Aşçı olmasını isterdim çünkü yemek yemeyi çok seviyorum ve farklı farklı yemekler yapsa bayağı hoş olurdu.

Arkadaşlar dişimi fırçaladım şimdi, bu sayede bugünlük daha fazla yemek yememiş olacağım. Aranızda diyet yapan varsa bu yöntemi denesin bi. Ama siz benim gibi gün bitmeden 3 saat önce değil de ne bileyim şöyle 7-8 saat önce fırçalayın dişinizi. Sizin uyguladığınız kalori açığı ile mücadele yöntemleri nedir?

Güzel günler Patika halkı. Kamp ve doğa yürüyüşleri hakkında Türkiye sınırları dışına çıkacağız biraz. Açıkçası bu paylaşımı tamamen kendi merakım sonucu hazırlamaya karar verdim. Türkiye’deki kamp alanlarını az çok bilsem de dünyanın diğer yerlerindeki kamp ve yürüyüş rotaları da fazlasıyla ilgimi çekiyor.

Fotoğraflarını gördüğünüz eşsiz konum, Torres del Paine Ulusal Parkı, Şili Patagonyası'nda yer alan ve dünyanın en ünlü doğal alanlarından biri kabul edilen bir milli parktır. Granit kuleleri, buzul gölleri, dev buzullar ve rüzgârlı bozkırlarıyla tanınır. Park, UNESCO Biyosfer Rezervi statüsüne sahip olup her yıl yüz binlerce doğa tutkunu ve yürüyüşçüyü kendine çeker.

Torres del Paine'de kamp yapmak biraz emek istiyor. Parkı gerçekten keşfetmek için yürüyüş yapmak, bazen tekne kullanmak, bazen de uzun mesafeler kat etmek gerekiyor. Ancak karşılığında göreceğiniz manzaralar unutulmaz. Özellikle gün doğumunda parkın simgesi olan granit kulelerin kızıl renge bürünmesi, birçok gezgin tarafından hayatlarının en etkileyici doğa deneyimlerinden biri olarak anlatılıyor.

Bölgenin en önemli özelliklerinden biri hava koşulları. Aynı gün içinde güneşli hava, yağmur ve kuvvetli rüzgârla karşılaşmanız mümkün. Bu yüzden hazırlıklı gitmek şart. En uygun ziyaret dönemi genellikle ekim ve nisan ayları arası kabul ediliyor. Yaz aylarında bile sıcaklıklar çok yüksek olmuyor ve güçlü Patagonya rüzgârları her zaman hissediliyor.

Parka en yakın büyük yerleşim yeri Puerto Natales. Buradan düzenli otobüs seferleriyle milli parka ulaşılabiliyor. Konaklama seçenekleri de oldukça çeşitli; kendi çadırınızı kurabileceğiniz kamp alanları, dağ evleri (refugio) ve daha konforlu konaklama isteyenler için lüks doğa otelleri bulunuyor. Parka giriş için bilet almak gerekiyor. Son yıllarda ücretler sık sık güncellendi. Güncel sistemde çok günlük ziyaretçiler için giriş ücreti yaklaşık 48.500 Şili pesosu (yaklaşık 45–55 USD aralığında) olarak belirtiliyor. Biletler, kamp rezervasyonundan ayrı satın alınıyor.

En popüler rota 4–5 günlük "W Trek", daha zorlu rota ise 7–10 günlük "O Circuit"tir. W Trek, parkın en popüler trekking rotasıdır. Adını harita üzerinde çizdiği "W" şeklinden alır. Teknik olarak çok zor değildir ancak uzun yürüyüşler ve değişken hava koşulları nedeniyle iyi bir kondisyon gerektirir. O Circuit, W Trek'in daha uzun ve daha vahşi versiyonu olarak düşünülebilir. Harita üzerinde parkın tamamını dolaştığı için "O" (çember) adını almıştır. Buraya ulaştığınızda aşağıda uzanan dev Grey Glacier manzarasını görürsünüz. Birçok trekking tutkunu bu manzarayı dünyanın en etkileyici yürüyüş deneyimlerinden biri olarak değerlendirir.

Park içerisinde vahşi kamp yapmak yasak. Sadece belirlenmiş kamp alanlarında konaklanabiliyor ve yoğun sezonlarda önceden rezervasyon yaptırmak gerekiyor. Parkın doğası ve hayran bırakan manzaraları karşısında insanların sınırsız ve keyfi kamp yapamaması gayet anlaşılır bir durum.

Torres del Paine için birçok gezginin ortak görüşü şu: Yol uzun ve zahmetli olabilir ama vardığınızda gördüğünüz manzaralar tüm yorgunluğa değiyor.

Bu milli parkı canlı canlı görme düşüncesi bile aşırı heyecan verici. Türkiye’nin kamp alanlarına göre coğrafi olarak gerçekten çok farklı bir havası var. Bizlere de nasip olsun burayı görebilmek.

Sizler de bildiğiniz, öğrendiğiniz kamp ve yürüyüş rotalarını paylaşabilirsiniz.

Hazırlayan notu: Bu içerik hazırlanırken yapay zekâdan araştırma ve düzenleme konusunda destek alınmıştır. İçerik seçimi, değerlendirmeler, anlatım dili ve son düzenlemeler tarafıma aittir.

Orta yağlı dana kıymadan 300gr köfte ile mükemmel bir hamburger hazırladım. Bi de akşam bacak antrenmanı var, güçlü olmam lazım. Bu profilde hiçbir zaman düşük kalorili öğünler görmeyeceksiniz. Kilo almak isteyenler için ise her zaman buradayız. Bulktan hiç çıkmadık çok şükür…

Keyifli keyifli “makarayız abi” diyen böcekleri izliyordum. Şimdi bunlarla doldu keşfet, spordan yeni geldim diye herhalde… aslında fena da olmadı heee 👉👈

Bir tava dolusu menemeni yanında taptaze ekmekle tek başıma yedim. Kalori açığı oluşturmaya çalıştığım için bu saaten sonra anca su falan içebilirim sanırım. Boy 157 kilo 53.5, spor yapıyorum ama çok yemek yiyorum. Spor da yapmasam 70 kilo falan olurdum herhalde. Menemende yarım tatlı kaşığı tereyağ, bir yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yumurta, domates, biber vardı, bir ekmeği de unutmayalım. Sizce bugün başka yemek yiyebilir miyim?
(“Yiyebilirsin” diyecek olanlar iyi ki varsınız)

Kızarmış tam buğday ekmek üzerine labne ve vişne reçeli. Yanında 3 adet vişne. Sizce 10 üzerinden kaç puan ?

Sanki olmadı gibi ya… sadece peynir var tuzlu olarak. Beyaz şarap alsaydım keşke

Bugün bacak günüydü ve gayet verimli geçti. Antrenman bitti, eve geldim ve maalesef fenalaştım, istifra ettim. Ev arkadaşım da sabahtan beri istifra ediyordu. İkimiz de çok kötüyüz. Dün nugget yedik arkadaşlar, normalde hiç almazdım öyle şeyler ama algılarım kapanmış olacak ki aldım ve bayağı da yedim. Ve sonuç, midem kötüleşti. Bugünün tek güzel yanı, şu bacak antrenmanını çıkarabilmek oldu. Bi daha da almayacağım nugget falan. (1.57 53 kilo, recomp başarısızlıkla sonuçlandı ve kilo aldım)

Geçenlerde nar suyu ve filtre kahve karıştırıp içmiştim antrenman öncesi. İnanılmaz verimli bir antrenman olmuştu. Bugün de ahududu suyu ve kahve karıştırdım. Antrenman öncesi kafein benim için zaruri, evet bağımlı oldum…
Siz antrenman öncesi ne yiyip içiyorsunuz?

Hazırlayan Notu: Bu megathread, yapay zekâ desteği kullanılarak hazırlanmıştır. İçerik; çevre bilimleri, kampçılık etik kuralları ve mevcut yasal düzenlemeler temel alınarak özgün şekilde derlenmiştir. Hata veya eksiklik görürseniz katkı sunabilirsiniz.

Kamp Yapmak Doğayı Kullanmak Değil, Ona Misafir Olmaktır

Kamp kültürünün temelinde özgürlük kadar sorumluluk da vardır. Bir çadır kurmak birkaç saat sürer; ancak doğada bıraktığımız bir iz onlarca yıl kalabilir. Bu nedenle iyi bir kampçı, geldiği alanı bulduğundan daha temiz bırakmaya çalışır.

Bu rehber, çevre temizliği konusunda hem bilimsel gerçeklere hem de yasal sorumluluklara dayanan kapsamlı bir farkındalık başlığıdır.

1. "Küçük Bir Çöpün Ne Zararı Var?" Düşüncesi Yanlıştır

Doğada en sık görülen hatalardan biri şudur:

“Bir tane peçete, bir tane izmarit, bir tame plastikten ne olur?”

Sorun tek bir kişinin bıraktığı çöp değildir. Sorun, aynı düşünceyi yüzlerce kişinin paylaşmasıdır.

Bilimsel çalışmalar, insanların kirli gördükleri alanlarda daha fazla çöp bırakma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Buna sosyal psikolojide "Broken Windows Effect" (Kırık Cam Etkisi) adı verilir.

Bir kişi çöp bırakır.
İkinci kişi alanın zaten kirli olduğunu düşünür.
Bir süre sonra doğal alan küçük bir çöplüğe dönüşür.

Bu yüzden kampçıların ilk görevi kendi atıklarını eksiksiz toplamak ve mümkünse başkalarının bıraktığı birkaç parçayı da alarak alanı iyileştirmektir.

2. Sigara İzmariti Çöp Değil, Tehlikeli Atıktır

Birçok kişi sigara izmaritinin kağıttan oluştuğunu sanır.

Gerçekte filtre kısmı büyük ölçüde plastik bazlı selüloz asetattan üretilir.

Bir sigara izmaritinin doğada tamamen parçalanması yıllarca sürebilir.

Daha önemlisi:

• Nikotin
• Arsenik kalıntıları
• Ağır metaller
• Katran

toprağa ve suya karışabilir.

Orman yangınlarının önemli bir bölümü de söndürülmeden atılan izmaritlerden kaynaklanmaktadır.

Kamp alanında sigara içiliyorsa:

✓ Taşınabilir küllük kullanılmalı

✓ İzmaritler mutlaka geri götürülmeli

✗ Toprağa gömülmemeli

✗ Ateş çukuruna atılıp unutulmamalı

3. Islak Mendiller Doğada Kaybolmaz

"Doğada çözünür" ifadesi birçok üründe yanıltıcı olabilir.

Piyasadaki çok sayıda ıslak mendil:

• Polyester
• Polipropilen
• Sentetik lifler

içermektedir.

Bu nedenle toprakta uzun süre kalabilir ve mikroplastik kirliliğine dönüşebilir.

Kamp alanlarında en sık rastlanan atıklardan biri maalesef ıslak mendillerdir.

Kural basittir:

Çantanıza nasıl geldiyse, aynı şekilde geri dönmelidir.

4. Meyve Kabukları Bile Her Zaman Masum Değildir

Sık yapılan bir hata:

Evet, organik bir atıktır; ancak bu onu her yerde bırakabileceğiniz anlamına gelmez.

Meyve kabukları:

• Yabani hayvanların davranışlarını değiştirebilir.
• Böcek yoğunluğunu artırabilir.
• Yerel ekosistemde bulunmayan maddeleri ortama taşıyabilir.

Özellikle yoğun kullanılan kamp bölgelerinde yüzlerce kişinin bıraktığı organik atık ciddi bir kirlilik oluşturur.

5. Sabun Kullanırken Dereyi Kirletmeyin

Biyobozunur sabunlar bile doğrudan dere, göl veya kaynak suyu içinde kullanılmamalıdır.

Nedeni:

Su canlıları çok düşük miktardaki kimyasallardan bile etkilenebilir.

Bilimsel çevre yönetimi rehberleri genellikle şu prensibi önerir:

• Suyu kaptan alın.
• Su kaynağından uzaklaşın.
• Temizliği karada yapın.
• Kullanılmış suyu filtrelenebilecek toprağa dökün.

Böylece doğal filtrasyon süreci devreye girer.

6. Tuvalet Atıkları En Ciddi Çevre Sorunlarından Biridir

Doğada tuvalet ihtiyacının yanlış yönetimi:

• Yeraltı sularını kirletebilir.
• Hastalık etkenlerinin yayılmasına neden olabilir.
• Kötü koku ve görüntü oluşturabilir.

Genel uygulama:

• Su kaynaklarından uzak alan seçmek
• Uygun derinlikte çukur açmak
• İş bitince kapatmak

şeklindedir.

Ancak bazı hassas bölgelerde bütün insan atıklarının taşınması gerekebilir.

Gidilen bölgenin kuralları önceden araştırılmalıdır.

7. Ateş Sonrası Temizlik Ateş Yakmak Kadar Önemlidir

Kampçılar çoğu zaman ateşi söndürür ama alanı temizlemez.

Oysa kalanlar:

• Alüminyum folyo
• Cam parçaları
• Yarım yanmış çöpler
• Plastik eriyikleri

olabilir.

Özellikle cam parçaları güneş ışığını odaklayarak yangın riskini artırabilir.

Ateş alanı terk edilmeden önce:

✓ Tamamen soğutulmalı

✓ Küller kontrol edilmeli

✓ Çevredeki tüm atıklar toplanmalı

8. Yaban Hayatını Beslemek Çevrecilik Değildir

Bir sincaba, tilkiye veya kuşa yiyecek vermek ilk bakışta sevimli görünür.

Fakat uzun vadede:

• Hayvanların doğal beslenme alışkanlıklarını bozar.
• İnsanlara bağımlılık oluşturur.
• Hastalık yayılımını artırabilir.
• İnsan-yaban hayatı çatışmalarına neden olabilir.

Kamp alanında bırakılan gıda atıkları da aynı etkiyi yaratır.

9. Gürültü de Bir Çevre Kirliliğidir

Çevre temizliği sadece fiziksel çöplerden ibaret değildir.

Doğadaki aşırı gürültü:

• Kuşların iletişimini etkileyebilir.
• Üreme davranışlarını bozabilir.
• Hayvanların yaşam alanlarını terk etmesine neden olabilir.

Ormana taşınan yüksek sesli hoparlörler çevreye bırakılan plastik kadar olumsuz etki yaratabilir.

10. Araç Kullanımıyla Verilen Zarar Çöpten Daha Büyük Olabilir

Off-road veya kontrolsüz araç kullanımı:

• Toprak sıkışmasına,
• Bitki örtüsünün zarar görmesine,
• Erozyona,

neden olabilir.

Bazı bitki topluluklarının yeniden oluşması yıllar alabilir.

Aracınızı yalnızca izin verilen yollarda kullanın.

11. Türkiye'deki Hukuki Sorumluluklar

Türkiye'de çevreyi korumak yalnızca etik bir sorumluluk değil, aynı zamanda hukuki bir yükümlülüktür.

Başta:

2872

• Sayılı Çevre Kanunu

6831

• Sayılı Orman Kanunu

olmak üzere çeşitli mevzuatlar çevreye zarar veren faaliyetler için idari yaptırımlar ve para cezaları öngörebilmektedir.

Özellikle:

• Çöp bırakmak
• Orman alanlarını kirletmek
• Yangın riski oluşturmak
• Koruma altındaki alanlara zarar vermek

ciddi sonuçlar doğurabilir.

Kamp yapılacak bölgenin yerel kuralları mutlaka kontrol edilmelidir.

12. "Leave No Trace" Felsefesi

Dünya genelinde doğa sporcuları arasında kabul gören en önemli prensiplerden biri:

anlayışıdır.

Bu yaklaşımın özeti:

1. Önceden plan yap.
2. Dayanıklı zeminlerde hareket et.
3. Atıklarını doğru şekilde yönet.
4. Bulduğunu olduğu gibi bırak.
5. Ateş etkisini azalt.
6. Yaban hayatına saygı göster.
7. Diğer ziyaretçileri düşün.

Aslında iyi kampçılığın özeti budur.

Uzun süredir kalistenik parkta çalışma planım vardı, bugün de tesadüfen işe giderken yolumun üzerinde gördüm ve dümenden pull up, dips yapmaya çalıştım. Genç bir arkadaş da antrenman yapıyordu, bana gaz verdi dips yaparken. “Bazıları bir tane bile yapamıyor abla, sen iyi yaptın” dedi, sağolasın ablacım dedim. 3 aydır kalistenik yapıyormuş ve yalan yok burada 5 yıllık yapanlardan daha iyi vücudu vardı, üstünü çıkarmıştı. Güzel bir keşif oldu, arada yaparım burada antrenman.

Sadece bir kreatin aldım, o da uzun süre yetiyor zaten. Ama birileri whey i yok etmiş…

Çok pratik, lezzetli ve besleyici oldu. İnce öğütülmüş yulaf, kakao, tarçın, antep fıstıklı dondurma, bir ölçek protein tozu, lor peyniri, süt. Bunları blenderdan geçirin ve gömün mideye. Kas olsun, afiyet olsun 🤾‍♀️

Bir subar dağı ayran ve bir tava dolusu tavuk sote. Spor sonrası anca kesiyor

Yulaf ve shakelerde süt çok kullanıyorum. Şu ana kadar en ucuz tarım kredide aynes’i bulabildim, 50₺. İçim’in fiyatı da aldı başını gidiyor, bazı marketlerde 90₺ falan, tarım kredide 72₺. Son kalan 4 sütü kaptım. Bi de laktozsuzlar daha az yağlı oluyor.

Ev çok dağınıktı birkaç gündür ve tahammül edemediğim için kardeşime 2k para verdim evi toplaması için. Şu an o temizlik yapıyor, ben de kahvemi içiyorum. Sizce bu para az mı çok mu? Siz olsanız kardeşinize ne kadar verirdiniz evi toplaması için? Ya da siz ne kadar ücret karşılığında bunu yapardınız?

Bugün antrenman sonrası sırt. Birkaç aydır sırt antrenmanlarımı artırdım çünkü pull up, muscle up hedeflerim var. Tabii sadece sırt çalışmak ile olmuyor, core bölgesini de sıkı tutmak gerekiyor. Kendimce ilerleme kaydettim ve bayağı mutluyum. Sırt antrenmanımdaki hareketler ise şöyle, lat pulldown, seated cable row, dumbell row, reverse fly, göğüs destekli row, barda asılı kalmak, negatif pull up. Ekle ya da çıkar dediğiniz hareket varsa tavsiyelere açığım.

Tavuk aşırı lezzetli ve sulu oldu. Çok az tereyağı ile tavada pişirdim, sonra ayrı bi kasede salça, nane, karabiber, tuz karıştırdım ve tavuğun saldığı suyu o karışıma ekleyip karıştırdım ve tavaya döktüm. O sos ile de bi 6-7 dk pişti, mis gibi oldu. Köz patlıcan üzerine sarımsaklı yoğurt ve tavuk. Yanında nar suyu. Ana öğün bu, akşam da meyveli, labneli, lorlu bi shake hazırlamayı düşünüyorum.