Login

u/DiskAccomplished4204

▲ 2 r/salonfareleri

Sanırımam calisthenicste ilk senemin sonuna yaklaşıyorum sanırım; ağırlık kullanıyorum ama ana odak calisthenics basiclerinde,14 yaşındayım, boy 1.71 , kilo 55 civarı, lean bulk yapıyorum son aylarda yaklaşık 3 kilo aldım yani hergün kalori fazlasındayım. Rafine şeker tüketmiyorum, hergün ortalama 110 gram protein almaya çalışıyorum, sorum şu bu antreman hacmi fazla mı?

## 1. GÜN: PUSH (İTİŞ)

  1. Weighted Dips: 3 Set x 5-8 Tekrar

  2. Bodyweight Dips: 3 Set x Maksimum

  3. Pseudo Planche Push-ups: 3 Set x 8-10 Tekrar

  4. SÜPER SET (3 Tur):

    - Diamond Push-ups: Maksimum Tekrar

    - Banded Triceps Push-down: 15-20 Tekrar

## 2. GÜN: PULL (ÇEKİŞ)

  1. Weighted Pull-ups: 3 Set x 4-6 Tekrar

  2. Bodyweight Pull-ups: 3 Set x Maksimum

  3. Chin-ups: 2 Set x Maksimum

  4. Bent Over Z-Bar Row: 3 Set x 12-15 Tekrar

  5. Z-Bar Standing Curl: 3 Set x 10-12 Tekrar

  6. Active Hang: 3 Set x Maksimum Süre

İtiş/çekiş/dinlenme rutinini tekrarlıyorum bu arada.

reddit.com
u/DiskAccomplished4204 — 14 days ago
▲ 3 r/salonfareleri

Lgsye hazırlandığım için antremanlara malesef az zaman ayırabiliyorum. Hacimlenmek istiyorum, yapay zeka kalori ve protein alımını arttır dedi. Açıkçası protein gayet yeterli alıyorum (günde 100 gram civarı) daha fazla kalori alırsam bu kaloriler yağ olarak deponlanmayacak mı? Geçen attığım posttan bu yana yaklaşık 2 kilo civarı aldım.

Antremanlarımda ağırlıklı calisthenics hareketleri vb. da var +10kg ile barfiks ve dips yapıyorum. Boy:171 kilo 54 civarı. Bu arada push/pull/dinlenme rutinini tekrarlıyorum, bir süredir çok aksıyordu son birkaç haftadır düzene koydum tekrardan. Tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim şimdiden.

u/DiskAccomplished4204 — 24 days ago