u/Beginning_Virus8885

Hi all! ✨

I am currently in a small calorie deficit because I would like to lose a few pounds and it is going ok so far. But the time has come where I’m really missing chocolate and getting some cravings 😭

What are your go-to snacks or meals when you’re in a deficit but craving something sweet or comforting? I’d love some ideas that help you stay on track without feeling deprived (especially when it’s that time in the month 🥲, iykyk)💕

(f / 33yo / 160cm / 65kg)

Hi zusammen :)

ich (w,33) lese hier schon eine Weile mit und finde es super, wie offen und unterstützend ihr euch austauscht!

Ich würde aktuell gerne 5-10 kg abnehmen und komme grundsätzlich auch gut ins Kaloriendefizit. Trotzdem habe ich das Gefühl, immer wieder in denselben Kreislauf zu geraten:
Unter der Woche läuft es gut, aber besonders abends auf dem Sofa bekomme ich oft Heißhunger und greife dann doch zu Snacks. Außerdem verliere ich schnell die Geduld, wenn sich auf der Waage ein paar Tage nichts tut – dann denke ich schnell „es bringt eh nichts“ und falle wieder raus.

Was mich zusätzlich verunsichert: Ich habe manchmal das Gefühl, dass ich durch bestimmte Ernährung (z. B. viel Protein oder unterschiedliche Mahlzeiten) Wasser einlagere und die Waage dadurch schwankt. Das macht es für mich schwer einzuschätzen, ob ich „auf dem richtigen Weg“ bin.
Mir fällt es insgesamt schwer, entspannt dranzubleiben und meinem Körper zu vertrauen, dass sich mit der Zeit etwas verändert.

Außerdem frage ich mich oft, wie man entspannt mit Auswärtsessen umgeht, ohne danach das Gefühl zu haben, „raus“ zu sein.

Habt ihr Tipps, wie ihr:
- langfristig am Ball bleibt
- mit Heißhunger (vor allem abends) umgeht
- und geduldig bleibt, auch wenn die Waage mal stagniert oder schwankt?
- „Foodnoise“ ausschaltet?

Ich freue mich über eure Erfahrungen 🤍