u/MagicianNo8786

انا بنت ولياقتي تعتبر ضعيفة جدا لي شهر بالنادي ملتزمة بهالجدول، بالنسبة ل ليش ما امرن الكور والبطن لان عندي مشكلة فيها وما اقدر امرنها حاليا بروح علاج طبيعي لين احل المشكلة ذي(اسفل ظهري يالمني بتمارين الكور والابز)
عندي تقريبا ساعة ونص حدي وقت بالنادي بعدها لازم اطلع حتى لو ما خلصت تمريني وراي اشغال 🥲 ف لو بتقترحوا تعديل خذو هذا الشيء بالبال
وبعد ما اخلص تمارين اروح اسوي كارديو تقريبا اللمت حقي اعلى شيء وصلته ربع ساعة بس بالعادة ١٠ دقايق واطلع منها مهلوكة

(قلوتس) الاحد
Hip thurst
Rdl
Bss
Hip abduction

(علوي) الاثنين

Lat pulldown
Cable row
Shoulder press
Chest press

(ارجل) الثلاثاء
Squat
Rdl
Bss
Leg curl hamstring

(علوي) الاربعاء

Lat pulldown
Cable row
Shoulder press
Chest press

(قلوتس وارجل) الخميس
Hip thurst
Rdl
Bss
Hip abuction

ابي عيادة اسوي فيها ديرما بن هذي اول تجربة لي وخايفة تنعدم بشرتي 🥹 سمعة العيادات الفترة ذي تسد النفس الواحد يروح لهم

مجرد فضول شفته من بوستات كثير ومستغربة الرفض الشديد 😅 هل الرجال فقط غير مستوعبين انه فتح البيت يتطلب صرف كبير من الراتب؟ ولا يبغوا راتبهم لهم حتى مع الزواج؟ ادري المهور غالية وفتح البيت غالي بس هذي هي المصاريف وليش زعلانين انه المهور غالية اذا ما عجبكم معناها مو بميزانيتكم وفيه بنات مهورهم اقل صح ولا لا؟ واشوف كثير يبخس يعطي زوجته مصروف طيب كيف تبيها تتزين لك؟ مو انت متزوجها عشان النكاح؟ اكيد تبي وحدة شكلها حلو ومرتب قدامك يعني انا اغلب مصروفي يروح على عناية، ودي افهم وش وجهة النظر وليش زعلانين وليش فيه بعض الرجال يرفض يصرف على اهله غير المصاريف الاساسية وليش اصلا فيه نقاش على مصاريف العلاج انا مصدومة انه فيه رجال تبحث عن حكم علاج زوجته وي زوجتك بتخليها تموت يعني؟ والله صدمة كيف تبي ام عيالك تثق فيك بعد هالشيء ولا اذا لا سمح الله ماتت عشان رفضت تدفع وين بتودي عيالك؟ والله موضوع غريب اتفهم الم صرف الفلوس بس مو كذا، والله لو زوجي مرض لابيع ذهبي عشان اعالجه ف ما اقدر اتفهم وجهة النظر ذي ابدا

السلام عليكم عندي ٤ قطع كنب وطاولة وسط مع ٤ طاولات خدمة وسجاد لي فترة ادور المحلات اللي يشتروا اثاث محد يبيها كلهم يقولو يبغو مكيفات واجهزة مايبغو اثاث، ورحنا للجمعيات الخيرية يقولو لازم ندفع حق الشاحنة، اذا تعرفون احد محتاج نتصدق فيها يتكفل بالشاحنة اللي تاخذها او اي مكان نبيع عليه الكنب بكون شاكرة لكم

هو اكثر شيء ما عرفت اسويه اقدر اضبط كل الميكب الا ذا ☹️

Hi 🤓 ive been trying to get into training for as long as i can remember and im always faced with this problem that makes me hate training.
Whenever i do a core/abs workout i always have a bad pain in my lower back area (literally any core workout causes this problem), some exercises i feel my core first then my back flares up, and some it slares up immediately before i feel my core. I tried almost everything, and im pretty sure my back is touching the floor and not arching. Please help 🥲 im tired of this problem

قبل فترة نزلت بوست عن واحد كان يضيفني كثير اول ما بدات تدريبي وكان مزعجني واقترحو لي ناس ان اخلي الضيافة بالمكتب واسحب عليها ونجحت الخطة ومعد صار يضيفني ولا يحاول يكلمني كثير نفس اول، بس الحين صار مزعجني بنظراته يناظرني مرة كثير بشكل مو طبيعي كل ما ارفع عيني عن شغلي القاه يطالع، داخل يطالع خارج يطالع ياخي وربي مرة قرف، امس كنت اكل بالمكتب (مكاتبنا جدارها عبارة عن قزاز ف يقدر الكل يشوف بعض) وبالعادة يوم اكل اتاكد مافيه احد جنبي والف وجهي للجدار عشان محد يشوف وجهي يوم اكل الا فجاة القاه مرسبن بالمكتب اللي جنبي وربي مدري كيف طلع بس قسم بالله انقهرت وانغبنت انه شافني واعطيت ردة فعل تبين اني منزعجة رميت جوالي فوق المكتب وطلعت برا بسرعة، اتمنى انه فهم اني انزعجت، وجهه كان مقزز وهو يناظرني 💔 تكفون وش اسوي معه ذا وربي تعبت منه ولا اقدر اصعدها و اقول يناظرني كثير يقدر ينكر بكل سهولة ولا عندي اثبات بيكون شكلي غبي

انا عمري ٢٦ وما سويت ولا اجراء تجميلي غير تنظيف البشرة 😭 كنت مقتنعة اني لو لعبت بيشرتي بخربها بس حاليا احس بشرتي فيها اثار ويبيلها شد شوي وباهتة وعندي تجويف تحت عيني ومانفعني شيء من الكريمات بهالموضوع كثير، ابغى شيء يعالج لي هالمشاكل ومايكون مكلف كثير، افكر بالديرما بن هو اكثر شيء عجبني بحثت عنه للحين شرايكم؟

واخيرا لو سمحتوا لا تقترحولي شيء فيه فلر او بوتكس لاني مقتنعة انه هالاشياء ما اسويها الا فوق الثلاثين 😂

مؤخرا بدأت تمهير ومع انه دوامي ٦ ساعات بس الا اني احس انه يومي معد فيه وقت ولازم الحق على نفسي ولا بيخلص يومي بسرعة، كيف تنظموا وقتكم؟ ابغى اشترك بنادي وابغى اطبخ وابغى اجلس مع عيالي وزوجي بس احس مافي وقت مرة 😭 ماكنت احس بنفس هالشيء ايام الجامعة مع اني كتت وقتها اطلع مرة بدري و ارجع متاخر ٥ او ٦ لكن هنا بالتدريب ارجع ٣ ومع ذلك يادوب اسوي شغلة خلاص صارت ١٠