u/Sherlaine-

Eu raramente vejo pessoas discutindo isso no brasil, principalmente pra hipertrofia (vejo galera do powerlift falar mais sobre) mas é recomendável tirar uma semana de descanso (chamam de deload na gringa) na academia e fazer exercício com 50% de carga habitual e repetições a cada 4~8 semanas, no meu caso, eu acho mt desmotivante fazer um treino tão leve e só não vou na academia mesmo, eu vejo essa semana como uma recompensa pelas outras semanas de treino pesado e aproveito essas horas extras pra fazer outras coisas que eu gosto.

Tava sem um tempo sem fazer deload (acho que uns 2 meses) e comecei a perceber falta de progresso, 3 semanas atrás resolvi fazer e, por motivos pessoais, fui incapaz de treinar na próxima semana também. Voltei pra academia com um pouco de desânimo pq 2 semanas é tempo o suficiente pra perder músculo/força, mas, pra minha surpresa, eu acabei até ficando mais forte. Destaque pro dia de hoje, em que eu peguei PR em TODOS os exercícios do meu programa, uma ênfase nesses dois aqui:

Hip Thrust

Cadeira Extensora

Que eu subi a carga e mantive o mesmo número de repetições. Inacreditável o poder de não fazer nada por duas semanas.

Basicamente o título, sei nada sobre isso.

Eu comprei um celular novo e ele veio pré-instalado com um monte de merda (os mesmos de sempre, copilot, onedrive e etc), depois de desinstalar eles, parei pra pensar se não existe outras coisas não tão óbvias que eu deveria desabilitar, o que vocês acham?

Literalmente só uso celular pra whats fora de casa e pra escutar música na academia e mais nada, só quero que ele dure bastante tempo. Vale a pela ir atrás de um celular usado? Queria gastar até mais ou menos mil reais.