u/AgitaRed

So, sadly I had to format my computer, now I have all back, all the entensions (using Chrome) but somehow I can't enter those 2 sites and I have no idea why. It says not possible to access this site. On 1337 I could get it back with VPN but not yts. I turned off all the extensions to see if I could access those sites but nothing. I also tried Opera and Edge but the same happens.
It was all fine before having to format windows.
Don't know what is happening, can someone help me?

I also tried to post on the reddit piracy but I guess I don't have enough karma 😞

So, sadly I had to format my computer, now I have all back, all the entensions (using Chrome) but somehow I can't enter those 2 sites and I have no idea why. It says not possible to access this site. On 1337 I could get it back with VPN but not yts. I turned off all the extensions to see if I could access those sites but nothing. I also tried Opera and Edge but the same happens.
It was all fine before having to format windows.
Don't know what is happening, can someone help me?

I also tried to post on the reddit piracy but I guess I don't have enough karma 😞

Hey everyone, I wanted help to get a decent workout plan, no money for PT's sadly. I also prefer that it isn't any PPL or Upper/Lower type of workouts. I wanted something like, let's say, "Monday Chest and Triceps" and then a few exercises for those groups of muscle for that day.

I've tried apps like Hevy and some other ones that were advised but they don't exactly do what I want, those are more like planners, where I'm the one that needs to choose the exercises but I'm the one who needs help to even know which exercises to even add for each day.

I'm a man, 29, I've worked out before just not very consistently, trying to change that now.

I also have knee problems (that can only be resolved with cirurgy, sadly), so things like running or any exercise that impacts the knees like Squats or variations of it, are off the table.

I'm also getting into swimming for a part of the cardio.

Main goals is to lose fat, mostly belly (yes, I know you don't lose localized fat, no worries 🤣) and gain muscle and probably more important, to actually get stronger.

Not looking to be huge at all, but considerable nice ones, what I want more is to have strenght, strenght focus based exercises maybe will be better? No idea how that looks like.

One very weak point I have is my grip strenght for sure, which I know it highly affects everything else.

Looking for x5 times a week workout plan, the gym I'm planning to go has several machines.

I'm also fairly knowdgeable with technique in several exercises (at least the ones I know and did in the past) I like to focus on technique.

Biggest challenge will be the eating part, I have no way to consume a lot of protein, too expensive here and I'm also unemployed which doesn't help.

If anyone needs more information, please let me know. Hopefully you guys might be able to help me. Thank you.

Hey everyone, I wanted help to get a decent workout plan, no money for PT's sadly. I also prefer that it isn't any PPL or Upper/Lower type of workouts. I wanted something like, let's say, "Monday Chest and Triceps" and then a few exercises for those groups of muscle for that day.

I've tried apps like Hevy and some other ones that were advised but they don't exactly do what I want, those are more like planners, where I'm the one that needs to choose the exercises but I'm the one who needs help to even know which exercises to even add for each day.

I'm a man, 29, I've worked out before just not very consistently, trying to change that now.

I also have knee problems (which can only be gone with cirurgy sadly), so things like running or any exercise that impacts the knees like Squats or variations of it, are off the table.

I'm also getting into swimming for a part of the cardio.

Main goals is to lose fat, mostly belly (yes, I know you don't lose localized fat, no worries 🤣) and gain muscle and probably more important, to actually get stronger.

Not looking to be huge at all, but considerable nice ones, what I want more is to have strenght, strenght focus based exercises maybe will be better? No idea how that looks like.

One very weak point I have is my grip strenght for sure, which I know it highly affects everything else.

Looking for x5 times a week workout plan, the gym I'm planning to go has several machines.

I'm also fairly knowdgeable with technique in several exercises (at least the ones I know and did in the past) I like to focus on technique.

Biggest challenge will be the eating part, I have no way to consume a lot of protein, too expensive here and I'm also unemplyed which doesn't help.

If anyone needs more information, please let me know. Hopefully you guys might be able to help me. Thank you.

Olá a todos, como o título diz gostava de ajuda a criar um plano decente de treino para mim para os próximos meses pelo menos, até ser preciso trocar para outro tipo de treino (caso necessário) e não, infelizmente não tenho dinheiro para PT's.

Gostaria algo assim com os grupo de músculos trabalhados no dia e os exercicios especificos também, por exemplo: "2ºFeira - Chest/Triceps" e depois os vários exercicios para fazer desse grupo/dia, se possível claro. De preferência não PPL.

Sou homem, 1.72 e 85kg.

Já não treino há muito tempo mas costumava treinar antes apesar de nunca ter sido muito consistente, não sou exactamente um iniciante apesar de me sentir como tal, a tentar mudar isso finalmente.

Os meus objectivos principais é "basicamente" perder gordura, ganhar músculo e tonificar (o mesmo que muitos, se não todos 🤣) mas inicialmente o objectivo principal seria mais perder a gordura abdominal (barriga demasiado grande) e ganhar músculo.

Sei que o maior desafio irá ser na alimentação, não tenho como conseguir consumir muita proteina diariamente, está tudo caro e estou desempregado mas dará para dar a volta a isso.

Não estou a procurar ter músculos enormes mas pelo menos consideravelmente grandes, o que queria mais era ter força do que propriamente músculos enormes (creio que seja o mais importante para o dia a dia para o resto da vida)

Não tenho exactamente uma parte especifica do corpo que queira desenvolver mais que o resto, seria mesmo o corpo inteiro.

Um dos meus pontos fracos é garantidamente pouca força de grip, tenho um grip muito fraco e sei que isso não ajuda muito para o resto dos exercicios.

Se possível, gostaria de um plano para 5 vezes por semana, o ginásio onde estou tem bastantes máquinas (apesar de ainda não ter treinado lá, fora a piscina), por isso suponho que dê para fazer todos os tipos de exercicios que meterem no plano.

Já procurei por vários tipos de planos, quer em apps ou pela net mas é praticamente tudo a mesma coisa, quase que parece que foi escrito por robots, gostaria de algo realmente feito por quem já treina, que tenha mais experiência.

Como já treinei antes, tenho um conhecimento okay da técnica de execução de uns quantos exercicios (pelos menos os que já fiz e conheço) tento sempre fazer com a melhor técnica possível do que exagerar no peso e fazer mal.

Tenho problemas nos joelhos, por isso correr está fora de questão e também exercicios como squats ou variações do mesmo que tenham o mesmo tipo de impacto nos joelhos, também estão fora de questão infelizmente. Só se resolve com cirurgia (que ainda estou à espera)

Também estou a fazer natação livre, que é o que tenho estado a fazer mais, creio que aqui também tenha um bom cardio.

E é isto, não sei se precisam de mais algum tipo de informação extra, se precisarem, é só perguntar. Obrigado a quem conseguir ajudar.

Olá a todos, como o título diz gostava de ajuda a criar um plano decente de treino para mim para os próximos meses pelo menos, até ser preciso trocar para outro tipo de treino (caso necessário) e não, infelizmente não tenho dinheiro para PT's.

Gostaria algo assim com os grupo de músculos trabalhados no dia e os exercicios especificos também, por exemplo: "2ºFeira - Chest/Triceps" e depois os vários exercicios para fazer desse grupo/dia, se possível claro. De preferência não PPL.

Sou homem, 1.72 e 85kg.

Já não treino há muito tempo mas costumava treinar antes apesar de nunca ter sido muito consistente, não sou exactamente um iniciante apesar de me sentir como tal, a tentar mudar isso finalmente.

Os meus objectivos principais é "basicamente" perder gordura, ganhar músculo e tonificar (o mesmo que muitos, se não todos 🤣) mas inicialmente o objectivo principal seria mais perder a gordura abdominal (barriga demasiado grande) e ganhar músculo.

Sei que o maior desafio irá ser na alimentação, não tenho como conseguir consumir muita proteina diariamente, está tudo caro e estou desempregado mas dará para dar a volta a isso.

Não estou a procurar ter músculos enormes mas pelo menos consideravelmente grandes, o que queria mais era ter força do que propriamente músculos enormes (creio que seja o mais importante para o dia a dia para o resto da vida)

Não tenho exactamente uma parte especifica do corpo que queira desenvolver mais que o resto, seria mesmo o corpo inteiro.

Um dos meus pontos fracos é garantidamente pouca força de grip, tenho um grip muito fraco e sei que isso não ajuda muito para o resto dos exercicios.

Se possível, gostaria de um plano para 5 vezes por semana, o ginásio onde estou tem bastantes máquinas (apesar de ainda não ter treinado lá, fora a piscina), por isso suponho que dê para fazer todos os tipos de exercicios que meterem no plano.

Já procurei por vários tipos de planos, quer em apps ou pela net mas é praticamente tudo a mesma coisa, quase que parece que foi escrito por robots, gostaria de algo realmente feito por quem já treina, que tenha mais experiência.

Como já treinei antes, tenho um conhecimento okay da técnica de execução de uns quantos exercicios (pelos menos os que já fiz e conheço) tento sempre fazer com a melhor técnica possível do que exagerar no peso e fazer mal.

Tenho problemas nos joelhos, por isso correr está fora de questão e também exercicios como squats ou variações do mesmo que tenham o mesmo tipo de impacto nos joelhos, também estão fora de questão infelizmente. Só se resolve com cirurgia (que ainda estou à espera)

Também estou a fazer natação livre, que é o que tenho estado a fazer mais, creio que aqui também tenha um bom cardio.

E é isto, não sei se precisam de mais algum tipo de informação extra, se precisarem, é só perguntar. Obrigado a quem conseguir ajudar.