u/uyumakistiyorumm

18 yaşından büyük, herhangi bir suç kaydı olmayan, ruhsatlı silahı olup atış yapmaya gidecekler bu postun altında toplansın

Taktik atış ve videoda çekebileceğimiz yerleri bilenler var mı?

PAZARTESİ – PUSH (Göğüs, Omuz, Triceps)

Bench Press: 4x6-8

Incline Dumbbell Press: 3x8-10

Machine Shoulder Press: 3x8-10

Lateral Raise: 3x12-15

Düz Bar Pushdown: 3x10-12

Dumbbell Kickback: 3x12-15

​

SALI – PULL (Sırt, Biceps)

Barfiks: 3 set (maksimum tekrar)

Lat Pulldown: 3x8-10

Chest-Supported Dumbbell Row: 3x8-12

Incline Dumbbell Curl: 3x10-12

Spider Curl: 3x10-12

​

ÇARŞAMBA – BACAK

Squat: 4x6-8

Romanian Deadlift: 3x8-10

Leg Press: 3x10-12

Leg Curl: 3x10-12

Standing Calf Raise: 4x12-15

Hanging Leg Raise: 3x12-15

Cable Crunch: 3x12-15

​

PERŞEMBE – DİNLENME

​

CUMA – UPPER (Üst Vücut)

Incline Bench Press: 3x8-10

Lat Pulldown: 3x8-10

Chest-Supported Dumbbell Row: 3x8-12

Lateral Raise: 3x12-15

Dumbbell Curl: 3x10-12

Triceps Pushdown: 3x10-12

​

CUMARTESİ – KARIN + KARDİYO

Hanging Leg Raise: 3x15

Cable Crunch: 3x15

Plank: 3 set

20-30 dakika tempolu yürüyüş

PAZAR – DİNLENME

Lütfen biri yardım etsin

asla ama asla karpuz seçemiyorum, bu hafta 3 karpuz aldım üçü de berbat seçimler oldu

Konya'da saatlik süreklilik arz etmeyen iş nasıl ve ner den bulunur?

Korteje katılacak var mı ?