u/AlternativeShoe1610

Guten Abend zusammen,

Ich hatte vor 2-3 Monaten eine Post gestartet in dem es um das Thema Fueling bei längeren Strecken ging. Ich hatte um Hilfe gebeten weil ich mit Carbs in der Flasche einfach nicht klargekommen bin.
Der ein oder andere hatte mich nach einem Update gebeten und hier kommt es.

Kurz ein paar Zahlen / Daten / Fakten
Event: NorthCape4000
Kilometer: ~4.000
HM: ~29.000
Finish in: ~20 Tage, 7 Stunden
Platz (auch wenn kein Rennen, zur Einordnung) 285/550
Rad: Cube Nuroad C:62 Pro
Reifen: Gravelreifen
Platten / Defekte: 0

Thema Fueling:
Was soll ich sagen ?
Im letzten Post wurde mir von mehreren angeraten einfach das zu essen auf was ich gerade Lust hatte und das ist um ehrlich zu sein nach wie vor die beste Strategie / Entscheidung gewesen. Getränke waren primär Eistee oder Sprite, Fanta,Cola (2-4l am Tag). Zu essen gab es neben viel Süßigkeiten auch süßes aus der Backtheke, Nudeln mit Pesto aus der Salatbar, Sandwiches, Chips, Eis aber auch mal ne Pizza Hawaii. Einfach das was sich gerade gut angefühlt hat. Abends dazu meist 40-60g Eiweiß in Form von Shakes und Riegeln.
Die Leistung ist nach einer Woche zugegebenermaßen um 40-50% eingebrochen und ich habe immer intensiver gemerkt wie stark der Körper auf den Zucker reagiert sobald er durch z.B. eine Sprite getrunken wurde aber genau so schnell war die Leistung auch wieder weg.

Ich möchte in den kommenden Wochen auf jeden Fall das Thema Ernährung/ Carbs weiter testen weil ich schon vermuten würde dass die Leistung mit Carbs in der Flasche über mehrerer Tage konstanter bleiben wird, da muss ich und kann ich mich jetzt auf weiteren Testtouren weiter mit beschäftigen.

Sonstiges:
Ich war sehr überrascht über die allgemeine Performance / das Körpergefühl. Die erste Woche / die ersten 10 Tage waren nach meinem Empfinden besonders hart, aber der 2. Hälfte ist es mir deutlich einfacher gefallen. Meine Bib hatte nach ein paar Tagen aufgegeben und ich musste mir in Schweden eine neue kaufen, hier ist die Wahl auf Assos gefallen (extrem teuer aber beste Entscheidung).
Mein Zelt hatte ich ganze 3 mal benutzt und dieses auch eine Woche vor Ziel per Post nach Deutschland geschickt. Das hat das Rad ganze 4,5kg leichter gemacht was sehr gut war.
Klar war das ganze alles in allem hart, das Wetter war nicht immer einfach aber abschließend bin ich für mein erstes Ultra Event mehr als zufrieden.
Ich hatte im Dezember mit dem Training angefangen und hatte bis vor Start 7.000 Kilometer seit Januar gesammelt / trainiert.
Ich habe auf jeden Fall Blut geleckt, möchte bald endlich meinen ersten 300er fahren und habe für dieses Jahr noch die ein oder andere Challenge vor.

Ich hoffe der Text war nicht zu lang und ich konnte ein bisschen Eindruck geben. Falls Fragen da sind könnt ihr die gerne stellen, ich würde sie versuchen morgen zu beantworten.
Falls die Frage kommt: Nein GPX-Tracks teile ich nicht, das ist vom Veranstalter verboten worden.

Nochmals vielen vielen Dank an alle die mir damals geholfen hatten, ihr habt mich definitiv auf die richtige Spur gebracht 🫶
Euch allen einen schönen Abend :)

Link zum vorherigen Post:
https://www.reddit.com/r/Rennrad/s/QhnwHq9f0h

Moin zusammen,
falls der Post nicht okay ist gerne wieder löschen.

Hat jemand zufällig eine Wahoo Element V3 Vorbauhalterung die er nicht braucht und mir verkaufen könnte ?
ich bräuchte dringend eine.
Danke euch und einen schönen Tag :)

Angelehnt an einen Post vor ein paar Tagen würde ich gerne ein Strava Premium Family Account eröffnen und suche dazu 3 Leute die Interesse hätten. Jahresbeitrag sind ~32,50€
Wenn ihr wollt würde ich das per Paypal nehmen und dann euch den Einladungslink senden
LG ✌️
Aktuell sind 2 Leute auf der Warteliste, ergo gibt es noch ein freien Platz.

Kann mir zufällig jemand sagen ob man nur 2 stellige oder auch 3 stellige Zahlen drucken lassen konnte ?
Danke ✌️

Guten Morgen zusammen,

ich wollte euch mal ein kleines Update zu meinem Post vor einer Woche geben, ich find das immer nett wenn man auch lesen kann ob die Tipps auch was gebracht haben.

Die Zusammenfassung: Ich fahre im Juli mein erstes Ultra-Cycling Event und hatte bei Longrides über 130km über Übelkeit geklagt.

Ich hatte mich für die Variante entschieden auf Carb-Pulver, Gels, etc. komplett zu verzichten und habe nur noch auf normale Nahrung (Sandwich, Sushi, Eis, Snacks, etc.) zurückgegriffen und einfach auf meinen Körper gehört.

Und was soll ich sagen:
Das war die beste Entscheidung überhaupt. Die Übelkeit ist weg, dem Magen und der Verdauung geht es super, die Energie ist gefühlt unendlich da. Gestern 260km, kommende Woche dann 300km geplant, es läuft wie geschmiert. Ich möchte in Zukunft nochmal auf Pulver fahren, dann in niedrigerer Dosis, das hatten auch viele angesprochen und auch andere Dinge testen aber fürs erste bleib ich dabei.

Vielen vielen vielen Dank an jeden der mit Tipps und Tricks zur Seite stand und mir mal einen kleinen Reminder gegeben hat dass es nicht immer das krasse Carb-Pulver sein muss.
Soll auch nicht heißen dass es für alle so funktioniert und vermutlich gerade in höheren Belastungen funktionieren Sandwiches und co. wahrscheinlich schlechter aber für mich und die Leistung die ich erbringen will / muss und über den Zeitraum einfach perfekt.

Vielen vielen Dank und ein schönes Wochenende ✌️

Link zum alten Post: https://www.reddit.com/r/Rennrad/s/KlgzI0u9zW

Hi Leute, ich brauch mal eure Hilfe.
Ich fahre im Juli mein erstes Ultrarace (NC4000, 4000 km / 20 Tage). Ich trainiere seit Mitte Dezember strukturiert nach Trainingsplan (unter der Woche Hauptsächlich VO2MAX + Sweetspot) und am Wochenende viele Longrides.

Ich habe seitdem ich die Longrides Outdoor fahre immer das Problem dass mein Magen das Ganze nicht so richtig mitmacht.
Ich fahre meistens im Schnitt 100W / 135-145 Puls also wirklich entspannt. Leider habe ich jedes Mal wirklich damit zu kämpfen mich richtig zu verpflegen weil ich irgendwann kein Appetit mehr habe oder der Magen sich nicht gut anfühlt.

Ich habe von Drinks, Gels, genug Wasser trinken, Riegel, herzhafte Snacks, Spagetti, Salz beimischen wirklich alles probiert aber es hilf einfach nichts.
Die Beine fühlen sich immer gut an, aktuell fahre ich maximal so 210km aber wenn ich die Energie nicht nachlegen kann komme ich so keine 20 Tage durch.

Gibt es Leute unter euch die sowas auch erlebt haben und eventuell Tipps haben ?
Danke euch und einen schönen Abend ✌️

Guten Abend verehrte Radler,

wie im Titel bereits steht trainiere Ich seit Anfang des Jahres strukturiert, unter anderem auch VO2MAX und Sweetspot Intervalle. Ich habe recherchiert und herausgefunden dass durch eine Blutspende die VO2MAX für 2-4 Wochen um ca. 7% reduziert werden kann.

Mich würde interessieren ob es hier Sportler gibt die auch Blut spenden und wie eure Erfahrungen so sind, ob ihr Veränderungen an eurer Leistungsfähigkeit wahrnehmt oder ob ihr deswegen bewusst kein Blut spendet.

Danke für euer Feedback und einen schönen Abend ✌️