lugar e o desenvolvimento exige paciência. Fortaleçam-se. Não subestimem a escolha de um tênis LEVE e bom. Tenham frequência nos treinos - essa é q chave. 3x na semana se possível, e, quando menos esperarem, estarão flutuando nas pistas e ruas.

DEUS ABENÇOE A TODOS ESTOU MUITO FELIZ