u/Royal_Creme9714

Bonjour,

Ayant débuté la muscu il y a 1 semaine, je fais des tractions pronation tel que recommandé par un coach que j’ai pris. Je bloque à 2-3 tractions et une exécution a priori pas top.
Quand j’effectue mes tractions, je sens que ça fait mal sur le côté gauche : haut du dos gauche, arrière d’épaule et haut du bras partie post (triceps).

En traction prise neutre ça va mieux ceci dit, mais quand même mal.

Ce matin, ça m’a assez gêné pour le reste de ma séance, en particulier la douleur sur le haut du triceps gauche pour mes exos de triceps de fin de séance. Ça ne ressemble pas du tout à des douleurs type courbatures.

Est-ce quelque chose de « normal » quand on débute dans les tractions (ex : tendons pas encore prêts et ça va venir avec le temps) ? Ou bien est-ce que mon corps n’est pas du tout prêt à ce type de mouvement, bien que j’ai déjà une base musculaire, et je dois donc d’abord m’entraîner sur les tractions assistées à la machine ou le tirage vertical ?

EDIT : pour être plus précis, mon point douloureux au niveau de l’épaule n’est pas vraiment l’épaule mais le haut du dos au niveau du muscle infra-épineux

EDIT : 1m75 pour 73.5kg si ça peut aider
Échauffement simple de rotation des épaules, coudes, poignets, etc.
1 série de tractions scapulaires et 1 série de pompe avant ça

Bonjour,

Débutant en muscu, je me demande si le polyarticulaire n’est pas le plus adapté pour initier son corps à ce sport : travail de l’ensemble de la musculature et développement esthétique global, avant réajustement.

Je me dis que faire 3 mois de polyarticulaire, et ensuite réadapter le programme en fonction des résultats et de l’expérience tirée, semble judicieux ? A contrario, les exercices ciblant isolement un muscle sur machine semblent plus adaptés à une deuxième phase.

Mais qu’en pensez-vous les pro de la muscu ? Est-ce qu’il faut partir sur du 100% polyarticulaire (squat, fentes marchées, Leg press, développé couché/incliné/militaire, pompes, tractions, dips, tirage vertical) ou est-ce qu’on peut inclure dans un programme débutant quelques exos mono qui font quand même sens (curl biceps, Curl marteau et élévations latérales par exemple) ?

Merci !!

Bonjour à tous,

Hier soir, l'Espagne a infligé une leçon de football à la France, et plus généralement une leçon d'humilité à une grande majorité de supporters, journalistes et observateurs du football.

J'ai répété à mes amis tout au long de cette coupe du monde que l'on ne pouvait pas juger cette équipe de France en raison de la faiblesse des adversaires affrontés. Je passais pour un aigri et comme quelqu'un qui ne voulait pas profiter du spectacle proposé. Mais justement, je n'ai pas voulu tomber dans la hype et souhaitais garder mon objectivité face à tant d'extase devant un parcours très facilitant à mon avis.

Finalement, ce qui s'est passé hier soir m'a entièrement donné raison. Une chose est certaine, je suis content que le football collectif l'ait remporté hier et de cette leçon de vie.

I/ LE PARCOURS

Reprenons le fameux parcours de l'équipe de France :

- Sénégal : d'accord c'est le champion d'Afrique, MAIS ce même Sénégal se fait étriller par la Norvège d'ailleurs et n'a clairement pas été à la hauteur de son potentiel. Ah si, en 1ère mi-temps contre la France, et que s'est-il passé ? La France s'est faite marcher dessus.

- Irak : bon ^^

- Norvège : équipe B, projetée sur le huitième de finale.

- Suède : probablement la plus faible équipe classée 3ème. C'est simple, cette équipe ne proposait... rien, en défense comme en attaque. Pour rappel, la Suède est arrivée dernière de son groupe de qualifications à la coupe du monde, et s'est qualifiée dans la compétition via la ligue des nations... !

- Paraguay : équipe très faible, pas digne d'un huitième de coupe du monde, et tu gagnes seulement 1-0. Le contexte était certes particulier, mais rappelez vous du match et ne déformez pas la réalité : la France n'a pas pas proposé grand chose offensivement, et il a fallu attendre l'entrée de Doué à la 60ème pour dynamiser un peu la rencontre. Les commentaires sur l'arbitrage ont masqué cette réalité.

- Maroc : c'est une équipe sympathique sur le papier qui j'espère fera une belle coupe du monde 2030, mais on a tendance à beaucoup trop la surestimer. Son mondial n'est pas si flamboyant que ça, joueurs majeurs blessés (Saibari, Chadi, Aguerd), et inexpérience du très haut niveau.

Au total, avant le coup d'envoi des demi-finales, la France a eu un parcours largement à sa portée (beaucoup plus qu'Angleterre et Espagne, un peu plus que l'Argentine), rendant difficile toute conclusion formelle quant à son réel niveau. Je ne dis pas que ce n'était pas plaisant à voir, le spectacle offensif était effectivement attrayant. Mais soyons sérieux 2 minutes, la France a la MEILLEURE équipe sur le papier, le meilleur banc de remplaçants, et un sélectionneur qui sait faire gagner son équipe (bonjour Roberto Martinez), ces matchs étaient donc une formalité et l'ont été. Donc la France, tu la juges contre une VRAIE équipe.

II/ SE VOIR TROP BEAU - la culture de l'instant

Si les joueurs de l'équipe de France ont eu l'humilité de ne pas trop parler durant cette coupe du monde (merci Deschamps), ce n'était pas du tout le cas de la majorité des journalistes et supporters français. Je veux bien excuser le spectateur français occasionnel, footix par essence, qui se réveille tous les 4 ans avec des affirmations sans queue ni tête. Mais je suis moins indulgent avec celui qui est censé connaître le foot et son histoire.

Voici tout ce que j'ai entendu ou lu de la part de journalistes, influenceurs et supports français censés "connaître" le foot :

- Les "4 fantastiques"

- Les "Avengers"

- La "meilleure équipe française de l'histoire" => quelle insulte pour France 82-86 et 98-2000

- France 2026 = Brésil 70 ou 94-2002... Respectons l'histoire. Rappelons aussi les très grosses performances d'Espagne 2010 et Allemagne 2014.

- Mbappé le "meilleur joueur de l'histoire de la coupe du monde" => un jour peut-être, mais là NON. Pelé existe

- La France "trop forte" pour tout le monde

- Upamecano meilleur défenseur français de l'histoire => à nouveau, on attend la FIN pour de telles conclusions

- Et enfin, ce que je n'ai jamais saisi : la France est la "meilleure équipe du monde". Attendez, on est vraiment en train de dire ça d'une équipe qui n'a défié que des nations très inférieures ? Avant un match contre l'Espagne, champion d'Europe en titre justement ? Sans oublier l'Angleterre, tout autant demi-finaliste mais aussi finaliste du dernier Euro ?

Bref, le monde entier est tombé dans ce qu'on appelle la culture de l'instant. Le souci, c'est que ce ne sont pas seulement les supporters qui ont fait cette erreur, mais aussi les journalistes français, les médias internationaux, et même d'anciens de joueurs de foot de renom dans le monde entier. Pourquoi ? Parce que sur le papier c'est sexy, parce que les buts étaient nombreux, et parce que ça va très vite avec ces attaquants. Mais à nouveau, qui ont été tes adversaires ? Et j'ai bien peur que toute cette hype soit montée à la tête des joueurs français.

C'est peut-être une opinion impopulaire, mais c'est exactement ce qu'il s'est passé en 2022 (en pire, au moins cette année il y avait un peu de jeu) : jeu horrible, la Pologne en huitième sans briller, gagner par "chance" contre l'Angleterre, gagner contre un Maroc très amoindri en demi-finale, pour finalement exposer au monde entier sa faiblesse en finale contre l'Argentine.
Je ne vais pas parler du cas Deschamps, qui certes est un grand gagneur, mais qui selon moi pouvait mieux faire avec un tel vivier. La France est LE pays formateur de foot, et je ne comprends toujours pas comment avec un tel vivier et plus de 12 ans à la tête de la sélection, il n'y ait pas d'identité de jeu sympathique et une ligne directrice. Bref, cela mériterait un autre post.

J'espère que cela restera une leçon de vie pour tous : toujours attendre la fin avant de juger, ne pas se voir trop beau trop vite, et surtout respecter l'histoire du foot.

Merci à l'Espagne pour cette leçon de football, très content pour eux, et que le meilleur gagne cette compétition !

Dear morrocan people,

It is time to pray our Lord for the upcoming game against France. It is gonna be a very tough game, we all know that and morrocan players too. But I don’t think it’s impossible. I really think morrocan players with the help of their fantastic manager can do it and beat France.

We have 4 days remaining before the game. Pray a lot and make sadaqa, and let’s kick France (who didn’t face a good team yet) out of the competition !

Salut à tous, H30, je débute dans la course à pied (mais pas dans le sport ayant fait plus de 10 ans de foot en club plus jeune). Je fais donc mes 2 séances à allure « EF » (dont une sortie longue) par semaine comme il me l’a été recommandé partout, et je compte ajouter une séance qualité.
J’ai bien compris la nécessité d’être à allure conversationnelle, pouvoir tenir cela des heures, ne pas être trop fatigué à la fin. Tout cela se passe bien.

Par contre quand je regarde ma fréquence cardiaque, je suis plutôt vers les 155-165 bpm soit à 80-85% de ma FCM « théorique ». Peut-être que je vais trop vite ? Mais je ne suis en aucun cas essoufflé ! Me forcer me ferait littéralement presque trottiner.

- Dois-je me forcer davantage ? Respirer uniquement par le nez comme je le lis ?
- Dois-je vraiment me focaliser sur la fréquence cardiaque ou plutôt sur mes sensations en tant que débutant ? Avant l’avènement des montres connectées, je ne pense pas qu’on se prenait autant la tête là-dessus 🤔
- Enfin et très important, je suis tombé sur une vidéo YouTube de « Running Addict » qui disait justement que la recherche de zone 2 était pas aisée et peu fiable chez un coureur débutant, car son système cardiovasculaire n’est pas encore adapté à la course à pied, et donc forcément la FC peut avoir tendance à s’emporter alors même qu’on est en mode EF. Pire encore, il est parfois contre-productif de vouloir être super lent tout le temps, et que c’est aussi en courant vite qu’on devient plus rapide…

Bonjour !
Je suis un homme de 30 ans qui souhaiterait débuter la course à pied pour des raisons de praticité et de maintien d’un bon état de forme. J’ai fait du foot quasiment toute ma vie mais ait dû ralentir fortement il y a 3 ans du fait de mes études qui sont très prenantes.

Mes objectifs :
- Prendre du plaisir
- M’entraîner régulièrement et progresser
- Me cantonner à des séances de préparation de 10km. Je n’ai pas un profil marathonien
- 3 séances par semaine, je ne peux pas faire plus

Niveau actuel :
- Je n’ai jamais eu une très grosse endurance, y compris quand je faisais du foot
- Je veux dire par là que, comparativement à un sportif de base, je pense être dans la moyenne basse, avec une VMA de maximum 14-15
- Pour autant, je n’ai pas du tout un niveau « débutant » dans la mesure où courir longtemps à une allure de 6:30 ne me fatigue pas du tout par exemple

Quelques questions :
- Quels conseils de début me donneriez-vous dans ce cadre et que vous auriez aimé que l’on vous donne ?
- Avez-vous une paire à me recommander en particulier ?
- Quelles sont les différents types de séances à inclure dans mon programme ? 1 EF, 1 « fractionné » et quoi d’autre ?
- Que veut dire zone 1, zone 2, etc. ?

Merci beaucoup à ceux qui prendront le temps de me répondre 🙏