Voltar à corrida super destreinado
Hoje voltei finalmente a correr.
Um pouco de background, tenho uma vida sedentária e portanto apesar de várias vezes ter apanhado o bicho de correr durante alguns meses acabo por desistir por alguns outros meses por um motivo ou outro.
Da primeira vez consegui chegar até ao que hoje é o meu pb de 21 30 nos 5k, depois parei alguns meses e voltei, muito destreinado, pior do que quando comecei da primeira vez, no entanto estava motivado pus alguns bons meses especialmente de treino mais lento, e tranquilo mais horas porque eu apenas gostava de correr, e melhorei mas nunca cheguei perto ao meu antigo shape.
Agora comecei hoje de novo e escusado será dizer que estou uma lástima. Correr 10m seguidos custa, e estou tipo a 7m/k com 180bpm (200/05 é o meu máximo antigo por isso não estou preocupado ai), bem medidos, fiz uns quantos reps de velocidade só tipo algumas vezes 10-15s para ter uma boa sensação de voltar à corrida, e lá cheguei tive alguns bons médios 4 00 3 50.
Não percebo bem como posso estar tão destreinado apesar do sedentarismo tendo em conta que ainda tenho um fisico não muito mau, não sou obeso nem muito velho pelo contrário, mas pronto. O meu cardio é apenas mm horrível.
Fico feliz de voltar mas já estou a ver que vou ter que começar por um correr/andar.
Já pesquisei bastante de como melhorar etc de antes mas tudo tens mais haver com depois desta fase inicial onde nem consigo correr 30m sem parar ou nem consigo correr tipo 3 ou 4 h por semana. Eu sei o que fazer quando já tiver um nível de cardio decente mas esta fase inicial agora, lenta em que nem posso fazer muito para não começar a ter dores, é apenas muito difícil mentalmente.
Algum conselho de como melhorar mais rápido? Ou apenas fazer o boring correr andar, aumentando a corrida e diminuindo o andar? Ou de como fazer então estas corrida/andar mais divertido?