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Ciao a tutti, M30, peso 54 kg e sono alto 1,78m.

Sono sempre stato abbastanza esile, nel corso della mia vita ho iniziato varie volte palestra ma dopo qualche mese abbandonavo. Adesso ho deciso di prendere peso.

Sono stato dalla dietologa e mi ha dato una dieta a 3200 kcal giornaliere (ho 5,3% di massa grassa) che ho iniziato due giorni fa; le avevo detto che mi sarei iscritto in palestra e quindi mi ha diete che la dieta era fatta in funzione di ciò. Ho iniziato a seguire la dieta e nonostante un po di difficoltà (sono lento a mangiare) sto mangiando tutto.

Per vari motivi, per almeno i prossimi 10 giorni non riuscirò ad andare in palestra, quindi vorrei fare degli esercizi a casa per iniziare ad essere più tonico. A casa ho dei manubri con dei dischi per cambiare il peso.

Con cosa potrei iniziare?

Se avete inoltre altri consigli su come affrontare la dieta o cose varia, grazie mille!

Ciao a tutti, M30, ho la testa così confusa che mi sta venendo da impazzire. Grazie a chi avrà la pazienza di leggere tutto.
Non so nemmeno da dove iniziare, inizierò da quando tutto è andato a rotoli nella mia testa.
Ho avuto la prima relazione a 21 anni, con una ragazza del mio paese della Sicilia. Io vivevo (e vivo ancora ora al nord per università e adesso lavoro). Relazione complicata, lei pazza di me, ma i suoi erano troppi altezzosi per “me”, che provengo da una famiglia normale. Stiamo insieme due anni e mezzo, dal 2018 fino a fine 2020, fino a quando non scopro che lei si sentiva e si è anche vista con un mio “amico”. Per me era una favola, ero un povero illuso che pensava di stare con lei per sempre e questo avvenimento mi ha fatto andare in crisi. L ho lasciata, ho raccontato a tutti quello che aveva fatto e sono tornato al nord. Lì inizia il declino. Inizio a fare uso di cocaina ma sporadicamente. Continuiamo a sentirci a tratti, lei voleva tornare con me ma io rifiutavo. Per tutto il 2021 ogni volta che tornavo giù ci vedevamo e facevamo l’amore. Ad inizio 2022 lei inizia ad essere meno desiderosa nei miei confronti e io torno in crisi. A quel punto io mi metto insieme ad una sua ex amica (ancora la mia attuale ragazza). Non L ho fatto per vendetta o altro, anche lei si era lasciata da poco da un altra relazione tormentata, avevamo iniziato a parlare per consolarci a vicenda e ci siamo trovati. A quel punto la mia ex sparisce dal farsi sentire se non sporadicamente. In quell estate 2022 mi chiede di nuovo di tornare insieme e io rifiutò dicendo di essere innamorato della mia ragazza. A fine estate mi scrive dicendomi che si era baciata con un ragazzo e io sono andato fuori di senno. Ho aumentato con l utilizzo della cocaina e ho iniziato a giocare d azzardo. Nel 2023 iniziò a lavorare e questo vizio diventa sempre più pericoloso, stipendio finito e soldi chiesti in prestito a gogo. Raggiungo il culmine a fine 2024 dove mi indebitò di 4000 euro e decido di dire tutto alla mia ragazza, che sapeva del gioco ma non della cocaina (causa scatenante del gioco, da lucido mai fatto). In questo periodo non avevo più sentito la mia ex ma ce l avevo in mente. Da inizio 2025 saldo tutti i debiti con un finanziamento e non tocco più nulla. Pensavo anche di aver superato la mia ex, quando la vedevo al paese ero abbastanza indifferente.
Quest anno, dopo un anno e mezzo, annoiato a lavoro decido di scriverle. Scopro che è dimagrita tantissimo, mi chiede di vederci per fare l amore (non al paese) e mi va il cervello in pappa, vado a drogarmi e mi gioco altri 2500 euro (tutto quello che avevo). Adesso sono in ferie nel mio paese, l ho vista e voglio morire, penso solo a quel periodo della mia vita dove tutto era bello e sono apatico e depresso.
In tutto questo mi sento anche una merda con la mia ragazza che mi ha perdonato tutto e mi è stata vicino.
Sembra che il mio cervello provi a cercare altri problemi per scappare da un altro problema, non so cosa fare.