Üniversitem 2024 ağustosta bitti. Birkaç seneye kazancım bu şekilde devam edersem 150-200k bandına da çıkar. Ama kendime bile vaktim olmuyor. Günlük 12 saat çalışıp üstüne spora da gidiyorum. Gece 12 olunca evde olabiliyorum. Sakallarım uzun kendime vaktim yok diye. Berbere gidemiyorum saç kestirmek için öyle bir yoğunluğum var
Kaç senedir konuştuğum birisi yokken, son 2 haftada yalnızlıktan kafayı yemeyim diye kendime hobi olsun diye İspanyolca öğrenme kararı aldım. Bilirsiniz dil dile değerek dil öğrenilir latinlere yazayım dedim. 2 hafta içinde 1 tanesiyle çok iyi ilişkim oldu. Hatta ortak olmayan farklı bir ülkede buluşmayı düşünüyoruz. Bu süreçte başka Latinlerle de iş o kadar ilerledi. Türk, kardeşim gibi gördüğüm kızla da 2 haftadır konuşmuyorduk. Libidomu yüksek olduğu zamana denk geldik dün akşam fb olduk. Benim niye yalnız olduğumu anladım acınası bir varlığım. Vaktinde de benzeri oldu birilerinin ahını aldım yine birilerinin ahını alıp hayatımın içine edicem gibi. Bazıları yalnızlığı hak ediyor gibi. Kendimi ağır aşağılık hissediyorum. Acınası bir varlığım. Keyfim hiç yok
What do you suggest for someone who works around 10-12 hours a day, 6 days a week, and has taken 29,000 steps over the last 2 days?
My workout routine:
Monday
Squat: 3 sets of 5-8 reps
Deadlift: 1-2 sets of 5-6 reps
Leg press: 2 sets of 8 reps
Leg machines like leg extension etc.: 2 sets at my maximum weight for 8-10 reps, and 2 sets of heavy calf raises
For the back: BB row, 3 sets of 5-6 reps3 sets on a back machine with a different grip for 6-10 reps
Finally for biceps: 2-3 sets of curls for 8-10 reps, 2-3 sets of hammer curls for 10-12 reps
Tuesday
Bench: 3 sets of 5-8 reps
Incline dumbbell press: 3 sets of 8-10 reps
Fly: 1 set for max reps (at least 15 reps)
Ohp: 2 sets of 5-8 reps
Lateral raise: 2x5-8
Reverse fly machine: 2x12-15
Shrugs: 2x18-20
Finally, around 5 sets of triceps
Lastly on Friday: I do a full body workout consisting of 2 sets of everything except deadlifts to finish my training week. Is my training approach correct?
Haftada 6 gün, Günde 10-12 saat civarı çalişan, son 2 gündür 29 bin adım atan birisine ne önerirsiniz?
Antrenman programım;
Pazartesi
Squat 3 set 5-8 tekrar
Deadlift 1-2 set 5-6 tekrar
Leg press 2 set 8 tekrar
Bacak makineleri leg extension falan onlarda 2 set maks ağırlığım 8-10 tekrar yapıyorum 2 sette ağır kalf giriyorum
Sırt olarak BB row 3 set 5-6 tekrar
3 sette sırt makinesinde farklı tutuşla 6-10 tekrar giriyorum
En son olarak biceps 2-3 set curl 8-10 tekrar 2-3 set hammer curl 10-12 tekrar
Salı
Bench 3 set 5-8 tekrar
Incline dumbel press 3 set 8-10 tekrar
Fly 1 set maks tekrar en az 15 olucak şekilde
Ohp 2 set 5-8 tekrar
Lateral raise 2x5-8
Ters fly makinesi 2x12-15
Shrugs 2x18-20
En son da 5 set civarı arka kol giriyorum
Son olarak cuma günü full body deadlift harici hepsinden 2 set girip haftalık antremanımı bitiriyorum. Çalışma şeklim doğru mudur acaba?
Günde 10-12 saat civarı çalişan son 2 gündür 29 bin adım atan birisine ne önerirsiniz?
Pazartesi
Squat 3 set 5-8 tekrar
Deadlift 1-2 set 5-6 tekrar
Leg press 2 set 8 tekrar
Bacak makineleri leg extension falan onlarda 2 set maks ağırlığım 8-10 tekrar yapıyorum 2 sette ağır kaldı giriyorum
Sırt olarak BB row 3 set 5-6 tekrar
3 sette sırt makinesinde farklı tutuşla 3 set 6-10 tekrar giriyorum
En son olarak biceps 2-3 set curl 8-10 tekrar 2-3 set hammer curl 10-12 tekrar
Salı
Bench 3 set 5-8 tekrar
Incline dumbel press 3 set 8-10 tekrar
Fly 1 set maks tekrar en az 15 olucak şekilde
Ohp 2 set 5-8 tekrar
Lateral raise 2x5-8
Ters fly makinesi 2x12-15
Shrugs 2x18-20
En son da 5 set civarı arka kol giriyorum
Son olarak cuma günü full body deadlift harici hepsinden 2 set girip haftalık antremanımı bitiriyorum. Çalışma şeklim doğru mudur acaba?
Mesela ayın hangi günlerinde tepe yapar hangi günlerinde dip yapar? Uzun süredir altın biriktiren arkadaşlar ayın kaçıncı günlerinde altın alıyorsunuz? 6500 civarına tekrardan iner mi?
3 senedir bayram tatili bile olmadan çalışıyorum. Bayramla birlikte 1 haftalık tatil yapıcam. Yapmalık aktive önerin bakim