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I had my first session with my psychologist today, and I really liked her approach.

One of the questions she asked me was: *“What are you going to do when you feel the urge to visit another online store or buy something impulsively?”*

I told her I’d try to break down that feeling of urgency by reminding myself that:

1. My wardrobe is already full of clothes, so why not get excited about creating new outfits with what I already own?

2. I don’t need another pair of jeans, and I’ll probably feel happier and less anxious if I choose not to buy them.

3. I need to distract myself and redirect my attention to other activities, like reading, crocheting, or exercising/going to the gym.

For now, these are my go-to coping strategies.
What other hobbies, activities, or coping strategies have helped you resist the urge to shop?

Ps: I have a subreddit about compulsive shopping in Portuguese. If you speak the language, stop by. Your support will be very helpful in opening up more spaces to talk about this issue.

Primeira consulta com a psicóloga e gostei da abordagem. Uma das perguntas que me fez foi "o que é que vou fazer quando tiver a compulsão de visitar mais um site online ou de comprar qualquer coisa por impulso?" Respondi que iria tentar desconstruir aquela urgência na minha cabeça, pensando que 1. Tenho um armário cheio de coisas, porque não ficar antes excited com fazer uma combinação com o que tenho? 2. Não preciso de mais um par de jeans e até ficarei mais feliz/ menos ansiosa se optar por não comprar; 3. Tenho de me abstrair e canalizar a minha atenção para outras coisas, como ler livros, fazer crochet, exercício físico/ ginásio. Estes são, para já, os meus "escapes". Que outros escapes têm que ajude?

Vi este vídeo e relacionei-me bastante:

1. No ciclo da adição há dois momentos de aumento da dopamina - o momento da procura pelo item e quando o item/ encomenda chega. Não sinto especial prazer na parte de ficar com as coisas. Só no momento de as usar pela primeira vez;

2. A ideia de que estou numa "caçada", quase como um objetivo a atingir;

3. Há uma tendência maior para entrar no ciclo quando estou ansiosa ou deprimida;

4. Qual é o vazio que estou a tentar preencher? Provavelmente são as minhas inseguranças sobre como acho que os outros me veem.

5. Tentar ver a adição de fora, relativizar os valor das coisas e perceber que estamos a cair nas rasteira do marketing.

O que acham esta abordagem? Se conhecerem mais vídeos que possam ser úteis, partilhem.

Fui criada numa família católica e eu também decidi seguir a religião. Sou praticante tanto quanto possível: vou à missa ao domingo e procuro manter uma relação diária com Deus.

Nos últimos tempos tenho tido imensa ansiedade sobre o futuro. Estou num período de transição e estou desesperada por orientação e respostas.

Tenho amigas que quando estão a atravessar estes momentos recorrem a uma cartomante que lhe lança as cartas e lhes dá alguma orientação sobre que decisões tomar.

Estou inclinada para recorrer também, mas acho que estas práticas vão contra a minha religião. Alguém a passar pelo mesmo ou que conheça tarólogas/ astrólogas/ videntes que recomende?

Fui criada numa família católica e eu também decidi seguir a religião. Sou praticante tanto quanto possível: vou à missa ao domingo e procuro manter uma relação diária com Deus.

Nos últimos tempos tenho tido imensa ansiedade sobre o futuro. Estou num período de transição e estou desesperada por orientação e respostas.

Tenho amigas que quando estão a atravessar estes momentos recorrem a uma cartomante que lhe lança as cartas e lhes dá alguma orientação sobre que decisões tomar.

Estou inclinada para recorrer também, mas acho que estas práticas vão contra a minha religião. Alguém a passar pelo mesmo ou que conheça tarólogas/ astrólogas/ videntes que recomende?

Estou empenhada em resolver a minha adição por compras e conhecer-me sem este vício. Sei que não será um percurso fácil e que não o devo fazer sozinha. Por isso mesmo, consultei uma nova psiquiatra esta semana.

Para contexto: sou acompanhada em psiquiatria desde 2020, por causa da ansiedade e depressão. Faço, ainda que de forma intermitente, terapia há quase 10 anos. Tomo meio comprido de alprazolam (0,5mg) de manhã e um comprimido de escitalopram (10mg) também de manhã. Tomo esta medição há 6 anos, embora a quantidade tenha vido a mudar.

A medicação ajuda-me a ser uma pessoa menos reativa, mas não a quero tomar ad aeternum. A nova psiquiatra é da opinião que até a devia aumentar e incluir, ainda, um estabilizador de humor. Percebo o propósito, mas quero resolver o problema de forma estrutural e não localizada.

Assim sendo, quero apostar na terapia com uma profissional com uma abordagem especializada em adições, mas não quero aumentar a dose dos medicamentos. Gostaria até de reduzir a medicação, uma vez que vou ter a ajuda da terapia.

Faz-vos sentido? Sei que estou a ser ambiciosa e que a muleta dos medicamentos ajudaria muitíssimo a lidar no curto prazo com a minha compulsão por compras e, eventualmente, atenuar a depressão. Mas não haverá opções mais saudáveis e que funcionam a longo-prazo: terapia, exercício físico, hobbies, meditação...

PS: até agora vi duas psiquiatras. Nenhuma me diagnosticou com nenhuma transtorno. Sou ansiosa, mas está controlado. Só a adição é que não e eu sei que é um sintoma da depressão e ansiedade.

Para quem dúvida de que existe um problema de excesso de consumo, atentem a este cenário: os saldos começaram há cerca de uma semana e as lojas continuam cheias, com filas monstruosas quer na caixa, quer no provador. No primeiro dia dos saldos, vi pessoas à porta da Zara antes mesmo da hora de abertura. Há, aliás, quem saia da loja com sacos de supermercado a transbordar de roupa. Aposto que, tal como eu, a maior parte desta pessoa não vão para aproveitar os descontos, até porque estão cada vez menos vantajosos, vão para terem uma desculpa para renovar o armário da estação. Sejamos sinceros: ninguém precisa desta quantidade de roupa!!! Eu tenho os armários a explodir de coisas. A logística de como arrumar tudo e me lembrar do que tenho cada vez me gera mais ansiedade. Posto isto, não consigo perceber como é que o vício por compras e o excesso de consumo não são temas falados mais abertamente na nossa sociedade, tanto nas redes sociais, como nos meios de comunicação social. Como é que se continua a permitir que lojas, como as do grupo inditex, produzam tanta roupa com pegadas ecológicas gigantes e que depois, quando não compradas durante a temporada, são queimadas? Pergunto-me qual é a percentagem de pessoas a passar por esta compulsão. Quais são os vossos palpites e como é que o assunto poderia deixar de ser um tabu?

Dizem que a melhor forma de perceber se temos uma adição é desafiarmo-nos à abstinência. É natural pensarmos que "posso parar quando quiser", mas preciso só mais desta camisola; calças; sapatos... a urgência da necessidade faz com que pensemos que não é possível viver sem esse item e que o temos de comprar antes que esgote. É só mais isto e depois paro, mas a wish list vai aumentando e aumentando.

Vi no YouTube algumas influencer que se desafiaram a um "no buy year". Sinto que, nesta fase, um ano é ambicioso, mas gostava de tentar um mês, pelo menos.

Marquei também com uma psiquiatra supostamente especializada em temas de adições, mais concretamente compulsões com compras.

Sei que estou a fazer alguma coisa ativamente, mas já tentei tantas coisas que estou cética sobre a minha recuperação. Sinto-me sozinha nesta luta.

Alguém já superou o esteja em processo de superar esta adição e tenha dicas e conselhos que queira partilhar?

Olá! Criei esta comunidade porque tenho um vício em compras. Começou há mais de dez anos, a partir do momento em que comecei a receber a minha mesada. Desde então que tudo o que recebo vai para roupas, malas, sapatos, acessórios, maquilhagem e skin care.

Fico obsessiva com o que não tenho e parece que só descanso quando clico no botão "buy". No entanto, a sensação de alívio dura um micro segundo, porque, logo a seguir, sinto imensa culpa e ansiedade.

Começo a ter problemas financeiros. Tenho quase 30 anos e nem um cêntimo poupado. Já começo a recorrer a crédito. Embora, o tenha consigo sempre pagar. No entanto, estou constantemente a esconder as minhas compras e a inventar explicações para a saída do dinheiro da conta.

Quando falo sobre este assunto, tanto com amigos como com psicólogos, desvaloriza-se o problema. Esta também não é uma adição que seja falada nas redes sociais ou órgãos de comunicação social.

Esta comunidade serve para oferecer um espaço de partilha e entreajuda. Se tens dicas, conselhos ou conhecimentos sobre esta adição, partilha aqui. Partilha também as tuas inquietações e dúvidas: não estás sozinha/o.

Energia da comunidade
Aqui somos todos amigos, construtivos e inclusivos. Vamos criar um espaço onde toda a gente se sinta confortável para partilhar e conectar-se.

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