u/Tobi2kx

Hi,
ich hab morgens eigentlich seit langer Zeit immer dieselbe Routine. Ich stehe gegen 6 Uhr auf, mache mir erstmal einen Tee und trinke dann einen kleinen Protein Shake mit ungefähr 30 g Protein. Gegen 9 Uhr esse ich dann meistens meine Overnight Oats.
Jetzt merke ich aber irgendwie, dass ich ein bisschen weg möchte von diesen ganzen Proteinshakes und suche deshalb nach Ideen, was man stattdessen morgens zu sich nehmen kann, um die Zeit bis zum Frühstück zu überbrücken. Ich möchte schon noch ein bisschen auf die Kalorien achten, weil ich gerade abnehmen will, aber komplett „clean“ muss es auch nicht sein. Ehrlich gesagt darf es morgens ruhig auch ein bisschen nach Schokolade schmecken 😄

Vielleicht hat ja jemand eine gute Idee oder selbst so eine kleine Morgenroutine, die satt macht, aber nicht direkt eine riesige Mahlzeit ist.

Grüße Toby

Hey everyone 😄

I’m kinda motivated to finally start training properly at home with resistance bands and I’m looking for a solid 4 week program. Not just random YouTube exercises, but something actually structured with proper workout days and some progression over the weeks.

Main goal is getting fitter, building some muscle, and staying consistent. Focus on upper body, back, arms and core would be great. Leg exercises should be somewhat knee friendly 😅

Also one more thing: do you really need one of those workout floor plates/mats for resistance band training, or is normal floor/carpet totally fine? If anyone has a cheap recommendation, feel free to share :)

Thanks Toby

Hi zusammen,

ich (48) habe seit 5 Tagen einen ziemlich heftigen Hexenschuss im unteren Rücken/LWS-Bereich. Die ersten Tage waren echt unangenehm , schon zu einfache Dinge wie Aufstehen, Drehen im Bett oder Socken anziehen haben gezogen oder gestochen.
Es ist inzwischen etwas besser, aber der Verlauf schwankt total. Manchmal denke ich, es geht deutlich bergauf, und dann meldet sich der Rücken plötzlich wieder stärker. Besonders morgens oder nach längerem Sitzen merke ich es.
Ich versuche aktuell in Bewegung zu bleiben, gehe spazieren, nutze Wärme und vermeide schweres Heben. Komplett nur liegen fühlt sich eher schlechter an.
Mich würde interessieren:

Wie lange hat euer Hexenschuss gedauert, bis ihr wirklich wieder schmerzfrei wart?
Hattet ihr auch dieses Auf und Ab während der Heilung?
Was hat euch am meisten geholfen?
Danke euch 🙂