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Hey Leute, habe Sonntags für mein Mittagessen knapp 1200-1300kcal offen und icj hätte mal wieder richtig Bock auf gebratene maultaschen, aber ich habe keine Ahnung wie ich sie kombinieren soll, dass sie auch wirklich lange und nicht nur kurzfristig sättigen. Wie kann ich denn so ein Gericht am besten kombinieren, dass es nach "gönnung" schmeckt, aber trotzdem mich mehrere Stunden nach meinem Fußballspiel sättigt 😅 hab gedacht vielleicht mit Erbsen oder so ? kp...

Nehme meistens irgendwelche Maultaschen von "Bürger"

Entweder ich kenn mich bezüglich Muskelaufbaus nicht perfekt aus, aber irgendwie versteh ich nicht warum ich hier oft höre "zu viel Fett für eine Mahlzeit" je nachdem was gepostet wird.

Ist es nicht irrelevant, ob mein Gericht 20g oder 50g Fett hat solange die Kalorien passen und es genügend Eiweiß/Ballaststoffe,evtl. kohlenhydrate usw . hat ? Selbst wenn es nicht die gesündesten Fette wären, kannst du es doch wieder mit dem restlichen Tag ausgleichen (abends oder nachmittags Nüsse, olivenöl usw.).

Ich z.B. liebe schinken-sahne-Nudeln oder auch Hühnerfrikasse. Natürlich hat es viel Fett, aber es hat auch viel eiweis und bei beiden Gerichten stocke icj viel mit Erbsen und Gemüse auf, also noch mehr Eiweiß/Ballaststoffe und hochwertigeres vorallem. Ich selbst habe jetzt auch durch viel Sahne/Butter keine Probleme mit Muskelaufbau oder meinem Sport, wenn ich es rechtzeitig nicht zu früh vor dem Training esse, oder auch nicht direkt vor dem schlafen gehen.

Kann mich mal einer also aufklären warum manche so penibel bei eher fettreicheren Gerichten sind ? Lass mich gerne eines besseren belehren

Hey Leute, ich schlafe seit ca. 3-4 Monaten im Schnitt nur 4-5 stunden. 6-7 stunden sind der pure Luxus. Zudem schlafe ich auch nie durch, sondern wache bestimmt 2-3 mal nachts auf und lieg dann auch erstmal ne Weile rum.

Ich denke es hängt damit zusammen, dass ich aktuell seit knapp nem Jahr arbeitslos bin (aber nicht mehr lange), sprich mir der Alltag und die Struktur fehlt und ich meistens dann halt im Bett im Dunkeln Tablet/Handy an habe. Zudem hab ich viel abgenommen und bin aktuell körperlich ohnehin etwas belastet durch die ganzen Defizite usw. die ich mir angetan habe (noch schlechterer Schlaf)

Also grundsätzlich weiß ich also was zu tun wäre für ein besseren Schlaf, aber irgendwie schwer für mich aktuell umsetzbar. Ich wollte jetzt einfach mal wissen wie problematisch so wenig Schlaf ist ? Also muss ich mir Sorgen machen ? Mein Körper hat sich schon dran gewöhnt, sprich ich merke den Schlafmangel kaum noch (natürlich trotzdem ungesund denke ich mal). Ich selbst bin Männlich und 29 Jahr alt

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Habe gestern ein Post bezüglich meiner Kalorienverteilung gemacht (weiß nlcht wie ich des genau verlinke, aber eigentlich auch nicht so relevant mehr).

Es ging darum, dass ich mir immer 1000-1200 kalorien für nach dem fussball aufhebe, da ich niemand bin der frühstückt und dann vor dem fussball nicht mehr so viel essen will. Da ich aber immer erst gegen 22 Uhr zuhause angekommen bin und fertig mit duschen bin, komme ich früher gar nicht zum essen. Da ich durch den Sport eh noch "aufgedreht" bin und dann noch mein großes Overnight-Oats+ Butterlaugenstange (1000-1200kcal) gegessen habe, war mein Schlaf meistens am arsch.

Würdet ihr sagen 500-600 kcal sind da wesentlich besser nach dem fussball ? Bestehend eine Laugenstange (schnell kohlenhydrate) ohne Butter aber dafür mit 50g harzer käse, also wenig Fett aber nochmal proteine + 125g magerquark mit etwas banane und beeren + protein shake aus 15g whey und 100ml fettarme Milch+100ml Wasser.

Ich würde des jetzt sonst so heute mal probieren. Da ich den Schlaf heute echt brauche und morgens raus muss, frage ich halt erstmal nach, ob des meal grundsätzlich vom Aufbau her passt, bevor ich es selbst direkt austeste

Hey Leute,

Ich komme aus Baden-Württemberg, bin Ende 20 und suche einfach nur coole Leute neue Leute zum kennenlernen. Egal ob Freundschaft oder mehr. Gerne auch sonst neue Kumpels, also männlich.

Ich hab dasselbe auf Datingseiten probiert , aber irgendwie habe ich es nicht geschafft Matches zu bekommen. Da ich etwas introvertiert bin im realen Leben fällt es mir extrem schwer dort neue Kontakte zu knüpfen, oder auch Frauen beim Feiern anzusprechen. Wenn ich aber jemand mal besser kenne blühe ich auf und für mich persönlich war es immer einfacher online erstmal Leute kennenzulernen 😅

Zu mir und meinen Hobbys: ich mache gerne Sport, vorallem Fußball (Spiele seit ich 12 bin im Verein), gehe gern mal am Wochenende weg (wenn ich jemand habe 🥲), aber kann auch ein entspanntes Wochenende zuhause oder auch irgendwo am See, oder sonst wo haben. Bin da eigentlich recht offen und flexibel.

Von mir aus auch gerne Leute zum online quatschen wie discord oder so. Gerne bin ich auch offen mal was zu zocken oder so :D bin wie gesagt recht flexibel, hauptsache irgendwie mal wieder soziale Kontakte knüpfen

Hey Leute,

Ich komme aus Baden-Württemberg, bin Ende 20 und suche einfach nur coole Leute neue Leute zum kennenlernen. Egal ob Freundschaft oder mehr. Gerne auch sonst neue Kumpels, also männlich.

Ich hab dasselbe auf Datingseiten probiert , aber irgendwie habe ich es nicht geschafft Matches zu bekommen. Da ich etwas introvertiert bin im realen Leben fällt es mir extrem schwer dort neue Kontakte zu knüpfen, oder auch Frauen beim Feiern anzusprechen. Wenn ich aber jemand mal besser kenne blühe ich auf und für mich persönlich war es immer einfacher online erstmal Leute kennenzulernen 😅

Zu mir und meinen Hobbys: ich mache gerne Sport, vorallem Fußball (Spiele seit ich 12 bin im Verein), gehe gern mal am Wochenende weg (wenn ich jemand habe 🥲), aber kann auch ein entspanntes Wochenende zuhause oder auch irgendwo am See, oder sonst wo haben. Bin da eigentlich recht offen und flexibel.

Von mir aus auch gerne Leute zum online quatschen wie discord oder so. Gerne bin ich auch offen mal was zu zocken oder so :D bin wie gesagt recht flexibel, hauptsache irgendwie mal wieder soziale Kontakte knüpfen

Es wird hier so viel Über proteine, sättigung und Haferflockengerichte wie Overnight-Oats und Porridge geredet. Wieso aber nie mit Sojaflocken start Haferflocken ? Scheint für mich mega des superfood zu sein. Minimal mehr Kalorien als Haferflocken, aber mehr Ballaststoffe und vorallem 41g eiweiß auf 100g. Kostet bei DM 1,95€ in der 500g Packung also auch noch sehr billig. Schmeckt jetzt auch mit anderen Zutaten kombiniert in Müslis usw. Jetzt auch nicht viel anders als Haferflocken, aber sättigt deutlich besser und hat des 4-fache an Eiweiß

Guten Morgen Leute, ich wollte euch mal fragen, wie ich meine Mahzeiten/Kalorien an Fussballtagen für optimale Leistung, also Kraft und Spirtzigkeit gut nutze, so dass ich abends zum Fussballtraining fit bin. Dieses startet immer um 19:30 Uhr. Ich verbrenne an solchen Tagen meistens um die 2300-2600 kcal. (Bin mir nicht ganz sicher)

Bisher habe ich es immer so gemacht, dass ich ab 12/13 Uhr eine große Mahlzeit aus über 1000-1200 kcal esse und dann vor dem Fussball höchstens noch ne halbe banane oder so für schnell energie und nach dem Training wenn ich gegen 21:30-22:00 Uhr zuhause bin, hab ich mir die restlichen 1100-1200 reingehauen.

Nur isr es jetzt leider oft so gewesen, dass ich dann mit vollem Magen ins Bett ging, unruhig schlafen konnte und die Leistung im fussball ist an manchen Tagen gut und an manchen fehlt mir Power. Daher bin ich mir nicht ganz sicher, ob es an meiner Verteilung eventuell liegt.

Die Ernährung sieht immer recht gleich aus. Viel Nudeln/Reis/Couscous am Mittag mit Ballaststoffen/eiweiß, also oftmals irgendeine Fleischsauce mit viel Gemüse und abends ist es immer nach dem fussball mein porridge/overnight oats mit 30g schokowhey, chiasamen oder geschroteten leinsamen, dazu n Apfel; Nüsse und 50-70g kernige haferflocken und dazu gibt es immer eine Laugenstange mit 10g Butter und 1-2 Scheiben roggenvollkornbrot mit ner Scheibe würzigem Käse oder Harzer Käse.

Vorab: Ja ich weiß, man kann Blumenkohlreis easy selbst machen, aber im Endeffekt wäre es noch unkomplizierter diesen auch so mal zu kaufen. Daher meine Frage, gibt es diesen irgendwo in Supermärkten/Discountern/Asia-Läden/Internationalen Läden oder so vor Orr zu kaufen ? Hab ihn leider noch nie irgendwo gesehen. Vielleicht nur bei Aktionen (?)

Ich habe jetzt geschrotete leinsamen und chiamsamen in meinem Porridge oder Overnigt oats ausprobiert (jeweils nie höher als 10g und nur eins von beidem. Mehr als 10g schlägt bei mir etwas auf den Magen).

Jetzt meine ich mich zu erinnern, dass glaub hier einige meinten Flohsamenschalen sättigen noch besser, oder wie war des ? Ich hab nämlich das problem; dass bei mir des Müsli nie richtig sättigt, obwohl ich versuche immer viel ballaststoffe/proteine und Fette hinzuzufügen und auch nie unter 500-700kcal welche baue. Vielleicht habt ihr mir ein paar Tipps für eine längere sättigung bei meinem Müsli

Ich habe gerade sehr fettig gegessen (döner, pommes usw.). Nach so einer fett- und salzreichen Mahlzeit bekomme ich immer großem Heißhunger auf süßes direkt dannach (vorallem schokolade). Viel trinken und kurz bewegen dämpft es etwas, löst aber meistens das Problem nicht komplett.

Gibt es irgendwas was man mit sehr wenig Kalorien essen kann, um dieses Verlangen zu dämpfen? Ich dachte vielleicht an Mandeln/Walnüsse, 1 Apfel, ein Stück Banane...irgendwie sowas vielleicht

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Hey zusammen, hoffe hier eventuell ein paar ehemalige Bürgergeldempfänger zu treffen, die wieder die Kurve bekommen haben, oder auch gerne Leute die da andere kennen, oder sich selbst auskennen.

Zu mir: Bin 29 Jahre alt und seit ich meine Ausbildung im letzten Jahr 2023 abgebrochen habe nun arbeitslos. (Knapp 3 jahre). Möchte nicht genauer drauf eingehen warum, aber viel privat passiert und teils aber auch viel meine Schuld/Faulheit.

Wie schwierig bzw. problematisch ist es in meinem Alter ohne Ausbildung nach 3 oder mehr Jahren Bürgergeld wieder ein Job zu bekommen. Was ich mir persönlich für später vorstellen kann wäre entweder weiterhin sozialer Bereich (2 FSJ im sozialen Bereich und die 2023 abgebrochene Erzieherausbildung) oder später mal Arbeit im Büromanagement (hab Fachhochschulreife an der Kaufmännischen Beruffschule 2017 gemacht).

Wie seht ihr da realistische Chancen ? Komme aus Baden-Württemberg (falls eventuell Bundesland bzw. Region dafür auch wichtig ist) . Mei Ziel ist es definitiv nicht Langzeitarbeitsloser zu bleiben/zu werden